A escala não é tudo. Veja como se pesar e ao mesmo tempo mantê-lo #BodyPositive:
Atenha-se à pesagem semanal
É tentador subir na balança o dia todo, todos os dias quando você está bombado sobre emagrecer ou aumentar o volume Nosso conselho? Não
Do inchaço menstrual ao aumento de sal, existem vários motivos pelos quais seu peso muda de dia para dia. Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas tendem a pesar mais nos fins de semana por causa dos diferentes hábitos de comer, dormir e fazer exercícios!
Portanto, escolha um dia da semana e cumpra-o. As pesagens semanais darão a você um instantâneo muuuuito mais preciso de como seu peso está realmente mudando.
Pesar-se logo de manhã
Na “quarta-feira de pesagem” ou seja qual for o dia que você escolher, pule na balança logo de manhã. Isso significa que depois de fazer xixi, mas antes da sua xícara de café da manhã.
Por que manhã? Porque é consistente. É também a hora do seu peso menos provável de ser afetado por alimentos (fazendo você pesar mais) ou exercícios (fazendo você pesar menos).
Dica profissional: se possível, pese-se nu para evitar que suas flanelas aconchegantes mexam com os números. estamos falando de pico #IWokeUpLikeThis.
Use a mesma balança
Consistência é a chave aqui, e isso inclui seu equipamento! Sua pesagem deve ser no mesmo dia da semana, aproximadamente no ao mesmo tempo e usando a mesma escala.
Simplesmente não é verdade que todas as escalas são criadas da mesma forma. Até mesmo a escala do consultório do seu médico pode estar errada. Em um estudo com 27 clínicas infantis, menos de 11 ep rcent das escalas eram verdadeiramente precisas! 🤯
Então, como posso saber se minha escala está calibrada corretamente?
Sua melhor aposta é testá-lo em uma superfície plana e dura. Verifique se a escala diz 0,0 libra sem nada nela. Se a escala estiver errada, verifique o manual do usuário para obter instruções sobre como ajustá-la.
Sua consistência é mais importante do que a precisão da escala. .
Pense nisso: se a sua balança estiver 0,25 libras fora da marca em uma semana, é provável que esteja errada na mesma semana na próxima Então, se disser que você perdeu 1,5 quilo, parabéns – você perdeu! Mas seus números não vão se alinhar se você mudar de escala o tempo todo.
Moral da história: pegue uma escala, peça uma recomendação de seu médico ou treinador, se necessário, e cumpra-a. #Consistência
Tenha um objetivo em mente – e acompanhe-o!
Se você está preso à rotina de se pesar diariamente, faça uma pausa rápida: Qual é o seu plano de jogo? Por que você está se pesando?
Às vezes, ajuda avaliar sua relação com a balança. Uma revisão de pesquisa sugeriu que pesar-se todos os dias pode ser útil quando você tem metas de peso específicas, mas pode causar ansiedade se você não for cuidadoso.
Obtenha as vantagens da pesagem semanal tendo um claro objetivo em mente. Em seguida, certifique-se de acompanhar seu progresso!
Aplicativos para perder peso podem ser divertidos, mas não há necessidade de fantasias. Existem tantas maneiras de controlar seu peso usando um:
- notebook
- planilha
- aplicativo para perda de peso
- balança inteligente
O controle de peso também pode ajudá-lo a ver os padrões de sua saúde. Talvez você ganhe 1 ou 2 libras quando estiver menstruada. Ou talvez você se saia bem no início do mês, depois no platô. Os padrões oferecem uma melhor compreensão de sua saúde e hábitos gerais.
Decida quando é hora de se livrar da balança
Conheça a si mesmo. É 100 por cento correto deixar cair sua balança no Goodwill mais próximo se isso não estiver adicionando à sua vida.
Pesagens semanais fazem você se sentir um merda? Então pare!
Ficando um pouco obcecado com os números? Faça uma pausa por algumas semanas.
Você está pulando refeições ou usando pílulas dietéticas antes de subir na balança? Essa é uma forma de alimentação desordenada, o que significa que é um bom momento para parar de se pesar.
Usar uma escala não é para todos. Também não é a única ou a melhor maneira de monitorar sua saúde. Tente medir seu percentual de gordura corporal ou contar macros. Talvez até desconecte seu FitBit e reconecte-se com a forma como seu corpo se sente por um tempo.
Conclusão: se você já teve um transtorno de ansiedade ou transtorno alimentar, avaliar-se no registro pode ser desencadeante. Deixe a pesagem com o seu médico e concentre-se no que importa: sua saúde e felicidade.