Depois de correr 3 km, meus dedos do pé ficaram dormentes. Eu fiz uma tomografia computadorizada, que mostrou discos protuberantes leves, mas nenhum problema nervoso. Eu uso sapatos Asics feitos para o meu tipo de pé, o que ajuda meus tornozelos, mas não o entorpecimento.
Eu me inscrevi para os 10K em outubro e adoraria atingir essa meta, mas os dedos entorpecidos tornam a corrida difícil . Isso funcionará sozinho eventualmente? Devo mudar alguma coisa na minha passada / aterrissagem?
Shelly
Shelly-
Parabéns pelo seu compromisso de correr e sua próxima corrida! A boa notícia é que você já viu alguém cuidando das suas costas e parece que não há problemas.
Primeiro, verifique a biqueira do seu sapato e certifique-se de que é GRANDE o suficiente. Você precisa de bastante espaço para os dedos dos pés e antepé; lembre-se de que seu pé se espalha com o impacto, portanto, permita esse aumento na largura. Examine a caixa do dedo do pé com cuidado, procure quaisquer costuras que possam estar pressionando seu pé ou dedos. Verifique o padrão de cadarço de seus sapatos. Experimente maneiras alternativas de amarrar seus sapatos, como todos os outros orifícios de olho, e certifique-se de que eles não estejam amarrados com muita força.
Em seguida, obtenha um sapato adequado por um profissional de loja de corrida, um fisioterapeuta ou outro especialista em medicina esportiva. Verifique o tamanho do seu tênis de corrida; a maioria dos corredores precisa de tênis de corrida do tamanho normal ou mais largos do que os tênis de rua. Este tamanho maior acomoda meias e espaço para os pés se expandirem durante a corrida. Considere experimentar um calçado totalmente diferente também. Algumas marcas vêm em larguras diferentes, o que pode ser útil para você; e você pode experimentar modelos que corrigem o rolamento para dentro (sobre pronação), para fora (sobre supinação) ou um sapato neutro e veja se o entorpecimento ainda ocorre.
Avalie seu plano de treinamento, certifique-se de permitir muito tempo de condicionamento. Experimente integrar alguns intervalos de caminhada em sua corrida e veja se os sintomas persistem. Por exemplo, tente correr de 3 a 5 minutos e depois caminhe por 1 minuto; correr por mais 3 a 5 minutos, caminhar por 1 minuto e assim por diante. Continue repetindo essa sequência durante a corrida. Veja se a corrida com intervalos de caminhada atrasa, ou mesmo alivia, o aparecimento de dormência. Esperançosamente, essa técnica pode permitir que você obtenha mais distância antes de ter qualquer problema.
Se seus sapatos e seu treinamento parecem não ter relação com o entorpecimento, eu sugeriria que você encontrasse um podólogo ou ortopedista esportivo em sua área que vê corredores. Este pode ser um problema que requer atenção médica. A dormência é geralmente uma condição relacionada aos nervos, portanto, seria aconselhável consultar um médico se esses sintomas persistirem. Um profissional médico será capaz de descobrir exatamente qual é o problema e tratá-lo adequadamente. Peça ao médico recomendações específicas de calçados para o seu pé e padrão de marcha.
Pegar os pés ou calcanhares primeiro é uma questão controversa. Há alguns que acreditam que todo mundo deve pousar no meio ou na frente do pé, outros acreditam que o calcanhar primeiro é o melhor. Independentemente de onde você pouse com o pé, dedos ou calcanhares, os dedos dos pés não devem ficar dormentes durante a corrida. Para descobrir onde você pousou com o pé, tente correr, sem pensar em sua forma, e observe onde você bate naturalmente. Se você deseja mudar seu golpe de pé, deve ser feito de forma muito gradual, em pequenos incrementos, por um longo período de tempo devido ao risco de lesão envolvido em qualquer mudança no padrão de corrida.
Tudo de bom para você!
Susan Paul, MS
Susan Paul treinou mais de 2.000 corredores e é fisiologista de exercícios e diretora de programa da Fundação Orlando Track Shack. Para obter mais informações, visite www.trackshack.com.
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