Eu sei, eu sei – a cafeína é um estimulante. Por definição, não deve deixar uma pessoa cansada. Mas eu juro, às vezes uma bebida gelada do meio-dia realmente me faz sentir mais pronta para um cochilo do que qualquer outra coisa – esqueça a sensação de estar nervoso. O que da? A cafeína realmente deixa alguns de nós sonolentos? Ou estou louca?
“Nem um pouco louca”, garantiu Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN e cofundadora da Culina Health. Michelle Worley, enfermeira registrada e diretora de operações clínicas da Aeroflow Os profissionais de saúde, que também supervisionam seus tratamentos para dormir, concordam: “O efeito mais conhecido que a cafeína tem no cérebro é o estado de alerta, mas não é o único”. Então, a cafeína pode realmente fazer as pessoas se sentirem cansadas? Vamos dar uma olhada.
8 motivos pelos quais a cafeína pode estar deixando você cansado
1. Você está bebendo demais
Quantas xícaras de café, latas de Red Bull ou bules de chá você está tomando por dia? Mais de três? Isso pode explicar por que você está ficando cansado; é muita cafeína. Diz Rissetto: “Se você” está bebendo cafeína em mais de três xícaras ou mais por dia, pode fazer você ir mais ao banheiro, causando desidratação que pode fazer você se sentir tonto e sonolento. “
2 . O excesso de cafeína bloqueia os receptores de adenosina
Quando a cafeína atinge nosso cérebro, Worley explica, ela adere aos receptores de adenosina do cérebro. A adenosina é o que nos ajuda a sentir sono. Portanto, quando a cafeína se liga a esses receptores de adenosina, impede que nosso cérebro se sinta cansado. Mas – há uma reviravolta! “Só porque nosso cérebro não está mais processando a adenosina, não significa que ele pare de produzi-la. Quando a cafeína inevitavelmente passa, você fica com um acúmulo de adenosina que o deixa ainda mais cansado.”
3. O açúcar que você adiciona é o verdadeiro culpado
Existem dois tipos de pessoas neste mundo: pessoas que tomam um pouco de açúcar no café e pessoas que tomam um pouco de café com açúcar. no último campo, você pode estar se sentindo exausto depois de beber seu café da manhã por causa do que está colocando nele. “Se você encher seu café com açúcar e adoçantes, quando isso passar, você pode ter uma queda de açúcar e voltar a se sentir bonita cansado e lento ”, lembra Rissetto. Isso também se aplica a cremes superdoces e bebidas energéticas com longas listas de outros ingredientes.
4. Pode ser mofo
Eca. Nós sabemos. No entanto, estudos mostram que a cafeína contém fungos chamados micotoxinas, que de acordo com a Organização Mundial de Saúde são “compostos tóxicos que são produzidos naturalmente por certos tipos de bolores (fungos). Bolores que podem produzir micotoxinas crescem em vários alimentos, como cereais, secos frutas, nozes e especiarias. ” Eek. As micotoxinas têm sido associadas a causar fadiga crônica. Para evitar esse mofo, tente diversificar o café que você bebe, seja mudando de cafeteria ou comprando marcas diferentes. E fique de olho nos grãos de café que parecem descoloridos ou enrugados.
5. Você desenvolveu uma tolerância à cafeína
Bebe muito café regularmente? Provavelmente, você desenvolveu uma tolerância moderada aos efeitos da cafeína, explica Worley. Então, aquela descarga de energia que você costumava receber depois do seu primeiro expresso não bate da mesma forma agora que você toma duas doses por dia. “Livrar-se da cafeína e reintroduzi-la mais tarde pode ajudar”, diz Worley.
6. Seu corpo reage de maneira diferente à cafeína
Per Rissetto: “Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros. Eles podem sentir como se tivessem tomado cinco ou seis xícaras de café expresso depois de beber apenas alguns goles de café normal. Pessoas com essa sensibilidade metabolizam a cafeína mais lentamente, e seus sintomas podem durar várias horas. ” Você pode até metabolizar a cafeína de uma maneira dramaticamente diferente com base em seus genes, diz Worley. “O corpo de cada pessoa interage com a cafeína de maneira diferente com base em uma variedade de fatores. Por exemplo, pessoas com transtornos de ansiedade podem apresentar sintomas negativos intensificados ao consumir cafeína, enquanto para outras pessoas, alguns goles de café podem parecer mais com várias xícaras de café. Os sintomas de sensibilidade à cafeína incluem pulso acelerado, dores de cabeça, tremores e até insônia ”, desabafa Worley.
