Não há substituto para uma dieta saudável – mas mesmo as mulheres grávidas mais preocupadas com a saúde provavelmente estão correndo com poucas vitaminas e minerais essenciais para a gravidez. Isso porque durante a gravidez, a ingestão recomendada de nutrientes para as mulheres aumenta – ironicamente, mais ou menos na mesma época em que os enjôos matinais podem interferir seriamente no seu apetite.
É aí que entram as vitaminas pré-natais. Ao contrário de um multivitamínico normal, as vitaminas para a gravidez são repletas de nutrientes importantes de que você e seu bebê precisam agora – incluindo, o mais importante, ácido fólico, que ajuda a prevenir o tubo neural defeitos como espinha bífida. Outros nutrientes essenciais que você provavelmente encontrará no pré-natal incluem ferro, cálcio, vitamina D, iodo e ácidos graxos ômega-3 como o DHA, que podem ajudar a melhorar a saúde e o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Pode ser difícil para as mulheres consumirem todo o ácido fólico de que precisam durante a gravidez, mesmo que comam regularmente alimentos fortificados, diz Mary Jane Minkin, médica, professora clínica do Departamento de Obstetrícia, Ginecologia e Ciências Reprodutivas da Escola de Medicina de Yale. suplemento pré-natal, então, é como uma rede de segurança nutricional para você e seu bebê em desenvolvimento.
Por que mulheres grávidas devem tomar vitaminas pré-natais?
Aqui está o porquê é recomendado tome uma vitamina pré-natal, mesmo antes de ficar grávida (mais sobre isso mais tarde!). Vitaminas pré-natais:
- Servem como um “backup” para sua dieta. É compreensível que quase ninguém tenha uma dieta pré-natal perfeita. E com os enjôos matinais adicionados à mistura, especialmente no primeiro trimestre, pode ser difícil obter todos os nutrientes de que você precisa. Gostamos de imaginar as vitaminas pré-natais como um “seguro alimentar” , “garantindo que seu bebê receba os nutrientes necessários.
- Alivie as náuseas. Com a vitamina B6, as vitaminas pré-natais ajudam a limitar os temidos enjoos matinais durante a gravidez. Lembre-se de que seu pré-natal pode fazer o oposto, e piorar o seu enjôo matinal. Se for esse o caso, pergunte ao seu médico sobre a mudança para um com mais vitamina B6.
- Reduza o risco de defeitos congênitos. Talvez o ingrediente mais importante das vitaminas pré-natais seja o ácido fólico (vitamina B9 ou folato na forma alimentar). Estudos mostram que ingerir ácido fólico e vitamina B12 suficientes antes da concepção e nos primeiros estágios da gravidez pode reduzir drasticamente o risco de defeitos do tubo neural, juntamente com defeitos cardíacos congênitos em seu bebê em desenvolvimento.
- Previna o nascimento prematuro. Há uma ligação entre tomar vitaminas pré-natais e um risco menor de parto prematuro, provavelmente devido à vitamina B12.
Em que semana da gravidez você deve começar a tomar vitaminas pré-natais?
Se você já está grávida e não fez um pré-natal, comece a tomar imediatamente. O ideal é que as mulheres comecem a tomar um suplemento pré-natal antes de tentar engravidar.
Por que “A pesquisa mostra que as mulheres que tomam ácido fólico suplementar antes de engravidar – antes de o espermatozóide encontrar o óvulo – podem reduzir substancialmente o risco de defeitos do tubo neural como espinha bífida e anencefalia, que são condições que ocorrem muito cedo após a concepção.
Ainda assim, se você não estava fazendo um pré-natal antes de conceber, não entre em pânico. Compre uma das vitaminas para gravidez abaixo para começar a se abastecer com esses nutrientes essenciais imediatamente.
O que deve estar na sua vitamina pré-natal?
