Pensamentos indesejados são um sintoma extremamente comum de transtornos de ansiedade. A ansiedade é o tipo de transtorno mental que causa especificamente o pensamento negativo e a incapacidade de controlar os pensamentos que vêm à sua cabeça. Para algumas pessoas, a própria ansiedade pode ser causada por esses pensamentos.
Pensamentos indesejados são especialmente comuns com o transtorno obsessivo-compulsivo, um tipo de transtorno de ansiedade, mas também podem afetar outros transtornos de ansiedade de maneiras diferentes. Abaixo estão alguns exemplos de pensamentos obsessivos, como eles afetam sua capacidade de lidar com a ansiedade e o que você pode fazer para evitá-los.
Qualquer transtorno de ansiedade pode causar pensamentos indesejados
Embora indesejado os pensamentos são mais comuns com o transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC; todo transtorno de ansiedade pode criar pensamentos indesejados de alguma forma. De medos recorrentes a pensamentos do “pior cenário”, os pensamentos indesejados são extremamente comuns com qualquer tipo de ansiedade.
A coisa mais importante a se perceber sobre os pensamentos indesejados é que quanto mais você tenta combatê-los, mais comuns eles se tornam. Isso é o que a ansiedade faz – impede que você se concentre em qualquer outra coisa além das coisas que lhe causam ansiedade.
TOC e pensamentos indesejados
O melhor exemplo disso é o TOC Os pensamentos indesejados do TOC são geralmente chamados de “obsessões” por causa de como é difícil para você parar de ter pensamentos depois de começar. Algumas obsessões são inofensivas. Outros pensamentos obsessivos são violentos, amedrontadores ou mesmo de natureza sexual. Às vezes, é o mesmo pensamento todas as vezes. Outras vezes, muda com base na situação, mas geralmente tem algo em comum com pensamentos anteriores (por exemplo, uma imagem sexual).
Exemplos desses tipos de indesejáveis pensamentos incluem:
- Pensar em machucar alguém.
- Imaginar um ato sexual, geralmente agressivo ou tabu.
- Preocupação recorrente com algo simples, como trancar a porta.
- Medo ou pensamentos sobre pecado, inferno ou outras imagens religiosas.
Esta não é uma lista extensa. Também é possível que os pensamentos são sobre pessoas que você conhece ou estranhos.
Para que esses pensamentos sejam um problema, eles precisam causar vergonha, ansiedade ou angústia significativa. Muitas vezes, o próprio pensamento representa um medo (como se sujar) ou muda a forma como você se vê, como imaginar atos sexuais violentos contra estranhos, amigos ou até mesmo parentes. Existem diferentes graus de pensamentos indesejados, e todos eles podem estar relacionados à ansiedade.
Depois que você começa a pensar o pensamento, torna-se extremamente difícil parar de pensar nele. Não importa o quanto você tente lutar contra o pensamento, ele sempre parecerá voltar. É por isso que muitas pessoas desenvolvem compulsões. Compulsões são comportamentos que você executa e que o acalmam para que você não se estresse com o pensamento. Por exemplo:
- Andar em uma porta ao contrário.
- Trancar uma porta três vezes seguidas.
- Tocar ou colocar objetos em algum tipo de ordem.
Os hábitos podem fazer sentido com base em pensamentos indesejados (como ligar e desligar o fogão várias vezes quando você está preocupado com o fogão) ou podem parecer completamente aleatórios ( batendo em um poste de luz para evitar pensamentos agressivos ou incomuns). Seu desenvolvimento é frequentemente bastante complicado e, em alguns lugares, pode ocorrer apenas por acaso – como perceber que um dia, quando você desligou uma lâmpada, algum pensamento foi embora, então você apaga as lâmpadas quando o pensamento voltar.
Lutar contra os pensamentos os traz de volta com mais força
Há muitas coisas importantes a serem percebidas sobre esses pensamentos indesejados. Em primeiro lugar, estes pensamentos nada significam sobre quem você é. Todo mundo tem pensamentos estranhos de vez em quando. O motivo de você os ter com mais frequência é porque sua ansiedade traz s eles de volta. Pense na ansiedade como uma doença – ela quer que você experimente mais ansiedade, então traz o pensamento de volta à sua mente para causar essa ansiedade. A ansiedade também muda a maneira como seu cérebro funciona, de modo que fica mais difícil ter pensamentos positivos, o que também empurra esses pensamentos indesejados de volta à sua mente.
Outro fato importante sobre esses pensamentos é que os estudos mostraram que o tempo e Mais uma vez, quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você pensa sobre isso. É um fenômeno conhecido como supressão de pensamento. Seu cérebro não quer que você esqueça nada, então, quando você tenta esquecer algo, ele o lembra mais do que se você não se importasse com o pensamento. Portanto, toda vez que você tenta não ter o pensamento, na verdade aumenta a probabilidade de tê-lo novamente.
Finalmente, as compulsões também tornam esses pensamentos indesejados piores.Os comportamentos que você faz para parar os pensamentos acabam reforçando-os, pois reconhece que eles “são algo que causa medo. Por isso é tão importante que você tente quebrar as compulsões além das obsessões.
