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Você já adormeceu durante a aula?
Não precisa ter vergonha de cochilar durante a aula. Na verdade, é um fenômeno natural. Estudos mostraram que as pessoas só conseguem ficar completamente focadas em algo por no máximo 10 minutos.
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Infelizmente, a maioria das aulas duram mais (frequentemente waaaay mais) de 10 minutos. Além disso, muitos professores ignoram essas informações ou são totalmente alheios a esse processo de aprendizagem.
O problema, é claro, é que adormecer durante a aula pode causar baixo desempenho acadêmico. Além disso, cochilar regularmente durante uma atividade ou evento importante pode se tornar um hábito que você pode levar para outras áreas de sua vida (por exemplo, em sua carreira ou durante reuniões importantes que exigem sua participação).
Neste artigo, você descobrirá 15 estratégias simples para se sentir energizado e acordado durante a aula.
Dicas sobre como permanecer acordado na aula
Se você estiver tendo problemas com a sensação de que você vai adormecer, aqui estão 15 dicas sobre como ficar acordado na aula.
Evite comer uma grande refeição antes da aula.
A maioria das pessoas já experimentou o notório “coma alimentar” depois de comer uma grande refeição. Isso resulta em uma sensação de peso que esgota sua energia. Isso acontece porque o corpo libera substâncias químicas que sinalizam sonolência após comer. Isso é particularmente verdadeiro se você comer certos alimentos, como uma refeição rica em carboidratos.
Os carboidratos liberam mais serotonina do cérebro, o que faz você se sentir bem. No entanto, muita serotonina pode aumentar a produção de melatonina, levando à sonolência. Basicamente, nem todos os alimentos têm o mesmo impacto em seu corpo. Embora alguns alimentos possam aumentar sua energia, outros podem deixá-lo com sono.
Além disso, a tarefa de digerir uma refeição grande é exaustiva. Comer grandes porções – especialmente de alimentos não saudáveis – deixará seu corpo com pouca energia para usar em outro lugar. Você pode manter um nível estável de energia se fizer refeições menores com mais frequência. Isso dá ao seu corpo a oportunidade de digerir pequenas quantidades de comida por vez. Deixando você com energia em vez de cansado após as refeições.
Evite alimentos pesados e opte por refeições saudáveis e balanceadas. Uma refeição saudável para comer antes da aula pode incluir frutas, vegetais, proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Um exemplo de café da manhã completo para se tomar antes da aula seria uma xícara de iogurte grego puro polvilhado com flocos de farelo e coberto com 1/4 de xícara de frutas vermelhas.
Durma na noite anterior à aula.
Os alunos que cochilam na aula muitas vezes perdem o sono na noite anterior. Dormir o suficiente é sua primeira linha de defesa quando se trata de ficar longe das aulas. Certifique-se de dormir um pouco se tiver aula no dia seguinte. Para a maioria das pessoas, oito horas de sono são suficientes para passar o dia, mas seu corpo pode precisar de mais. (Precisa ser mais convincente? Leia estas citações de sono!)
Manter uma programação regular de sono indo para a cama no mesmo horário todas as noites treinará seu corpo para saber quando precisa dormir e quando é a hora acordar. Reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama, guardando o telefone, a lição de casa e outras coisas que mantêm sua mente ativa. Dormir de boa qualidade o suficiente pode aliviar a fadiga diurna.
Tome um banho antes da aula.
O banho ajuda você a se sentir renovado e desperta seus sentidos. A água quente do banho aumenta a temperatura do corpo. Isso também aumenta a frequência cardíaca e a circulação, de forma que o sangue circula pelo corpo com mais rapidez. Por fim, ajuda a fornecer oxigênio aos órgãos vitais para que o corpo possa funcionar com um nível ideal de eficiência.
Para um impulso extra de energia, termine o banho com um jato de água fria. Quando seu corpo é exposto à água fria, suas artérias e veias se contraem, o que permite que o sangue flua com uma pressão mais alta, o que aumenta ainda mais a circulação. A água fria também ajudará a acordá-lo, pois causará um choque em seu corpo, forçando-o a respirar mais profundamente. Isso aumentará sua ingestão de oxigênio, tornando-o mais mentalmente aguçado.
Tome algumas balas.
O cheiro fresco e refrescante de hortelã pode despertar seus sentidos e mantê-lo alerta nas aulas .Quando você come uma hortelã, o componente mentol excita seus sentidos e estimula a área do hipocampo do seu cérebro, o que impacta diretamente sua clareza mental e memória. O cheiro limpo aciona sua mente para acordar e prestar atenção.
Estudos descobriram que as pessoas expostas à hortelã ficam mais alertas e menos cansadas, têm um senso de motivação maior e ficam menos irritáveis. Estudos também descobriram que a hortelã-pimenta retarda a liberação de cortisol e pode manter as pessoas calmas, limitando a liberação desse hormônio do estresse, mas sem colocá-las para dormir.
