Você pode não ter ouvido falar de dong quai, mas esta erva tradicional já existe há um bom tempo. Na verdade, ela tem sido usada por milhares de anos na medicina tradicional chinesa.
Graças às suas potentes propriedades medicinais, esta erva possui uma longa lista de benefícios para a saúde, desde melhorar a saúde óssea até reduzir os sintomas da menopausa . Estudos mostram que também pode diminuir a depressão, diminuir os níveis de açúcar no sangue, aliviar a inflamação e melhorar a saúde do coração.
Para a maioria das pessoas, colocar as mãos na versão crua desta erva pode ser bastante desafiador. Felizmente, o dong quai está disponível em cápsulas, chá ou extrato líquido, tornando-o fácil e conveniente de incorporar à sua rotina diária.
Informações nutricionais
Angelica sinensis, também conhecida como dong quai ou ginseng feminino, é um tipo de erva pertencente à família de plantas Apiaceae. Este grupo de plantas também inclui salsa, cenoura, aipo e coentro.
Dong quai prospera em temperaturas mais baixas e é normalmente encontrado nas regiões montanhosas da China, Japão e Coréia.
Este A planta tem sido um ingrediente principal na medicina chinesa há séculos e foi historicamente usada para tudo, desde o alívio da depressão ao tratamento da constipação. Hoje, é mais frequentemente usado para ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da menopausa.
Muitas das propriedades de promoção da saúde desta erva angélica vêm da presença de cumarina, um composto natural presente em muitas plantas . Ele também contém outros compostos vegetais benéficos, como ácido ferúlico e fitoesteróis.
A raiz de dong quai costuma ser transformada em um saboroso chá de ervas. Tem um sabor forte e amargo semelhante ao de erva-doce.
Além disso, suplementos como raiz de angélica ou extrato de dong quai estão disponíveis para proporcionar uma dose adicional de benefícios ao seu dia.
6 Benefícios do Dong Quai
1. Fortalece os ossos
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e quebradiços e um risco aumentado de quebras e fraturas. Embora essa condição possa afetar qualquer pessoa, as mulheres mais velhas são as mais suscetíveis.
Isso ocorre porque a menopausa causa um declínio nos níveis de estrogênio, um hormônio importante para regular a formação óssea e a quebra das células ósseas. (1)
Além de tratar alguns dos sintomas mais óbvios da menopausa, como ondas de calor, o dong quai também pode ser útil na prevenção da perda óssea como resultado da menopausa.
Algumas pesquisas mostram que ele pode ajudar a prevenir a osteoporose ao construir e fortalecer os ossos. Um estudo descobriu que o tratamento de células ósseas com extrato de dong quai aumentou a formação de células ósseas. (2)
Outro estudo com animais da Coréia mostrou que o tratamento de ratos com extrato de dong quai ajudou a preservar a densidade mineral óssea. (3)
Além do dong quai, comer muitos alimentos ricos em cálcio, praticar atividade física regular e passar alguns minutos fora de casa todos os dias para obter sua dose de vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos .
2. Pode reduzir o açúcar no sangue
Açúcar elevado no sangue pode causar sintomas como micção frequente, dificuldade de concentração, aumento da sede e perda de peso.
Estudos descobriram que o dong quai reduz o açúcar no sangue efeito e pode ajudar a promover os níveis normais de açúcar no sangue para prevenir efeitos colaterais adversos.
Um estudo na revista Food & Função mostrou que dar dong quai a ratos por quatro semanas diminuiu os níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina. (4)
A insulina é um hormônio responsável pelo transporte do açúcar da corrente sanguínea para as células. Quando os níveis de insulina permanecem elevados por longos períodos de tempo, isso pode levar à resistência à insulina. Isso faz com que seu corpo pare de responder normalmente à insulina, resultando em um acúmulo de açúcar no sangue.