Não há fórmula para vitaminas pré-natais, mas sim A maioria das opções no mercado contém estes elementos essenciais:
- Ácido fólico (400-600 microgramas, mcg): antes de engravidar, você precisará de 400 mcg de ácido fólico por dia para prevenir neural defeitos do tubo. Durante a gravidez, essa quantidade deve aumentar idealmente para 600 mcg.
- Ferro (27 miligramas, mg): seu corpo precisa de ferro para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, que ajudam a transportar oxigênio por todo o corpo. Agora que você está grávida, você precisará bombear ainda mais ferro para atender às demandas de seu suprimento de sangue cada vez maior, que por sua vez fornecerá oxigênio ao seu bebê. Se você não comer ferro suficiente, corre o risco de desenvolver anemia induzida pela gravidez.
- Cálcio (250 mg): Seu bebê em crescimento precisa de cálcio para construir ossos e dentes, mas se você não um grande bebedor de leite, você pode estar acabando. Tente ingerir cerca de 1.200 mg de cálcio por dia, inclusive de alimentos (você não deve ingerir mais de 250 mg de um pré-natal ao mesmo tempo que o suplemento de ferro).
- Vitamina D (400 UI ): Quando combinada com cálcio, a vitamina D ajuda a construir os ossos e dentes do bebê.
- DHA: embora nem todos os pré-natais contenham DHA (um ácido graxo encontrado nos peixes), ele desempenha um papel importante no cérebro e nos olhos do bebê Converse com seu médico para determinar se você está recebendo DHA suficiente de sua dieta.
- Vitamina B6 (2 mg): a vitamina B6 pode ajudar a acabar com os enjôos matinais durante a gravidez.
- Iodo (150 mcg): o iodo ajuda o corpo a produzir hormônios da tireoide, que auxiliam no desenvolvimento do cérebro do bebê . O problema é que a deficiência leve de iodo é comum entre mulheres grávidas, e é por isso que a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda fazer um pré-natal que contenha pelo menos 150 mcg de iodo.
É “s Também é uma boa ideia perguntar ao seu médico o que eles recomendam que você procure em uma vitamina pré-natal.
Escolha um suplemento que não contenha mais de 4.000 UI (800 mcg) de vitamina A; doses mais altas (acima de 10.000 IUs) pode ser perigoso.
Outra ideia inteligente: verifique o frasco de sua vitamina pré-natal para ver se há um selo de certificação de uma fonte terceirizada, como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou NSF International. ” Os suplementos dietéticos não são regulamentados nos Estados Unidos, portanto, procure uma marca que foi analisada por terceiros quanto à qualidade e pureza ”, diz Hillary Wright, RD, diretora de nutrição do Centro Domar para Saúde Mente / Corporal em Boston IVF.
A obtenção desses selos é voluntária – em outras palavras, se o seu pré-natal não tiver um, não será necessário quer dizer que não é bom – mas esses grupos verificam os suplementos dietéticos de forma independente, usando critérios rigorosos que podem ajudar a garantir a qualidade deles.
Posso tomar vitaminas pré-natais de goma?
Sim, especialmente se você tiver problemas para engolir comprimidos – ou não conseguir engolir uma cápsula do tamanho de um cavalo sem provocar outro surto de enjôo matinal.
Mas existem algumas desvantagens nas gomas pré-natais (sem mencionar que açúcar). Em geral, as gomas contêm menos nutrientes do que os pré-natais que vêm em forma de pílula, diz Wright; muitas vezes, eles também têm falta de ferro.
É necessário tomar uma vitamina pré-natal prescrita?
Os pré-natais prescritos geralmente contêm mais ácido fólico do que as variedades de venda livre, diz Wright. Mas nem todas as mães precisam da dose extra. Uma advertência: se você já deu à luz um bebê com defeitos do tubo neural, seu médico provavelmente começará com um suplemento de prescrição que contém 4 miligramas (4.000 mcg) de ácido fólico, diz o Dr. Minkin.
Em geral, os pré-natais de venda livre são mais do que capazes de cobrir suas bases nutricionais – converse com seu médico sobre a fórmula certa para você.
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