Uma rotina de exercícios completa inclui exercícios cardiovasculares e treinamento de força. E embora algumas pessoas possam ajustar o quanto estão fazendo de cada um, dependendo de seus objetivos – mais levantamento de peso se quiserem construir músculos e mais cardio se quiserem perder peso – médicos e treinadores geralmente recomendam um equilíbrio de ambos.
Mas quanto cardio você deve fazer a cada semana? Não é de surpreender que isso dependa de seus objetivos; se você está procurando perder peso, será mais do que apenas as recomendações padrão para a saúde geral. De qualquer maneira, espere fazer exercícios aeróbicos pelo menos algumas vezes por semana.
Quanto cardio por semana Saúde do coração
Como o nome indica, cardiovascular ou aeróbico, os exercícios são benéficos para a saúde do coração. Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca e o deixam suado traz tantos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco cardíaco doenças e efeitos positivos sobre os níveis de lipídios e colesterol no sangue.
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Para obter os melhores benefícios para a saúde, a American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos de atividade cinco vezes por semana. Se você preferir exercícios mais vigorosos, a AHA recomenda 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, o que pode ser dividido em 25 minutos, pelo menos, três dias por semana.
Se você está procurando baixar o seu sangue pressão ou colesterol LDL (colesterol “ruim”), a AHA diz para fazer 40 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa três a quatro vezes por semana. Como sempre, é melhor conversar com seu médico para criar um plano de exercícios específico para suas necessidades e saúde geral, especialmente se você estiver gerenciando uma condição crônica.
Quanto cardio por semana para perda de peso
“Para perda de peso, o cardio é essencial”, disse à POPSUGAR o nutricionista e personal trainer registrado Jim White, RDN, ACSM, proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios, acrescentando que o American College of Sports Medicine (ACSM ) recomenda 300 minutos de treinamento cardiovascular por semana para perda de peso. “Eu recomendaria exercícios contínuos de baixo a moderado”, disse ele.
Trezentos minutos são cinco horas por semana, o que parece muito – Quem tem tempo para se exercitar por uma hora, cinco dias por semana? Mas não precisa ser um treinamento HIIT vigoroso ou aulas intensas de Spin. Seu treino cardiovascular deve ser pelo menos contínuo em um nível moderado, atingindo 60 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima.
Você também pode dividi-lo durante a semana; em vez de uma hora de cada vez, talvez você dê uma caminhada por 30 minutos pela manhã e ande de bicicleta por 30 minutos à noite.