Outro estudo de 2016 também confirmou esses benefícios no açúcar no sangue, mostrando que a administração de extrato de dong quai em ratos em alta dieta gordurosa ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue. (5)
Comer muitas fibras, ficar bem hidratado e manter a ingestão de carboidratos sob controle são apenas algumas outras maneiras de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
3. Pode promover a saúde cardíaca
As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos. A doença cardíaca coronária é o tipo mais comum de doença cardíaca e geralmente é causada pelo acúmulo de placas e colesterol nas artérias, fazendo com que se tornem estreitas e endurecidas. (6)
Diminuir os níveis de colesterol é uma forma eficaz de reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração.
Um estudo em animais mostrou que o tratamento de ratos com dong quai para quatro semanas diminuíram os níveis de colesterol total, bem como triglicérides.(7)
Outro estudo descobriu que a combinação de dong quai com huang qi, outra planta medicinal, reduziu os níveis de triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL ruim em ratos. (8)
Outra pesquisa mostrou que o dong quai pode ser benéfico para pessoas com pressão alta, outro fator de risco para doenças cardíacas. (9)
Para aumentar ainda mais os benefícios do dong quai para a saúde cardíaca, lembre-se de fazer uma dieta balanceada e incorporar exercícios regulares em sua rotina diária.
4. Diminui a inflamação
Em tempos de lesão ou infecção, seu corpo freqüentemente inicia uma resposta imunológica para ajudar a combater organismos estranhos. A inflamação faz parte dessa reação imunológica normal. No entanto, a inflamação crônica está na raiz da maioria das doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Alguns estudos descobriram que o dong quai possui propriedades poderosas que podem ajudar a reduzir a inflamação e podem diminuir o risco de doenças crônicas .
Um estudo em tubo de ensaio publicado na Inflammation mostrou que o extrato de dong quai diminuiu efetivamente os níveis de vários marcadores inflamatórios diferentes. (10)
Outro estudo avaliou os efeitos do extrato de dong quai em ratos e descobriu que o dong quai reduziu significativamente a inflamação causada por lesão da medula espinhal. (11)
Além de dong quai, comer uma dieta saudável repleta de alimentos com alto teor de antioxidantes, como frutas e vegetais, também pode ajudar a aliviar a inflamação e ter um grande impacto em sua saúde.
5. Alivia os sintomas da menopausa
A menopausa é um declínio natural na quantidade de hormônios produzidos pelos ovários à medida que as mulheres envelhecem. É comum que mulheres entre 40 e 50 anos experimentem a menopausa.
Os efeitos colaterais da menopausa podem incluir ondas de calor, suores noturnos, queda de cabelo, mudanças de humor e um risco aumentado de osteoporose.
Para o alívio dos sintomas, muitas mulheres recorrem à terapia de reposição hormonal, um tipo de tratamento que fornece os mesmos hormônios sintéticos encontrados nas pílulas anticoncepcionais. No entanto, esses medicamentos podem vir com seu próprio conjunto de efeitos colaterais e riscos.
Dong quai tem uma longa história como uma alternativa natural para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
De acordo com um Estudo italiano, dong quai pode ter um efeito estrogênico e pode ajudar a regular os níveis hormonais e aliviar os sintomas da menopausa sem o uso de produtos químicos sintéticos. (12)
Outro estudo descobriu que uma mistura de dong quai e camomila alemã foi capaz de reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor em até 96%. (13)
Reduzir o estresse, dormir mais e suplementar com outros remédios naturais para a menopausa, como cohosh preto ou chasteberry, também pode fornecer alívio dos sintomas da menopausa.
6. Pode ajudar a tratar a depressão
Alguns estudos descobriram que dong quai pode ter um efeito antidepressivo e pode ter um impacto positivo no que diz respeito ao seu humor.
Um estudo animal de 2016 induziu depressão em ratos, expondo-os a um leve estresse. Em resposta, os ratos exibiram uma diminuição do apetite e aumento da inatividade física. Curiosamente, tratá-los com extrato de dong quai alterou a atividade de uma proteína no cérebro ligada à depressão e normalizou esses comportamentos depressivos. (14)
Outro estudo animal teve resultados semelhantes, demonstrando que uma preparação à base de plantas contendo dong quai tinha propriedades antidepressivas claras. (15)
Quando usado sozinho ou em combinação com tratamentos tradicionais e remédios naturais, dong quai pode ser útil para diminuir os sintomas de depressão.