Beba bastante água e leve um pouco para a aula também .
A desidratação causa fadiga e lentidão. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar, e uma deficiência de água no corpo interrompe vários processos. A concentração sangüínea fica mais espessa devido à falta de fluido, o que resulta na redução do plasma no sangue, o que, por sua vez, faz com que o coração trabalhe mais para fornecer oxigênio e nutrientes ao corpo. Uma vez que é necessária mais energia para a circulação sanguínea, você sente fraqueza e fadiga.
Em segundo lugar, um declínio na hidratação é normalmente acompanhado por uma perda de eletrólitos. Esses íons químicos estão presentes em sua corrente sangüínea e desempenham um papel vital na regulação dos níveis de fluidos, função muscular e reações nervosas. Um desequilíbrio eletrolítico leva ao cansaço e fadiga, fraqueza muscular, tontura e batimento cardíaco irregular.
Aumente a ingestão de água tomando goles de água conscientemente ao longo do dia. Além disso, evite a desidratação e certifique-se de levar uma garrafa de água com você para a aula.
Coma um lanche leve.
Se o seu professor permitir comer na aula, você pode traga alguns lanches leves para mastigar. A glicose fornece um rápido aumento de energia quando você está se sentindo sonolento. Um lanche açucarado lhe dará um rápido aumento de energia. Mas isso será seguido por uma queda de energia, que pode fazer com que você se sinta pior do que antes do lanche.
Escolha um lanche saudável que o mantenha saciado e não cause um aumento no açúcar no sangue níveis. Algumas boas opções são cenouras com húmus, uma maçã com manteiga de amendoim e iogurte com amêndoas. As gorduras e proteínas saudáveis ajudarão você a se recuperar e darão energia duradoura.
Não se aqueça muito .
Sentir-se aquecido e aconchegante leva à sonolência. Normalmente, seu corpo gasta energia para manter uma temperatura consistente, mas quando você se aquece, ele tem que trabalhar horas extras para mantê-lo fresco. Isso requer sua frequência cardíaca e a taxa metabólica aumente, e esse esforço extra pode fazer você se sentir sonolento.
Além disso, frequentemente correlacionamos estar aquecido com estar aconchegante, e o aconchego leva ao sono. Esse vínculo psicológico é mais forte do que se possa imaginar. Quando você associa algo fortemente a um sentimento, como conforto e sono, é fácil para sua mente reagir consequentemente, começando a desligar quando você estiver quente.
(Ser aconchegante não é de todo ruim. Aprenda sobre uma vida higiênica e como isso pode ajudá-lo a alcançar a felicidade.)
Abra a janela mais próxima ou tire o casaco para se refrescar durante a aula. Certifique-se de usar algumas camadas, caso comece a sentir sono.
Faça anotações.
Mantenha sua atenção no que está acontecendo na aula, fazendo anotações enquanto o professor dá a palestra. Fazer anotações é uma maneira eficaz de ficar acordado na aula. Isso o força a manter a atividade em sua mente. Seu cérebro ficará envolvido na aula se você escrever o que está sendo dito.
Fazer anotações também pode ajudá-lo a pensar mais e prestar mais atenção à aula. Suas anotações não precisam ser perfeitas – apenas anote os pontos principais que você acha interessantes e todas as perguntas que você pensar. Existem vários métodos para fazer anotações, você só precisa experimentar e encontrar aquele que funciona melhor para você e mantém você focado.
Faça anotações de maneira criativa.
Por falar em vários métodos de fazer anotações, os rabiscos provaram ser uma forma eficaz de manter o foco e a memória. Os rabiscos evitam que você perca completamente o interesse quando precisa prestar atenção. Isso se deve ao fato de que exige capacidade intelectual suficiente para evitar que você sonhe acordado, mas não o suficiente para fazê-lo perder o foco.
Em outras palavras, rabiscar ajuda a ancorar sua atenção e permanecer envolvido, em vez de perder o foco.
O Doodling também pode ajudá-lo a encontrar soluções para problemas. Acredita-se que o rabisco ative áreas do cérebro que ajudam a analisar as informações de novas maneiras. Mesmo se você estiver simplesmente desenhando no canto do papel, estará ativando diferentes redes no cérebro e se envolvendo com informações novas e diferentes. Isso pode levar você a encontrar uma nova solução para um problema.
Você também pode usar aplicativos de anotações para ajudar a acelerar o processo. Para saber mais sobre eles, aqui está nossa análise dos 15 melhores aplicativos de anotações do mercado.
Dê uma caminhada rápida.
Peça licença e vá ao banheiro . O passeio rápido pode ajudar a mantê-lo acordado, não apenas porque o faz levantar e se mexer, mas também porque a mudança no ambiente por alguns minutos ajuda seu cérebro a se manter ativo.
