Bolas baoding em uso
O exercício básico consiste em segurar um par de bolas Baoding na palma de uma mão, girando-as (trocando a posição relativa das duas bolas) enquanto mantém contato constante entre elas.
Uma vez esta técnica foi dominado, a velocidade de rotação pode ser aumentada gradualmente até que as bolas se separem na mão. Eventualmente, uma mão pode aprender a girá-los completamente sem que as bolas façam contato uma com a outra. Foram desenvolvidos exercícios envolvendo mais bolas, onde a técnica principal é evitar o contato com as outras bolas. Isso requer o uso de um dedo, geralmente o indicador, como divisor.
Um usuário comum deve ser capaz de começar com uma bola de 45 mm (1,8 pol.) E mover até 60 mm (2,4 pol.) Como seus músculos acostumar-se ao exercício. Podem ser usadas bolas Baoding maiores entre 70 mm e 100 mm (2,8 pol. A 3,9 pol.). Manter as bolas maiores separadas enquanto as gira é uma habilidade avançada.
A área da mão exercida pode ser variada, alterando a parte da mão sobre a qual elas giram ou mudando a órbita das bolas para que haja mais força é exercido em um dedo específico ou nas articulações dos dedos.
Homens fortes conhecidos como John Brookfield usaram bolas de arremesso de peso como bolas de Baoding, girando-as para desenvolver os músculos do antebraço e melhorar sua aderência.