Neste artigo, falamos sobre sete dicas para prevenir estrias na gravidez. Mas outro tópico comum entre mães com barrigas esticadas é o que fazer DEPOIS de ter seu bebê. Muitas mães ficam confusas sobre como se livrar da pele solta depois de perderem o peso do bebê, mas ainda têm uma “barriga de bebê”.
Quando se trata de se livrar da pele solta após ter um bebê, há muitos fatores a serem considerados.
Muito disso tem a ver com quanto peso você ganhou e quanto seu estômago e pele se esticaram. Além disso, como é sua composição genética em relação à elasticidade da pele e colágeno. O problema pode ser extremamente frustrante se você estiver trabalhando tanto para perder peso no pós-parto, mas ainda não estiver conseguindo a “aparência” estomacal para a qual está trabalhando.
Você pode não conseguir livrar-se da pele solta inteiramente sem cirurgia. No entanto, existem coisas que você pode fazer para melhorar a condição da pele solta.
Primeiro, certifique-se de que o problema com o qual você está lidando é pele solta e não gordura corporal extra.
Embora os compassos sejam úteis para esse tipo de teste, a maioria das mães não tem acesso a esse tipo de teste. Em vez disso, aqui está um truque caseiro: belisque a área com a qual está preocupado. Se você conseguir pegar mais do que alguns milímetros de pele, há mais gordura para perder. Até que você perca essa gordura, sua pele não tem motivo para retornar ao seu tamanho e rigidez anteriores.
Normalmente, a maioria das mulheres precisa ter 17-18% ou menos de gordura corporal antes de resolver o problema da pele em si. Em muitos casos, quando você trabalha primeiro para diminuir o percentual de gordura corporal, vai queimar essa gordura subcutânea teimosa em seu estômago e o problema do que parece ser pele solta se resolverá.
Se este não é o seu caso, e você ainda está se perguntando como se livrar da pele solta após a perda de peso, aqui estão alguns truques que funcionaram tanto para meus clientes quanto para mim.
4 dicas Livre-se da pele solta após a gravidez
Perca peso lentamente
Muitas mulheres estão muito animadas para perder o peso do bebê. Mas lembre-se, mesmo em meio à agitação, de fazer isso de maneira lenta, saudável e sustentável. Perder peso muito rapidamente só aumentará o problema de pele solta. Se você perder peso rapidamente, perderá gordura e músculos. O músculo é um fator-chave não apenas para manter seu metabolismo funcionando corretamente, mas também para lhe dar a forma firme, tonificada e magra que você deseja. Simplificando: o músculo ajuda a manter a forma da pele. Quando você perde peso, sua pele precisa de tempo para se ajustar ao novo formato. Se você perder o controle muito rapidamente, poderá ficar com a pele ainda mais solta. Dê tempo à sua pele para recuperar a elasticidade. A regra geral é perder cerca de 1-2 libras por semana.
Mantenha-se hidratado
A água ajudará a hidratar sua pele, tornando-a mais elástica. Isso ajudará seu corpo a queimar calorias de forma mais eficaz. Além disso, ajudará a reduzir a retenção de água na área da barriga, tornando a aparência de pele solta menos perceptível. Se você não bebeu H20, aqui está um bom motivo para começar.
Além de certificar-se de que sua pele permaneça hidratada por dentro (tente metade do seu peso corporal em onças de água por dia), algumas pesquisas sugerem que cremes de loção e vitaminas também podem ajudar as camadas externas da pele a se manterem hidratadas e melhorarem a aparência. Use uma loção na pele que contenha colágeno, bem como vitaminas E, A, C e K, para ajudar a firmar a pele flácida. Ao aplicar a loção, massageie-a. A massagem melhora o fluxo sanguíneo na área, o que ajuda a pele a parecer mais firme. Experimente massagear qualquer tipo de pele solta uma ou duas vezes por dia.
