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Você está lendo isso enquanto está em frente à sua mesa? Há uma boa chance de que você esteja – as escrivaninhas em pé são a última moda e os benefícios de uma escrivaninha em pé são frequentemente comentados.
Essas escrivaninhas permitem que você trabalhe em seu “trabalho de escrivaninha” em pé, em vez de sentado em uma cadeira. Eles podem ser personalizados (por milhares de dólares) ou você pode converter uma mesa comum em uma mesa vertical sem nenhum custo, elevando seu computador – um de meus colegas simplesmente colocou seu computador em uma pilha de livros. Vendas de as mesas em pé dispararam nos últimos anos; em muitos casos, suas vendas superaram em muito as das mesas convencionais.
Pessoalmente, adoro a ideia – em vez de ficar sentado o dia todo olhando para a tela do computador, com certeza seria melhor ficar de pé (olhando para a tela do computador). Mas, também adoro a ideia de estudar algumas das premissas que envolvem as escrivaninhas em pé. Uma das mais comuns é esta: certamente é preciso mais esforço – e calorias extras – para permanecer de pé, em vez de do que sentar e, ao longo de dias ou semanas, os extras calo ries somariam algo significativo. Mas é verdade que um dos benefícios de uma mesa em pé é que ela pode ajudar a evitar o ganho de peso ou até mesmo perder o excesso de peso?
Isso é exatamente o que os pesquisadores que publicam no Journal of Physical Activity and Health tentaram responda. (Sim, esse jornal existe.) Eles equiparam 74 pessoas saudáveis com máscaras que mediam o consumo de oxigênio como um reflexo de quantas calorias queimaram enquanto trabalhavam no computador, assistiam à TV, ficavam em pé ou caminhavam em uma esteira. Aqui está o que eles descobriram sobre a perda de peso como um possível benefício de uma mesa em pé:
- Enquanto sentados, os participantes do estudo queimaram 80 calorias / hora – quase o mesmo que digitar ou assistir TV
- Em pé, o número de calorias queimadas foi apenas ligeiramente maior do que sentado – cerca de 88 calorias / hora
- Caminhando queimava 210 calorias / hora.
Em outras Em outras palavras, o uso de uma mesa em pé por três horas queima 24 calorias extras, aproximadamente o mesmo número de calorias em uma cenoura. Mas caminhar por apenas meia hora durante a hora do almoço pode queimar 100 calorias extras a cada dia.
Relatórios anteriores sobre as calorias queimadas em pé em comparação com a posição sentada sugeriram uma taxa de queima de calorias muito maior para ficar em pé, mas isso é novo O estudo realmente mediu o gasto de energia e provavelmente representa uma avaliação mais precisa.
Benefícios da mesa em pé
Embora o novo estudo sugira que uma mesa em pé provavelmente não ajudará a perder ou evitar o ganho de peso , pode haver outros benefícios de uma mesa em pé. Os defensores das mesas em pé apontam estudos que mostram que, após uma refeição, os níveis de açúcar no sangue voltam ao normal mais rapidamente nos dias em que a pessoa passa mais tempo em pé. E ficar de pé, em vez de sentar, pode reduzir o risco de dor nos ombros e nas costas.
Outros benefícios potenciais para a saúde de uma mesa em pé são assumidos com base na descoberta de que longas horas sentado estão vinculadas a um risco maior de
- obesidade
- diabetes
- doenças cardiovasculares
- câncer (especialmente câncer de cólon ou mama)
- morte prematura.
Mas “não sentar” pode significar muitas coisas diferentes – caminhar, andar de um lado para o outro ou apenas ficar de pé – e, como mostra o novo estudo sobre gasto de energia, os efeitos disso na saúde pode não ser o mesmo. Para a maioria desses benefícios potenciais, estudos rigorosos de mesas verticais ainda não foram realizados. Portanto, o impacto real de uma mesa vertical não é certo.
Se você for para ficar em pé em sua mesa…
Lembre-se de que usar uma mesa em pé é como qualquer outra “intervenção” – pode vir com “efeitos colaterais”. Por exemplo, se você passar repentinamente de sentado o dia todo para o dia todo em pé, corre o risco de desenvolver dores nas costas, nas pernas ou nos pés; é melhor aliviar começando com 30 a 60 minutos por dia e aumentando gradualmente. Definir um cronômetro para lembrá-lo de ficar de pé ou sentar (como recomendam muitos especialistas) pode atrapalhar sua concentração, reduzir seu foco e reduzir sua eficiência ou criatividade. Você pode experimentar diferentes intervalos de tempo para encontrar aquele que funciona melhor para você.
Também é verdade que certas tarefas – especialmente aquelas que exigem habilidades motoras finas – são realizadas com mais precisão quando você está sentado. Portanto, uma mesa em pé pode não ser uma boa resposta para todos que ficam sentados no trabalho.
O que vem a seguir?
Temos visto mudanças dramáticas no ambiente de trabalho nos últimos anos. Isso inclui plantas baixas abertas e bolas de exercícios infláveis em vez de cadeiras, bem como mesas de pé. Tenho colegas que instalaram uma “mesa de esteira” que permite trabalhar em um computador ou videoconferência enquanto caminham em uma esteira. Há vantagens, e talvez alguns riscos, que vêm com cada uma dessas mudanças. Mas, antes de aceitarmos como melhores – ou saudáveis – devemos reter o julgamento até que tenhamos o benefício de mais experiência e, de preferência, pesquisas bem elaboradas.
Ok, agora você pode se sentar.
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