Como tratar a ansiedade naturalmente

Os remédios naturais são geralmente seguros para usar em conjunto com terapias médicas mais convencionais.

Sem No entanto, alterações a dieta e alguns suplementos naturais podem mudar a forma como os medicamentos para ansiedade funcionam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar essas soluções. Seu médico também pode recomendar outros remédios naturais.

Exercício

O exercício é uma maneira maravilhosa de queimar a energia da ansiedade, e os pesquisadores tendem a apóie esta prática.

Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade. No entanto, a revisão alertou que pesquisas de maior qualidade são necessárias para determinar sua eficácia.

Os exercícios também podem ajudar a aliviar a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que os exercícios podem beneficiar pessoas com ansiedade relacionada ao abandono do cigarro.

Meditação

A meditação pode ajudar a reduzir pensamentos apressados, facilitar o controle do estresse e da ansiedade. Há uma grande variedade de estilos de meditação que podem funcionar, incluindo atenção plena ou atenção plena e aqueles praticados durante a ioga.

A meditação baseada na atenção plena é muito popular na terapia. Uma revisão meta-analítica de 2010 sugere que pode ser altamente eficaz para pessoas com transtornos relacionados ao humor e à ansiedade.

Exercícios de relaxamento

Algumas pessoas inconscientemente tensionam os músculos e cerram os maxilares enquanto uma reação à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.

Tente se deitar em uma posição confortável e lentamente contraia e relaxe cada grupo de músculos, começando com os dedos dos pés e trabalhando em direção aos ombros e mandíbula.

Escrita

Encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode fazer você se sentir mais controlável.

Algumas pesquisas sugerem que o registro no diário e outras formas de escrever podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.

Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a controlar a ansiedade.

Estratégias de gerenciamento de tempo

Algumas pessoas ficam ansiosas se têm muitos compromissos ao mesmo tempo. Isso pode envolver atividades relacionadas à família, trabalho e saúde. Ter uma programação pode ajudar a conter a ansiedade.

Estratégias para gerenciamento de tempo eficaz podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa por vez. Agendas e calendários online podem ajudar, assim como resistir ao impulso de multitarefa.

Algumas pessoas acham que dividir projetos importantes em etapas controláveis pode ajudá-las a realizar essas tarefas com menos tensão.

Aromaterapia

Cheirar óleos vegetais calmantes pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras, então considere experimentar várias opções.

Lavanda pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia de lavanda na insônia em 67 pessoas com idade entre 45 e 55 anos. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a melhorar os problemas do sono a longo prazo.

Óleo de canabidiol

O óleo de canabidiol (CBD) é um derivado de cannabis ou maconha.

Ao contrário de outras formas de maconha, o óleo de CBD não contém tetrahidrocanabinol ou THC, que é a substância que produz o efeito “alto” ou alucinatório.

O óleo CBD está disponível sem receita em muitas lojas de planos de saúde alternativos. Pesquisas preliminares sugerem que ele tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.

Em áreas onde a maconha medicinal é legal, os médicos também pode prescrever o óleo.

Chás de ervas

Muitos chás de ervas prometem ajudar Está com ansiedade e sono.

Algumas pessoas acham relaxante o processo de preparar e beber chá.Mas alguns chás podem ter um efeito mais direto no cérebro do que os resultados na redução da ansiedade.

Os resultados de um pequeno ensaio de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio no cérebro. Estresse.

Suplementos de ervas

Assim como os chás de ervas, muitos desses suplementos afirmam reduzir a ansiedade. No entanto, poucas evidências científicas apóiam essas afirmações.

É vital trabalhar com um médico que conheça suplementos de ervas e suas possíveis interações com outros medicamentos.

Tempo com animais

Os animais de estimação oferecem companhia, amor e apoio. Uma pesquisa publicada em 2018 confirmou que animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.

Embora gatos, cães e outros pequenos mamíferos sejam os preferidos por muitos, as pessoas com alergia ficarão satisfeitas saber que o animal de estimação não precisa necessariamente de pelo para fornecer suporte.

Um estudo de 2015 descobriu que cuidar dos grilos pode melhorar a saúde psicológica em pessoas mais velhas.

Passar tempo com animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse relacionados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que cuidar e passar tempo com cavalos pode aliviar alguns desses efeitos.