Indivíduos que experimentam uma perda de apetite devido à ansiedade devem tomar medidas para resolver o problema. A perda de apetite a longo prazo pode causar problemas de saúde. Os possíveis remédios e tratamentos incluem:
Compreendendo a ansiedade
O simples fato de perceber que as fontes de estresse podem desencadear sensações físicas pode contribuir para reduzir a ansiedade e seus sintomas.
Abordando as fontes de ansiedade
Identificar e lidar com os gatilhos da ansiedade às vezes pode ajudar as pessoas a recuperar o apetite. Sempre que possível, os indivíduos devem trabalhar para eliminar ou reduzir os fatores de estresse.
Se isso for desafiador, uma pessoa pode considerar trabalhar com um terapeuta que possa ajudá-los a controlar os gatilhos de ansiedade.
Prática gerenciamento de estresse
Várias técnicas podem reduzir ou controlar efetivamente os sintomas de ansiedade, incluindo a perda de apetite. Os exemplos incluem:
- exercícios de respiração profunda
- prática de imagens guiadas
- meditação
- atenção plena
- progressiva relaxamento muscular
Leia sobre alguns tipos diferentes de meditação aqui.
Escolha de alimentos nutritivos e de fácil digestão
Se as pessoas não podem comer muito, deveriam certifique-se de que o que comem é rico em nutrientes. Algumas boas opções incluem:
- sopas contendo uma fonte de proteína e uma variedade de vegetais
- shakes substitutos de refeição
- smoothies contendo frutas, vegetais de folhas verdes , gordura e proteína
Também é uma boa ideia optar por alimentos de fácil digestão que não perturbarão ainda mais o sistema digestivo. Os exemplos incluem arroz, batata branca, vegetais cozidos no vapor e proteínas magras.
Pessoas com sintomas de ansiedade também podem achar benéfico evitar alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar, e também ricos em alimentos ricos em fibras, que podem ser difíceis de digerir.
Também pode ajudar a limitar o consumo de bebidas que contenham cafeína e álcool, pois muitas vezes causam problemas digestivos.
Saiba mais sobre quais alimentos podem ajudar com os sintomas de ansiedade.
Comer regularmente
Entrar em um padrão alimentar regular pode ajudar o corpo e o cérebro a regular os sinais de fome.
Mesmo se alguém só consegue dar algumas mordidas em cada refeição, isso será melhor do que nada. Com o tempo, eles podem aumentar a quantidade que comem em cada sessão.
Fazendo outras escolhas de estilo de vida saudáveis
Quando uma pessoa está ansiosa, ela pode ter dificuldade para fazer exercícios ou dormir. No entanto, o sono e a atividade física podem reduzir a ansiedade e aumentar o apetite.
As pessoas devem tentar dormir o suficiente todas as noites, definindo um horário de sono regular.
Eles também devem procurar fazer exercícios maioria dos dias. Mesmo curtos períodos de exercícios suaves podem ser úteis. Pessoas que são novas nos exercícios podem começar aos poucos e aumentar a duração e a intensidade das atividades com o tempo.