Levantar pesos
Muitas mães perdem a conexão entre levantar pesos e enrijecer a pele solta. Eles têm medo de treinar força por medo de “aumentar a massa”, mas o que muitas mulheres não entendem é que o treinamento de força ajudará a melhorar seu tônus muscular geral e lhe dará mais massa muscular magra, resultando em uma taxa de metabolismo mais alta e , aparência mais tonificada. Aplicar músculos por baixo da pele flácida pode ajudá-lo a tonificar e enrijecer a área do estômago. E, como bônus, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Levantar pesos melhorará sua composição corporal (o porcentagem de músculo magro em relação à gordura corporal). Ao melhorar a composição corporal, você reduzirá a gordura não apenas ao longo da cintura e sob a pele flácida, mas em todo o corpo.
Considere o seu cortisol
Os hormônios desempenham um papel ENORME na perda de gordura, fortalecendo e tonificando seu corpo. O que você pode pensar é pele solta pode ser gordura corporal extra armazenada em sua barriga. Especificamente, quando se trata de pele solta após a gravidez, o hormônio cortisol desempenha um papel grande papel. O cortisol é um hormônio catabólico (causina g uma repartição do músculo magro). A quebra desse músculo leva à diminuição da capacidade metabólica e ao aumento do armazenamento de gordura.O cortisol prejudica o endurecimento dos músculos, bem como o tônus para revelar a forma do músculo. Quando os níveis de cortisol ficam altos por longos períodos, seu corpo pode armazenar alimentos como gordura e se recusar a queimar a gordura que você tem. Essencialmente, seu corpo está economizando combustível. E para algumas mulheres, esse combustível acaba sendo mantido bem na barriga parecendo apenas pele solta após a gravidez.
Aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Get Sono Suficiente: A falta de sono sinaliza seu corpo para liberar cortisol. A primeira e mais importante coisa que você pode fazer quando se trata de equilibrar o cortisol é dormir o suficiente e priorizar o descanso e a recuperação.
- Evite o treinamento excessivo: treinos de longa duração causam níveis elevados de cortisol e podem estressar desnecessariamente seu corpo. Para uma recuperação ideal e equilíbrio hormonal, concentre-se em exercícios de curta duração e alta intensidade.
- Inclua atividades para reduzir o estresse: quando possível, tente reduzir o cortisol por meio de atividades restauradoras, como caminhar sem pressa e ter um tempo de silêncio para o sofrimento (mesmo que seja apenas 5 minutos!).
- Considere a sua cafeína: se você acredita que tem problemas com o cortisol ou sofre de ansiedade, preste muita atenção ao seu consumo de cafeína. Para pessoas com níveis normais de cortisol, não há nada de errado com algumas xícaras de café. Mas para pessoas com altos níveis de cortisol, a cafeína aumenta desnecessariamente o cortisol e pode ser prejudicial. 200 mg de cafeína (uma caneca de café de 350 ml) pode aumentar os níveis de cortisol no sangue em 30% em uma hora. Lembre-se de que o problema não é o pico inicial de cortisol, mas sim os níveis elevados ao longo do tempo. Considere limitar a cafeína nas primeiras horas da manhã ou cortar totalmente a cafeína por algumas semanas para ver a resposta do seu corpo.
Além das dicas acima, pode haver algumas coisas que você pode considerar para melhorar seu elasticidade da pele. Quando a pele perde elasticidade, ela não pode mais retornar ao seu tamanho adequado.
A elasticidade da pele diminui naturalmente à medida que envelhecemos, mas esse é um problema que as mulheres de todas as idades enfrentam. Em termos de melhoria da elasticidade, pesquisas mostram que isso é principalmente um trabalho interno, ou seja, os alimentos que comemos.
Se você não consegue todas as vitaminas e minerais de que precisa com alimentos integrais, os suplementos que nós levar pode ajudar. Procure coisas como vitamina C: que é essencial para a produção de colágeno e elastina, vitamina E: que atua dentro da pele como um antioxidante e vitamina D: que ajuda a regular o crescimento de novas células da pele.