História & Fatos interessantes
Dong quai tem sido usado na China há milhares de anos para ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir os sintomas da TPM e aumentar a libido.
Curiosamente, o nome disso a erva até indica seu efeito benéfico na saúde sexual. Em chinês, dong quai supostamente significa “o marido volta para sua esposa”.
Dong quai também foi usado na medicina nativa americana, ayurvédica e Kampo como uma cura para condições como anemia, doenças cardíacas e alta açúcar no sangue.
Hoje em dia, esta erva angélica é um remédio natural comum em todo o mundo, usado para tratar de tudo, desde a depressão aos sintomas da menopausa.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para descobrir sua totalidade potencial como uma erva medicinal, tem até sido elogiado por alguns como um tratamento para cólicas menstruais, queda de cabelo e certas doenças de pele.
Como usar & Cozinhe Dong Quai
A raiz de Dong quai é normalmente colhida e seca para que mais tarde possa ser cortada em pedaços ou moída na forma de pó.
A raiz pode ser cozida, cozida no vapor ou lentamente cozido para infundir o sabor forte em sopas, caldos e tônicos.
No entanto, é muito mais fácil encontrar dong quai na forma de suplemento e, graças à sua popularidade crescente, y Você geralmente pode encontrá-lo em muitas farmácias e lojas de produtos naturais, bem como online.
É mais frequentemente encontrado como uma cápsula, mas também está disponível como um extrato líquido ou em chá dong quai.
Ao comprar suplementos, você deve procurar uma marca confiável e verifique o rótulo dos ingredientes para ter certeza de que há ingredientes ou enchimentos mínimos adicionados.
As dosagens geralmente variam de 2 a 4 gramas por dia, normalmente divididas em duas ou três doses. No entanto, é sempre melhor começar com uma dose menor e ir aumentando para avaliar a sua tolerância.
Possíveis efeitos colaterais & Precauções
Dong quai contém cumarina, um dos principais ingredientes em medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina. Se você estiver tomando Warfarina ou outro anticoagulante, tomar dong quai pode aumentar o risco de sangramento.
Você também deve ter cuidado ao combinar dong quai com outros anticoagulantes naturais, como gengibre, gingko ou alho. Tomar dong quai junto com esses compostos pode aumentar o risco de sangramento ou hematomas.
Para aquelas que estão grávidas ou planejam engravidar, tomar dong quai não é aconselhável e pode aumentar o risco de aborto espontâneo. Também não deve ser tomado por quem está amamentando, tomando pílulas anticoncepcionais orais ou usando terapia de reposição hormonal.
Além disso, algumas pessoas podem ser alérgicas ou sensíveis ao dong quai. Se você tem sensibilidade a outras plantas da mesma família, como aipo, anis ou coentro, não deve usar dong quai.
Os efeitos colaterais do dong quai são raros, mas podem incluir dificuldade para respirar, inchaço , perda de apetite, náuseas, vômitos ou fraqueza. Se sentir estes ou quaisquer outros sintomas, deve interromper o uso imediatamente e falar com o seu médico.
Pontos-chave
- Dong quai é uma erva que tem demonstrado potencialmente alivia os sintomas da menopausa e da depressão, melhora a saúde do coração, reduz a inflamação, diminui o açúcar no sangue e mantém os ossos fortes.
- Historicamente, também tem sido usado para tratar anemia, melhorar a saúde da pele e do cabelo e diminuir as cólicas menstruais , embora as pesquisas atuais sobre esses efeitos sejam limitadas.
- Aqueles que estão amamentando, grávidas, tentando engravidar ou tomando medicamentos hormonais como pílulas anticoncepcionais ou terapia de reposição hormonal devem evitar dong quai.
- No entanto, para aqueles que estão entrando na menopausa e procurando uma maneira natural de aliviar os sintomas, esta erva poderosa pode ser apenas a solução para você.