A atividade física sinaliza para seu cérebro que ainda não está na hora de dormir. Faça seu sangue bombear um pouco para melhorar seu senso de alerta. Quando você fica sentado em um lugar por muito tempo, sua circulação desacelera e afeta negativamente seu estado de espírito.
Você também pode usar a atividade física como medida preventiva antes de ir para a aula. No caminho para a aula, use as escadas em vez do elevador para aumentar sua frequência cardíaca e dar-lhe um pouco de energia.
Sente-se na primeira fila.
Sentar-se na frente permite que você se envolva mais na palestra. Assim como quando você está fazendo anotações, sentado na frente O restante da aula o manterá focado no que o professor está dizendo. E menos no quão cansado você está.
Além disso, você provavelmente ficará nervoso ao ser repreendido pelo seu professor por adormecer, então você manterá ativamente os olhos abertos.
Também é mais fácil prestar atenção e participar de classe quando você está sentado na frente. Você provavelmente estará sentado perto de pessoas que estão participando ativamente das aulas. Ouvir a voz deles pode ajudar a mantê-lo acordado.
Beba chá verde.
O chá verde tem propriedades que aumentam sua energia sem o nervosismo que outras pessoas experimentam quando tomam café. Tem cerca de um terço da quantidade de cafeína que o café, por isso não dá aquela rápida onda de energia seguida de uma queda. O chá verde também contém L-teanina, que é um aminoácido que dá a sensação de alerta calmo.
Beber chá verde ao longo do dia também pode mantê-lo saciado. Isso o impede de comer uma grande refeição que o deixará cansado mais tarde. Isso lhe dará um fluxo constante de energia ao longo do dia . O ato de beber chá verde durante a aula manterá seu corpo engajado.
Ouça os tons isocrônicos.
Se o professor permitir, ouça os tons de reforço do cérebro para se manter acordado e concentrado. Ouvir tons isocrônicos é uma tarefa rápida e forma eficaz com base em áudio de manter sua mente estimulada. Esses sons podem ajudá-lo a melhorar seu foco, aumentar seus níveis de energia e ter uma boa noite de sono sem usar drogas ou qualquer eq especial uipment.
Ouvir tons isocrônicos leva sua atividade de ondas cerebrais a uma frequência diferente. Isso permite que você altere seu estado mental e como você se sente. Algumas pessoas relatam que se sentem mais alertas e têm uma capacidade aprimorada de se concentrar enquanto assistem ao vídeo a seguir com tons isocrônicos.
Use óleos essenciais para aumentar sua energia e animá-lo.
Os óleos essenciais têm propriedades que o mantêm energizado. A melhor parte é que eles não têm os efeitos colaterais de palpitações, azia e tremores que algumas pessoas sentem quando bebem café. A inalação de um óleo essencial pode fornecer a rápida explosão de energia de que você precisa para ficar acordado durante as aulas.
Um dos óleos essenciais mais conhecidos que é usado para aumentar o estado de alerta é o alecrim. Os óleos essenciais de toranja e hortelã-pimenta também são escolhas populares. Mantenha alguns óleos essenciais em sua bolsa. Tire-os no meio do dia se precisar de um estímulo rápido.
Alongue.
O alongamento redefine o sistema nervoso e promove o fluxo sanguíneo, proporcionando uma rápida aumento de energia. O alongamento é especialmente bom para fazer durante a aula, se você não consegue se levantar e se mover. Você sempre pode fazer alguns alongamentos simples em sua cadeira.
O alongamento ativa suas reservas de energia e ajuda você a respirar mais fundo, proporcionando corpo mais oxigênio para fornecer aos órgãos vitais.
Considerações finais sobre não dormir na aula
Nós aprendemos que a capacidade de concentração média de uma pessoa dura 10 minutos. No entanto, a maioria das aulas as aulas duram mais do que isso.
É perfeitamente compreensível sentir-se sonolento em aulas em que o instrutor não está ciente desse fato ou opta por ignorá-lo.
As dicas de como permanecer despertar na aula fornecido aqui serve como um guia para ajudá-lo a se concentrar. Eles o ajudam a focar sua atenção para maximizar seu aprendizado.
Experimente algumas dessas sugestões para as próximas semanas na aula onde você tende cochilar. Veja o que acontece.
Outra coisa: se você está sonolento na aula é porque está doente, talvez seja melhor permitir que você se ausentar por um dia e descansar.
Além disso, para motivá-lo ainda mais a ficar acordado durante o horário de aula, pratique o hábito de recompensar a si mesmo quando tiver conseguido passar algumas semanas sem dormir na aula. Esta postagem mostra mais de 100 maneiras de se recompensar por atingir uma meta.
Finalmente, se você quiser outra maneira positiva de melhorar sua vida, leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma ótima ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outras pessoas e começar o dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste site.