O pensamento positivo pode ser alcançado por meio de algumas técnicas diferentes que se mostraram eficazes, como conversa interna positiva e imagens positivas.
Aqui estão algumas dicas para você começar e que podem ajudá-lo a treinar seu cérebro para pensar positivamente.
Concentre-se nas coisas boas
Situações desafiadoras e os obstáculos fazem parte da vida. Quando você se deparar com um, concentre-se nas coisas boas, não importa o quão pequenas ou aparentemente insignificantes elas pareçam. Se você procurar por isso, você sempre pode encontrar o proverbial forro de prata em cada nuvem – mesmo que não seja imediatamente óbvio. Por exemplo, se alguém cancela planos, concentre-se em como isso libera tempo para você acompanhar um programa de TV ou outra atividade de que goste.
Pratique a gratidão
Praticar a gratidão tem sido mostrado para reduzir o estresse, melhorar a auto-estima e promover a resiliência, mesmo em momentos muito difíceis. Pense em pessoas, momentos ou coisas que lhe trazem algum tipo de conforto ou felicidade e tente expressar sua gratidão pelo menos uma vez por dia. Isso pode ser agradecer a um colega de trabalho por ajudar em um projeto, a um ente querido por lavar a louça ou a seu cachorro pelo amor incondicional que eles lhe dão.
Mantenha um diário de gratidão
Estudos descobriram que escrever as coisas pelas quais você é grato pode melhorar seu otimismo e sensação de bem-estar. Você pode fazer isso escrevendo um diário de gratidão todos os dias ou fazendo uma lista de coisas pelas quais você é grato nos dias em que está passando por momentos difíceis.
Abra-se para o humor
Estudos descobriram que o riso diminui o estresse, a ansiedade e a depressão. Também melhora as habilidades de enfrentamento, humor e auto-estima.
Esteja aberto ao humor em todas as situações, especialmente as difíceis, e permita-se rir. Isso instantaneamente ilumina o clima e torna as coisas um pouco menos difíceis. Mesmo que você não esteja sentindo; fingir ou forçar-se a rir pode melhorar seu humor e diminuir o estresse.
Passe um tempo com pessoas positivas
A negatividade e a positividade têm se mostrado contagiosas. Considere as pessoas com quem você está passando o tempo. Você já percebeu como alguém de mau humor pode derrubar quase todo mundo em uma sala? Uma pessoa positiva tem o efeito oposto nas outras.
Estar perto de pessoas positivas melhora a auto-estima e aumenta suas chances de alcançar metas. Cerque-se de pessoas que o elevarão e o ajudarão a ver o lado bom.
Pratique o diálogo interno positivo
Temos a tendência de ser os mais duros conosco mesmos e ser nossos piores críticos. Com o tempo, isso pode fazer com que você forme uma opinião negativa sobre si mesmo, que pode ser difícil de abalar. Para parar com isso, você precisa estar atento à voz em sua cabeça e responder com mensagens positivas, também conhecidas como conversa interna positiva.
Pesquisas mostram que mesmo uma pequena mudança na maneira de falar para você mesmo pode influenciar sua capacidade de regular seus sentimentos, pensamentos e comportamento sob estresse.
Aqui está um exemplo de conversa interna positiva: em vez de pensar “Eu realmente estraguei tudo”, tente “Vou tente novamente de uma maneira diferente. ”
Identifique suas áreas de negatividade
Dê uma boa olhada nas diferentes áreas de sua vida e identifique aquelas em que você tende a ser mais negativo. Não tenho certeza? Pergunte a um amigo ou colega de confiança. Provavelmente, eles serão capazes de oferecer algumas dicas. Um colega de trabalho pode notar que você tende a ser negativo no trabalho. Seu cônjuge pode perceber que você fica especialmente negativo enquanto dirige. Aborde uma área de cada vez.
Comece todos os dias com uma nota positiva
Crie um ritual em que você comece cada dia com algo edificante e positivo. Aqui estão algumas idéias:
- Diga a si mesmo que será um ótimo dia ou qualquer outra afirmação positiva.
- Ouça uma música ou lista de reprodução positiva e feliz.
- Compartilhe positividade dando um elogio ou fazendo algo legal para alguém.