Como perder o peso da água naturalmente

Existem várias maneiras de uma pessoa perder o peso da água de forma rápida e natural. Vemos as técnicas mais eficazes:

Reduzir a ingestão de sódio (sal)

Um primeiro passo fácil para superar o peso da água é substituir os alimentos ricos em sódio por equivalentes com baixo teor de sódio.

Muito sódio, ou sal, pode causar retenção imediata de água. Isso ocorre porque o corpo precisa manter sua proporção de sódio para água equilibrada para funcionar corretamente, então irá reter a água se muito sal for consumido.

As últimas Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam não mais que 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia. Um americano médio come mais de 3.400 mg todos os dias.

O sal de mesa é muito rico em sódio, mas 75% do sódio que as pessoas consomem está escondido em alimentos processados. Isso inclui queijo, carnes frias, pão, refeições congeladas, misturas para sopas e salgadinhos.

Alimentos naturais, como vegetais, nozes e sementes, têm muito baixo teor de sódio. Alguns alimentos podem até reduzir os níveis de sódio, incluindo bananas, abacates e vegetais com folhas.

Beba mais água

Embora seja contraintuitivo, beber água pode, na verdade, reduzir o peso da água. A desidratação pode fazer com que o corpo retenha mais água para compensar a falta de água.

A água também melhora a função renal, permitindo que o excesso de água e sódio sejam eliminados do sistema.

Os adultos devem beber cerca de 2 litros de água por dia. Substituir bebidas açucaradas por água pura é uma ótima maneira de acompanhar as necessidades diárias de água do corpo.

Reduza a ingestão de carboidratos

Carboidratos, ou carboidratos, também fazem com que o corpo armazene água extra . Quando comemos carboidratos, a energia que não usamos imediatamente é armazenada como moléculas de glicogênio. Cada grama (g) de glicogênio vem com 3 g de água.

Cortar os carboidratos é uma maneira rápida de usar os estoques de glicogênio, o que significa que o peso da água também será reduzido.

De acordo com o Food and Nutrition Board do Institute of Medicine, os adultos precisam de pelo menos 130 g de carboidratos para funcionar todos os dias, mas a dieta americana média inclui muito mais do que isso.

Os carboidratos comuns incluem pão, arroz e macarrão. Substituir algumas fontes diárias de carboidratos por alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e produtos de soja, pode reduzir o aumento do peso da água.

Suplementos

Vitamina B-6 e o óxido de magnésio podem ser remédios naturais eficazes para a retenção de líquidos.

Esses suplementos funcionam com os rins para ajudar o corpo a liberar o excesso de água e sódio do sistema.

Estudos mostram que esses dois os suplementos são muito eficazes no alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual ou TPM, incluindo retenção de água. Eles também podem reduzir o inchaço abdominal, o inchaço nas pernas e a sensibilidade mamária.

É melhor alguém conversar com um médico antes de tomar novos suplementos, pois eles podem ter efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.

Exercício

O exercício permite que o corpo extraia água extra. Isso faz com que o peso da água diminua imediatamente após o exercício.

Um treino também estimula o fluxo sanguíneo e melhora a circulação, o que pode reduzir o acúmulo de líquido por todo o corpo, especialmente nas pernas e pés.

O exercício reduz o peso da água ainda mais ao queimar as reservas de energia do glicogênio. No entanto, repor os líquidos perdidos é vital após qualquer atividade física para evitar a desidratação.

Comprimidos de água

Os comprimidos de água podem tratar a retenção de líquidos moderada, conforme prescrito por um médico. Essas pílulas funcionam como diuréticos, o que significa que fazem a pessoa urinar com mais frequência. A micção permite que o corpo se livre do excesso de água e sódio.

Pílulas de água não são recomendadas para uso a longo prazo. Eles devem sempre ser usados conforme as instruções de um médico para evitar desidratação ou déficits minerais.