Visão Geral do Tópico
Comer peixe, pelo menos 2 porções por semana, faz parte de uma dieta saudável para o coração.
Os suplementos de óleo de peixe podem reduzir os triglicerídeos. Mas os médicos não concordam sobre se esses suplementos podem ajudar a proteger seu coração.
Os suplementos de peixe e óleo de peixe não reduzem o colesterol.
Peixe
Comer peixe pode ajude a diminuir o risco de doença arterial coronariana. Como parte de uma dieta saudável para o coração, coma pelo menos 2 porções de peixe por semana. Peixes oleosos, que contêm ácidos graxos ômega-3, são os melhores para o coração. Esses peixes incluem salmão, cavala, truta do lago, arenque e sardinha.
A Food and Drug Administration (FDA) e a Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA) recomendam que mulheres que podem engravidar, mulheres grávidas , mães que amamentam e crianças pequenas não devem comer tubarão, peixe-espada, cavala, marlin, orange roughy, atum patudo ou peixe-azulejo do Golfo do México, porque esses peixes têm concentrações mais altas de mercúrio. Mas para pessoas de meia-idade e mais velhas, a proteção que o peixe dá ao coração supera os riscos de comer esses peixes. Comer uma variedade de peixes pode reduzir a quantidade de mercúrio que você come.footnote 1
Óleo de peixe
Por que as pessoas podem tomar óleo de peixe
Se você tiver muito alto triglicerídeos, seu médico pode recomendar que você tome óleo de peixe para tentar prevenir um problema com seu pâncreas chamado pancreatite.
Às vezes, as pessoas que não comem peixe tomam suplementos de óleo de peixe. Alguns médicos acham que o óleo de peixe pode ajudar a coração porque contém os ácidos graxos ômega-3 dos peixes oleosos. Mas outros médicos não recomendam esses suplementos para ajudar o coração. Isso porque a pesquisa não provou que o óleo de peixe é útil para todos. Nota de rodapé 2
Se você tem: nota de rodapé 2
- Insuficiência cardíaca ou enfarte, suplementos de óleo de peixe podem ter alguns benefícios para você.
- Outros problemas cardíacos, suplementos não mostraram ajudar seu coração.
- Nenhum problema de coração, suplementos não mostraram ajudar seu coração.
O que mais saber sobre óleo de peixe
Se você tomar um medicamento que previne a formação de coágulos sanguíneos, chamado de anticoagulante, não tome óleo de peixe sem falar com o seu médico primeiro. Tomar óleo de peixe ao mesmo tempo que anticoagulantes pode causar problemas de sangramento.
Fale primeiro com seu médico se quiser tomar mais de 3 gramas por dia de um suplemento de óleo de peixe. essa alta também pode aumentar o risco de sangramento.
Algumas pessoas arrotam com mais frequência ou ficam com gosto de peixe na boca quando tomam suplementos de óleo de peixe.
Quais outros alimentos contêm ômega- 3 ácidos graxos
Se você não comer peixe, você pode obter ácidos graxos ômega-3 de alimentos como ovos ômega-3, nozes, sementes de linhaça e óleo de canola.
A maioria desses alimentos tem um tipo diferente de ácido graxo ômega-3 (chamados ALA) do que os tipos de ácidos graxos ômega-3 que você obtém ao comer peixes oleosos (chamados DHA e EPA). Não há pesquisas suficientes sobre se o ALA ajuda o coração.