Alcançar sua meta de perda de peso é nunca é fácil, especialmente durante esses tempos desafiadores. E quando você está navegando pelo Instagram e encontra contas que fazem parecer simples emagrecer, o desânimo pode bater à sua porta. Mas o que você não percebe é que há muito mais para perder aqueles quilos indesejados. Além de comer direito e se exercitar, tudo se resume a amar a si mesmo e ao corpo que você tem. Ilana Muhlstein, MS, RDN, sabe tudo sobre isso e como perder 45 quilos, da maneira certa. Porque ela conseguiu! Abaixo está um trecho de seu último livro, You Can Drop It!
Se você e eu nos conhecêssemos, você poderia pensar que eu era naturalmente magro. Nasci com um alto metabolismo. Capaz de comer o que eu quiser sem ganhar um quilo. Não vou mentir, seria incrível. Mas a verdade é …
Crescendo, eu sempre fui uma criança crescida…
Nunca fui normal. Nunca fui pequeno. O consultório do pediatra dizia constantemente aos meus pais: “Ela é obesa. Ela está acima do 100º percentil, ela nem está no gráfico!
Eu tinha cerca de quatro anos quando meus pais se divorciaram, e todas as fotos minhas desde então eram eu segurando comida. acho que estava usando isso como uma forma de conforto, talvez uma forma de consistência quando muitas coisas em minha vida eram inconsistentes.
E eu continuei crescendo …
E maior…
Eu também estava tendo problemas de açúcar no sangue que você normalmente veria em homens mais velhos – problemas de colesterol e a possibilidade de piorar. Meu pediatra finalmente procurou minha mãe no rosto e disse: “Você tem que mandá-la para o campo de perda de peso. Ela vai neste verão. ”
Então, aos oito anos de idade, fui para o” Acampamento de Gordura “. Você pode imaginar como foi?
Mas a verdade é que eu adorei. Fiz muitos amigos. Eu estava cercado por pessoas que não me julgavam. Perdi 13 quilos. Foi incrível.
Então voltei para a escola … e ganhei tudo de volta.
Este yo-yo-ing durou anos. Todo verão, eu perdia 13 quilos. A cada ano letivo, eu “ganharia tudo de volta – e muito mais.
Até atingir o pico …
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Com 215 libras e tamanho 20 – e eu tinha apenas 13 anos.
Felizmente, algo estava diferente naquele verão, algo que me deu motivação extra. para entrar no ensino médio.
De repente, eu realmente queria não apenas perder peso, mas também mantê-lo. Por isso, me perguntei: “O que eu fazia a cada verão que tornava fácil para mim perder peso? E o que eu fiz de diferente durante o ano letivo que me fez ganhar peso de volta? “
No acampamento para perder peso, mesmo com uma dieta restrita, havia certos alimentos que Eu poderia comer o quanto quisesse e ainda perderia peso.
Eu também sabia que gostava de comer muita comida. Eu era um comedor de volume; Eu precisava me sentir completo e satisfeito. Então decidi tentar isso sozinho. Concentrei-me nos alimentos que podia comer muito, o que me deixou satisfeito, mas não me fez ganhar peso.
E no final do meu primeiro ano, fiquei chocado.
Pela primeira vez – sozinha – eu não só consegui manter minha perda de peso no verão, como na verdade perdi ainda mais quilos durante o ano letivo! Eu estava tão animado. Eu tinha descoberto o fórmula que funcionou para mim. Não era uma nova dieta – era uma nova mentalidade. E uma vez que aceitei isso, continuei perdendo peso, durante todo o ensino médio e quando fui para a faculdade.
No final, eu caí para 145 libras. Finalmente, pela primeira vez, me senti forte e confiante o suficiente para postar uma foto como esta:
Eu estava tão feliz com 145 libras. Eu era tamanho 8 – o menor tamanho que eu tinha desde que tinha literalmente oito anos de idade. Eu tinha um único dígito! E a melhor parte é que fui capaz de manter esse peso, sem negar a mim mesmo ou dizer “não” o tempo todo.
Portanto, consegui manter o tamanho 8 durante o resto da faculdade, quando comecei minha prática de nutrição, conheci meu marido e me casei.
E então eu engravidei.
A gravidez para mim foi selvagem. Por anos, eu estava no controle de meu corpo. Então, de repente, tomou uma forma totalmente diferente.
Mas, em vez de lutar, deixei a gravidez ser o que queria ser. Até o terceiro trimestre, foi como se um interruptor fosse acionado na minha cabeça. Era hora de voltar à minha mentalidade de perda de peso para perder o peso do bebê.
Então, mudei o foco. Pensei nas centenas de clientes que ajudei e nos princípios que funcionaram não apenas para eles, mas também para mim.
Então, depois de dar à luz minha linda filha Olivia, comecei a trabalhar. pronto, eu estava animado. Eu tinha um novo propósito agora – minha filha. E eu queria ser o melhor que poderia ser.
Embora eu temesse tirar essas fotos “antes” com roupas justas, eu tinha que fazer isso. Porque, à medida que me preparava para usar todas as táticas de perda de peso que coletei ao longo da minha vida, eu queria um registro detalhado dessa jornada para saber exatamente o que funcionou e o que não funcionou em tempo real.
E a boa notícia é que funcionou melhor do que eu jamais poderia imaginar. Não apenas voltei à minha marca de 145, como continuei.
Passei do corpo pós-bebê em todos os o caminho para baixo para 120 libras – e eu mantive esse peso por mais de dois anos.
Você sabe qual pode ser a parte mais incrível? Foi muito mais fácil do que pensei que seria. Sempre me senti plena e satisfeita. Eu nunca me privei. E nunca perdi uma refeição.
Eu apenas confiei em alguns princípios simples que me permitiram perder peso enquanto ainda vivia minha vida, princípios como Water First, Veggies Most, Track Seu progresso e uso da escala. Porque esse é o objetivo final de todos, certo? Ser feliz.
Esse ainda é meu objetivo como nutricionista nutricionista registrado. É por isso que peguei os princípios que funcionaram para mim e os combinei em uma abordagem alimentar conveniente e saudável chamada 2B Mindset, e está tudo no meu novo livro, You Can Drop It!
Você deve ver como isso ajudou meus clientes. Homens e mulheres de todas as idades. Alguns com 5 quilos a perder, outros com 110 quilos a perder. Pessoas com desafios emocionais de comer. Pessoas que nunca pensaram que poderiam perder peso e aprender como mantê-lo fora. Funciona para eles porque é prático. Não há contagem de calorias. Sem pontos. Sem cortar grupos de alimentos inteiros. Você nem precisa se exercitar (mas eu prometo, assim que começar a se sentir incrível, você vai querer mover seu corpo). Em pouco tempo, você verá que o plano é tão fácil – e até divertido, já que come muito – que parece uma segunda natureza.
Porque aceite do ex-garotão: Isso é o que amar seu corpo deve ser – uma segunda natureza – para que você possa continuar a saborear sua comida e viver sua vida ao máximo.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, é o autor de You Can Drop It !, disponível agora na Amazon.