Técnicas para reduzir pensamentos indesejados
Lembre-se de que todos os transtornos de ansiedade podem ter pensamentos indesejados. Pessoas com fobia social costumam imaginar desastres antes e durante eventos sociais. Aqueles com PTSD costumam relembrar o evento que os causou estresse. Pessoas com transtorno do pânico estão constantemente pensando sobre sua saúde, etc. Todos esses são tipos de pensamentos indesejados e afetam aqueles com todos os tipos de ansiedade.
Existem estratégias interessantes e eficazes que podem reduzir o frequência de seus pensamentos indesejados. Eles incluem:
Forçando o pensamento
Grande parte da razão de você ter esses pensamentos é porque eles o deixam angustiado toda vez que ocorrem. Uma estratégia que os especialistas recomendam é propositalmente tinta esses pensamentos até que você se canse deles.
Funciona com um princípio conhecido como habituação – a habilidade evolucionária de achar as coisas menos assustadoras quando você está com elas há muito tempo. Pombos e pássaros que tentam roubar comida de você quando você come ao ar livre são exemplos perfeitos. Os pombos nascem para ter medo dos humanos, mas como os humanos não causam perigo, eles se acostumam com eles e começam a se aproximar sem sentir tanto medo.
Ao se forçar a ter esse tipo de pensamento, você “é provável que cause angústia a si mesmo. Mas se você continuar a ter esses pensamentos por um longo período de tempo, os próprios pensamentos se tornarão enfadonhos e sua mente vai querer pensar em outras coisas. No futuro, quando você tiver os pensamentos , eles não causarão tanto sofrimento. Os pensamentos ainda ocorrerão, mas não o incomodarão tanto, e isso deve diminuir a ansiedade que causam e a frequência deles.
Monitorando sua própria reação
Tantos desses pensamentos indesejados são o resultado da maneira como você reage a eles. Quando você sente vergonha ou fica chateado consigo mesmo por tê-los, você dá a eles muito mais poder e é mais provável que afetem sua felicidade e sua mente.
Você deve ter cuidado e fazer o possível para não reagir dessa maneira. Force-se o melhor que puder a estar “bem” com o fato de que esses pensamentos ocorrem. Lembre-se, eles são apenas ansiedade e não significam nada. Depois de curar seu transtorno de ansiedade, os pensamentos irão embora. Até então, eles são apenas um inconveniente e nada com que você deva se preocupar, não importa o quão assustadores sejam os pensamentos.
Escreva seus pensamentos
Muitas vezes, é mais fácil falar do que feito. Outra opção que você pode tentar é escrever os pensamentos em vez de tentar afastá-los. Escrever esses pensamentos diz a seu cérebro que ele não precisa mais ficar obcecado por eles. Diz à sua mente que você pode se acalmar, porque o pensamento está em um lugar permanente. Isso é especialmente útil se você tiver esses pensamentos antes de dormir.
Lutando contra a compulsão
Você também precisa aprender a controlar a compulsão, não apenas a obsessão. Cada vez que você executa uma compulsão ou comportamento como reação a esses pensamentos, você se treina para achar o pensamento amedrontador e a compulsão menos amedrontadora.
Aprenda a lutar contra a compulsão da melhor maneira possível. Se possível, use lembretes também. Por exemplo, se um de seus medos indesejados recorrentes é deixar o fogão ligado, tire uma foto do fogão na posição desligada quando sair de casa e use-a para lembrar a si mesmo de que está tudo bem.
Você também deve lutar contra qualquer compulsão que use para reduzir medos maiores. Se você tocar em uma lâmpada (por exemplo) para reduzir pensamentos sexuais indesejados por medo de realizar o ato se não tocar na lâmpada, peça a um amigo que o ajude a evitar tocar na lâmpada e observe como nada acontece.
As compulsões podem tirar o estresse, mas são temporárias e formam maus hábitos que também reforçam o medo em primeiro lugar. Evitar compulsões pode ser difícil sozinho, então não tenha medo de entrar em contato com um terapeuta para ajudá-lo com essas etapas e outras. A terapia é uma ótima escolha para aqueles que decidem que precisam de ajuda adicional.
Ansiedade Sobre pensamentos obsessivos
Quer sejam pensamentos obsessivos que causam ansiedade ou ansiedade que causam pensamentos indesejados, a realidade é que pensamentos incomuns ou “loucos” são, na verdade, uma parte muito normal da vida de qualquer pessoa. Muitos as pessoas têm pensamentos estranhos ou medos que desejam evitar e muitas pessoas se perguntam coisas que são inadequadas ou angustiantes.
A diferença é que essas pessoas não têm ansiedade, por isso conseguiram rir removê-los ou ignorá-los sem pensar duas vezes.Aqueles com ansiedade descobrem que esses pensamentos lhes causam uma preocupação incrível, e essa preocupação é uma das razões pelas quais tantas pessoas acham esses pensamentos tão opressores.
Quando esses pensamentos causam a você aquele nível de ansiedade que você precisa para obter tratamento – não apenas para os próprios pensamentos, mas também para a ansiedade que permite que esses pensamentos o afetem.