7. Você está tendo abstinência de cafeína
Se alguém consumir cafeína suficiente durante certo período de tempo, seu corpo pode se tornar dependente dela, diz Worley. “Se isso acontecer e alguém tentar remover repentina e completamente a cafeína de sua dieta – o que muitos chamam de peru frio -, eles podem experimentar uma variedade de sintomas que variam de dores de cabeça a fadiga e depressão.” Então, neste caso, é a ausência de cafeína que pode estar deixando você com sono. Se você está tentando parar de tomar café e quer evitar os sintomas de abstinência, tente a abordagem gradual: “Reduza o consumo em ¼ de xícara a cada dois ou três dias, ou mude para o chá verde para menos cafeína.Continue cortando até não consumir mais cafeína ”, diz Rissetto.
8. A cafeína é um diurético
Lembra-se de como dissemos que beber muita cafeína pode desidratar você se consumir muito? Bem, aqui vai um pouco mais sobre isso: a cafeína pode desidratar você mesmo depois de uma xícara – tudo depende do seu corpo (lembra do nº 6?). “Bebidas com cafeína, como chá e café, agem como diuréticos, fazendo com que as pessoas esvaziem a bexiga com mais frequência e causando desidratação. Essa desidratação combinada com a abstinência de cafeína e o acúmulo de adenosina pode fazer alguém se sentir exausto”, diz Worley.
Por quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema?
Se você está tentando entender os efeitos da cafeína em você, é importante saber por quanto tempo o produto químico pode permanecer no seu sistema: “A cafeína pode começar a estimular o corpo em menos de 15 minutos após ser consumido, e pode permanecer em seu sistema por mais três ou quatro horas depois disso ”, diz Worley. Isso significa que, para a maioria dos adultos saudáveis, é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia, ou cerca de quatro xícaras de café.
Como podemos evitar o cansaço quando queremos apenas estar acordados?
O negócio é o seguinte: os dois especialistas concordam que, com moderação, você pode fazer a cafeína trabalhar para o seu corpo ajudando a combater a fadiga. “Observar a quantidade de cafeína que você consome diariamente é um bom começo”, diz Rissetto. Combine isso com exercícios regulares e consumo de água.
“Algumas maneiras de ficar acordado sem bater”, O guia Worley é “mudar do café normal para descafeinado ou chá, reduzindo gradualmente a cafeína para reduzir a sensação de abstinência”. E, claro, certifique-se de dormir o suficiente em primeiro lugar. Como mencionamos acima, considere trocar o açúcar comum por adoçante de fruta de monge ou bebê-lo sem nada!
Como a cafeína afeta o sono?
Diz Worley: “Uma vez que muitas pessoas consomem cafeína para a sacudida de energia que ela fornece, que é possível devido ao bloqueio das substâncias químicas indutoras do sono do cérebro, não deve ser surpresa que isso pode torná-lo mais difícil para as pessoas dormirem. Para ter a melhor chance possível de uma boa noite de sono, os consumidores de cafeína devem parar de consumir cafeína pelo menos sete horas antes de irem dormir. ” Sim, você pode querer repensar aquela elegante dose de café expresso após o jantar.
O consenso geral
A coisa mais importante a se notar é que a cafeína, apesar da facilidade com que podemos pegar nossas mãos nele – tem um efeito poderoso em nosso corpo. Pode nos estimular a nos sentirmos despertos. E se bebermos muito dele – e formos especialmente sensíveis, tolerantes ou evitá-lo – o café pode ter efeitos adversos, fazendo-nos sentir exaustos. Portanto, esteja ciente de sua ingestão. Acompanhe o tipo de cafeína que está bebendo e comece a partir daí. Você está bebendo três latas grandes de bebidas energéticas Monster à meia-noite? Você está saturando sua xícara de chá matinal com açúcar? Existem muitas variações. Estude seus hábitos, faça anotações e trabalhe a partir daí.