A maioria de nós foi sacudida de um sono profundo com cãibras severas o pé ou a perna (normalmente a panturrilha) e, entorpecido, tente descobrir o que e como alongar. A verdadeira chave é quanto tempo esticar; pare muito em breve e a cãibra volta com força. Eu recomendo que você segure o pé pelos dedos dos pés e puxe em sua direção. Isso alongará o músculo afetado, bem como outros músculos da panturrilha e do pé. Segure por no mínimo um minuto, que parecerá uma eternidade nas primeiras horas da noite. Lentamente (e eu quero dizer lentamente), libere o alongamento para sentir se a cãibra está voltando. Nesse caso, mais alongamentos devem ser feitos. Após a liberação do espasmo, massageie o músculo, afastando-o do coração. O calor úmido pode ser usado para relaxamento adicional.
Se a cãibra ocorrer com severidade e o alongamento não ajudar, existe um método que vale a pena tentar. Pegue a mostarda mais picante que encontrar e coloque uma colher de chá cheia dela na boca. Deixe-o demorar um pouco e depois engula. Este é um remédio antigo que funciona para a crise. Tomar mostarda em uma base regular não evita cãibras; ingerir mostarda pode, e muitas vezes, estermina a cãibra na hora.
Cãibras podem ocorrer devido a um ou uma combinação dos seguintes fatores: fadiga, uso excessivo, desidratação e privação de nutrientes. Felizmente, se você seguir alguns passos simples, poderá minimizar a chance de cãibras. Mais descanso e um treino mais leve de vez em quando pode ser a prescrição mais fácil. Inclua um complexo mineral para cobrir todas as possibilidades de depleção mineral ou apenas aumente a ingestão de cálcio com um suplemento de cálcio / magnésio que pode incluir ácido málico também. (não é um suplemento de cálcio para osteoporose).
A hidratação adequada garantirá o funcionamento adequado, e a importância da água não pode ser estressada o suficiente. Para um espasmo recorrente, siga as sugestões acima, além de beber água regularmente, mesmo se não estiver em um dia fisicamente ativo. Beba pequenas quantidades com freqüência para garantir a hidratação. Se a cólica persistir por mais de 24 horas, chame seu médico. Além disso, se você estiver tomando algum medicamento ou tiver uma condição médica, verifique com seu médico antes de usar qualquer suplemento nutricional.