Com base na minha experiência de trabalho em retiros de classe mundial e agora no novo retiro mais badalado de Ibiza, The Body Camp, eu tenho sem dúvida, você pode perder 7 libras em 7 dias. Também testemunhei 10 libras em perdas de 10 dias – não é preciso demorar tanto no retiro (especialmente depois que as pessoas sentem os benefícios de não beber álcool).
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Perda de peso e perda de gordura não são a mesma coisa. Então, vamos esclarecer, estamos falando sobre PERDA DE GORDURA.
Então … você pode realmente perder meio quilo de gordura por dia?
Que tal começar com a resposta à pergunta:
Sim. É possível … Mas. …
- Não para todos (depende do seu ponto de partida)
- Não por muito tempo (a taxa de perda de gordura diminuirá com o tempo)
- Não é fácil (exige muito trabalho físico e disciplina mental)
- Ainda mais para as mulheres (injusto, mas é verdade)
Agora, deixe-me explicar minha resposta .
Se você olhar para a ciência, geralmente ouvirá que a taxa máxima de perda de gordura que PODE ser alcançada de forma realista, para a maioria das pessoas, é de cerca de 2,5 a 3,0 libras de gordura por semana. Mesmo isso será um exagero para mulheres pequenas ou qualquer pessoa que seja baixa e / ou pequena.
Pessoas que já estão em níveis de gordura corporal magros ou até mesmo medianos NÃO PODEM perder gordura tão rapidamente porque não têm uma taxa metabólica basal ou gasto energético diário total alto o suficiente. Eles simplesmente não podem criar um déficit grande o suficiente sem horas e horas de exercícios por dia, se é que é possível. Se tentarem forçá-lo, perderão massa corporal magra e provavelmente sofrerão os efeitos do supertreinamento. (Pessoas com sobrepeso podem sustentar um déficit calórico maior sem quaisquer efeitos negativos ou medo de perda muscular).
É claro que, em muitos desses casos, a distinção não é feita entre gordura corporal e peso corporal.
Meio quilo por dia de peso corporal não é tão difícil, mas também não é tão desejável se incluir principalmente peso de água e outra massa livre de gordura.
Programas que fazem esses tipos de jejum as alegações de perda de gordura geralmente têm um novo gancho baseado na manipulação de hormônios, uma “pílula mágica” ou algum programa de treino super-duper …
Mas a manipulação de hormônios só pode levar você até certo ponto. são regulados de forma muito rígida!
A maioria dos suplementos “queimadores de gordura” é um completo desperdício de dinheiro …
O treinamento também pode levar você até certo ponto, porque o dia tem um limite de horas e a perda de gordura também é uma equação matemática que envolve calorias ingeridas versus calorias eliminadas.
A resposta básica para a pergunta:
“Como você perde meio quilo de gordura por dia?”
Simplesmente isso …
COMA MUITO MENOS, MOVA-SE MUITO MAIS E APRENDA MELHOR SUAS EMOÇÕES!
No entanto, isso não funciona para ninguém mas pessoas muito acima do peso ou obesas. Portanto, fora de algum lugar como www.thebodycamp.com ou outro local de retiro de classe mundial – não será muito prático ou fácil de conseguir.
Além da falta de praticidade, pode muito bem ser biologicamente impossível exceder uma certa taxa de perda de gordura por quilo de massa gorda em seu corpo.
É por isso que os fisiculturistas pré-competição geralmente buscam uma perda de peso de apenas cerca de meio quilo por semana – perda de gordura intencionalmente muito lenta. E é por isso que os concorrentes no Biggest Loser na TV podem perder 6 libras por semana de gordura pura ou mais (adicione a perda de peso com água em cima disso para uma perda de peso semanal de dois dígitos realmente dramática).
Pode ser uma pessoa obesa perde 13 quilos de gordura (não apenas peso) em 30 dias?
Provavelmente sim, embora não seja fácil. Algumas pessoas muito acima do peso podem nem mesmo ser capazes de fazer a quantidade de exercícios para atingir o gasto calórico diário necessário, então mesmo que possam perder gordura biologicamente, podem não ser capazes de retirá-la no mundo real – No entanto, seria possível em www.thebodycamp.com, por causa do suporte único, nutrição e exercícios cuidadosamente estruturados para todos os níveis.
Na maioria das vezes, para todos os clientes em um retiro de classe mundial ou não, eu recomendo a abordagem lenta e constante.
Conheci muitas pessoas que estão dispostas a “sofrer” um pouco, como algumas pessoas chamam (“divirta-se”, eu prefiro), por várias semanas para conseguir perda máxima de gordura, apesar do desconforto e disciplina que requer.
Então, com tudo isso dito, aqui está meu conselho se você deve perder A GORDURA rapidamente:
- 1-2 libras por semana de perda de gordura é típico e ainda é um bom conselho geral. Mas é possível para uma pessoa ativa com uma estrutura média ou maior e um tamanho razoável, capaz de reserva de gordura realística e praticamente perder 2,5 a 3,0 libras de gordura por semana. Talvez 3,5 libras. Isso é o que eu chamaria de programa de perda rápida de gordura, o que significa que é mais rápido do que o normal.Esteja pronto para se esforçar e ter uma disciplina de monge (provavelmente com uma dieta rica em proteínas, dieta restrita em carboidratos e algum treinamento sério).
- Quanto mais gordura você tiver, mais rápido poderá perdê-la; quanto mais magro você for, mais devagar você deve perdê-lo para preservar o tecido magro. Portanto, a alegação de que qualquer pessoa pode perder gordura rapidamente com segurança a uma taxa de cerca de meio quilo por dia, independentemente de sua gordura corporal inicial, é falsa. Se você está muito acima do peso, é possível uma perda de gordura mais rápida. Lembre-se de que a perda de gordura depende de um déficit calórico e pessoas grandes podem criar um grande déficit com mais facilidade do que pessoas pequenas.
- A perda rápida de gordura não é para todos. Independentemente de seu tamanho corporal inicial e nível de gordura corporal, se você tem ALGUM histórico de compulsão alimentar ou dieta iô-iô, definitivamente pegue o caminho lento e constante e concentre-se nos hábitos de vida e mudanças de comportamento. Esqueça as “dietas” e muito menos as dietas para perda rápida de peso.
Escrito por Richard Parcell
Treinador de intervenção estratégica
Parceiro e criador do programa