Então, você tem sua proteína, conheça todos os benefícios de como ela permite que você absorva e digere rapidamente todas as proteínas de que precisa imediatamente antes, durante e após um treino, e você está começando a ver e sentir a diferença. O rótulo orienta você a misturá-lo com água ou leite. Você deveria tomar seu shake de proteína com leite ou água – certamente os resultados não são diferentes, são? Esta é uma pergunta que surge para todos, desde iniciantes até atletas profissionais, e desde pessoas que tentam reduzir o peso até aquelas que estão tentando construir.
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Você deve tomar um shake de proteína com leite ou água?
Vamos evitar ficar em cima do muro aqui, então, desculpe-nos quando começarmos dizendo que depende. Não há apenas um benefício para cada forma – existem vários, mas realmente depende de quais são seus objetivos.
Ao construir massa e músculos, misturar sua proteína com leite produzirá melhores resultados. Para construtores enxutos, aparadores e toners, a água é o caminho a percorrer. Tudo se resume à nutrição, pois é exatamente por isso que você está bebendo shakes de proteína em primeiro lugar.
Shake de proteína do leite
Para ganhar músculos, existem algumas vantagens sérias a serem obtidas com consumir seu shake de proteína com leite. Caseína e soro de leite são as duas proteínas de alta qualidade encontradas no leite, em uma proporção de aproximadamente 80% de caseína para 20% de soro de leite. Whey protein tem uma taxa de digestão rápida – perfeita para reabastecer os músculos após um treino – enquanto a proteína caseína é digerida em um ritmo mais lento e constante, alimentando a síntese de proteína muscular por longos períodos de tempo.
Não faça isso nos entendam mal – você obtém uma porção de proteína em seu shake de proteína misturado com água, mas adicioná-la ao leite lhe dará a vantagem, fornecendo-lhe mais proteína. Quantos? Cada xícara de leite que você adiciona à sua proteína já contém 8 gramas de proteína. Ao misturá-lo com uma colher de proteína em pó, você está abastecendo com uma poderosa dose de mais de 30 gramas de proteína em um.
O leite pode ajudar diretamente seus músculos a se recuperar e reconstruir após um treino de força rigoroso. Na verdade, construir massa muscular magra traz muito mais benefícios do que apenas parecer musculoso. Pode ajudar a controlar a gordura corporal e o equilíbrio calórico, bem como reduzir o risco de doenças e enfermidades comuns.
O leite é a escolha óbvia para qualquer um que esteja tentando construir – especialmente os hard gainers que lutam para acumular massa suficiente para mudar seu tipo de corpo. O leite é uma boa fonte de gorduras e carboidratos para isso. Os carboidratos não só ajudam você a aumentar o tamanho e a ajudar na recuperação muscular após uma sessão de levantamento de peso, mas também fornecem a energia para fazer o trabalho na academia.
Nutrição à parte, muitas pessoas recomendam o leite como um misture apenas pelo sabor, pois dá uma sensação na boca mais cremosa e um sabor ligeiramente mais doce, satisfazendo os desejos dos gulosos e deixando você se sentindo mais satisfeito.
Water Protein Shake
Água é caloria- gratuitamente. Disse o suficiente para alguns, talvez. O principal benefício de tomar sua proteína com água em vez de leite se resume ao controle de peso. Beber proteína com água é a verdadeira versão da dieta.
Os ganhadores de massa se beneficiarão com o leite, mas se você está tentando controlar seu peso enquanto obtém sua proteína, a água está do seu lado quando se trata de cortar calorias . Uma colher da proteína em pó média misturada com apenas uma xícara de leite tem cerca de 270 calorias. Um shake de proteína misturado com água tem apenas 110 calorias. Isso é um carrapato considerável debaixo dágua para qualquer um que faz contagem de calorias.
O mesmo vale para carboidratos e gorduras. Vamos deixar claro que você precisa de carboidratos e gorduras não apenas para ganho muscular, mas para a manutenção da saúde geral. Para os contadores de macronutrientes, carboidratos e gorduras são áreas às quais você prestará atenção especial.
O leite contém carboidratos. Embora tenhamos mencionado acima as vantagens dos carboidratos do leite (que todos devem ter em mente), os carboidratos podem ser algo que você está cortando em outro lugar e não quer em abundância no seu shake pós-treino.
O leite é uma fonte de gordura. Embora o seu corpo precise de gordura, se o seu shake de proteína é feito de proteína para você, então a água é o melhor caminho. Para lhe dar uma ideia melhor do que exatamente você está consumindo, cada copo de 250ml de leite integral fornece 8,3 gramas de gordura e 4,8 gramas de gordura saturada.
Uma boa proteína em pó é projetada para ter um sabor ótimo com qualquer um leite ou água, então você não precisa se preocupar em perder o sabor com seu batido à base de água.
Mensagem para levar para casa
Então, você deve tomar seu batido de proteína com leite ou água? Prove à parte, existem algumas diferenças sérias entre tomar sua proteína com leite e água.A água é a escolha do observador de peso, fornecendo proteínas enquanto minimiza as gorduras e carboidratos encontrados no leite. Essas gorduras e carboidratos não devem ser ignorados pelos construtores e ganhadores de músculos, que se beneficiarão enormemente com a proteína extra encontrada no leite.