O que posso fazer para acelerar meu metabolismo?
Diz-se que certos alimentos e bebidas podem aumentar seu metabolismo, incluindo chá verde, café preto, especiarias e bebidas energéticas. As evidências por trás dessas alegações são fracas ou não são soluções eficazes de longo prazo.
Embora você não tenha muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo, pode controlar quantas calorias queima através seu nível de atividade física.
Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima.
Algumas pessoas que dizem ter um metabolismo rápido são provavelmente apenas mais ativas – e talvez mais inquieto – do que outros.
Aqui estão as 3 maneiras mais eficazes de queimar calorias:
Atividade aeróbica
O exercício aeróbico é a maneira mais eficaz de queimar calorias . Você deve ter como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada, ciclismo e natação, por semana.
Você pode atingir essa meta fazendo 30 minutos, 5 dias por semana e quebrando o suas sessões de atividades em intervalos de 10 minutos.
Para perder peso, é provável que você precise fazer mais de 150 minutos por semana e fazer mudanças em sua dieta.
Leia nosso diretrizes de atividade física para adultos
Treinamento de força
O músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, aumentar sua massa muscular o ajudará a perder peso.
Procure desenvolver músculos – atividades de fortalecimento que trabalham todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços) em 2 ou mais dias por semana.
Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de peso e altura – sessões intensas de exercício. Jardinagem pesada também pode ajudar.
Seja ativo
Tente fazer com que a atividade faça parte da sua rotina diária. Isso pode incluir caminhar ou andar de bicicleta em toda ou parte de sua jornada para o trabalho. Você também pode usar as escadas em vez do elevador.
Obtenha ideias sobre como ajustar mais atividades ao seu dia