O tempo de reação é uma habilidade frequentemente esquecida no esporte. Significa simplesmente o quão rápido um atleta é capaz de responder a um estímulo. Pense em um sprint começar correndo, devolvendo um saque no tênis ou evitando um soco em uma luta de boxe. Mas não é só para isso. O rápido tempo de reação é necessário em quase todos os esportes e na vida cotidiana. E a boa notícia é que é uma força que pode ser melhorada.
Então, se você é alguém que costuma tropeçar quando está correndo ou nunca pega a bola jogando esportes coletivos, continue lendo para descobrir mais sobre o tempo de reação, como ele evolui e o que você pode fazer para pensar e agir mais rápido.
O básico
Então, o que é tempo de reação? Nossas reações são determinadas e controladas por nossos sistemas nervosos: o sistema nervoso central (que consiste na medula espinhal e cérebro) e o sistema nervoso periférico (nervos que não fazem parte da coluna ou do cérebro).
Quando o seu corpo sente um estímulo ao qual tem que reagir, um sinal é enviado dos seus sensores visuais (os olhos) via neurônios para o cérebro. Esses sinais são então processados pelo sistema nervoso central e uma decisão é tomada. O sinal do cérebro é então enviado através dos neurônios motores eferentes para os músculos, que então executam a instrução. Tudo isso acontece quase instantaneamente.
Reações e reflexos
Existe realmente uma diferença entre uma reação e um reflexo? Resumindo, sim. Enquanto as reações nos permitem responder a todos os tipos de estímulos, os reflexos são projetados especificamente para nos proteger de danos. Uma vez que esses sinais precisam ser processados mais rapidamente do que uma reação real, os sinais passam diretamente pela medula espinhal e não envolvem nosso cérebro. Em contraste, nossas reações precisam ser processadas primeiro pelo cérebro.
Como melhorar os tempos de reação
As reações rápidas não são úteis apenas para velocistas; ser capaz de reagir rapidamente aos estímulos é uma habilidade útil para muitos esportes e atividades. E a boa notícia é que é um ponto forte que você pode melhorar. Aqui estão quatro maneiras de como:
Sprints no sinal
Peça a um amigo ou parceiro de treinamento para ajudá-lo a praticar sprints de um sinal explosivo. Mantenha os tempos irregulares para realmente testar suas reações. Com o tempo, seu corpo aprenderá a processar os estímulos mais rapidamente.
Treinamento técnico
Quando você pratica exercícios lentamente, seu corpo se acostuma com os movimentos e se lembra deles. Quando se trata de executá-los em velocidade, seu cérebro e corpo já sabem o que fazer; você nem precisa pensar, você apenas reage.
Pliometria
Ser explosivo é importante para boas reações. Os exercícios pliométricos, como os saltos de agachamento e os pulmões divididos, forçam seus músculos a exercer a força máxima o mais rápido possível, desenvolvendo força e potência explosivas.
Corridas na floresta
Correr em terreno irregular é uma forma eficaz de treinar o cérebro para reagir rapidamente aos obstáculos. Com galhos, pedras e solo instável, seu corpo será forçado a responder aos sinais do processo mais rapidamente, acelerando suas reações.
Vamos recapitular:
A velocidade de reação é uma habilidade crucial, embora muitas vezes esquecida. Qualquer que seja o seu esporte, nível de condicionamento físico ou idade, melhorar os tempos de reação pode trazer inúmeros benefícios. Experimente incluir uma dessas quatro estratégias em seu treinamento e veja os benefícios por si mesmo.