A cafeína diminui o fluxo sanguíneo?
5 fatos rápidos sobre a cafeína
- Além dos carboidratos, a cafeína é um dos suplementos mais cientificamente comprovados que podem melhorar o desempenho de resistência.
- 3-6 mg / kg de peso corporal de cafeína 30-60 minutos antes do exercício de resistência pode retardar a fadiga, melhorar o desempenho no contra-relógio e fazer exercícios pesados parecerem mais fáceis.
- A cafeína não causa desidratação.
- A cafeína, sim não diminui o fluxo sanguíneo.
- Na verdade, é exatamente o oposto. A cafeína causa vasodilatação (aumenta o fluxo sanguíneo) ao estimular a produção de óxido nítrico.
A cafeína é um vasodilatador ou vasoconstritor?
Bom dia, família de jejum. Matt Mosman, o chefe de resistência da EndurElite. Bem-vindo a outro episódio de Busting the Bullshit.
No bloco de notas hoje é a cafeína, como o tipo encontrado no café ou em pré-treinos como PerformElite, diminui o fluxo sanguíneo e afeta negativamente o desempenho de resistência?
Bem, eu não sei de onde veio esse mito, mas aqui está toda essa teoria besteira que foi lançada nos últimos anos, é que, basicamente, a cafeína vasoconstrui ou diminui o fluxo sanguíneo.
Esta diminuição no fluxo sanguíneo diminui o sangue para os músculos em atividade e pode diminuir o desempenho de resistência ou afetar as bombas doentias para todos os seus amigos do ginásio, e isso é só … não é uma boa ideia consuma cafeína antes do treino, esteja você correndo, levantando pesos, andando de bicicleta, etc.
Agora, há alguma verdade nisso? Curto e doce, não. É um monte de malarkey.
Agora, vou poupar você do geek falar porque há “uma tonelada de coisas que acontecem no nível fisiológico quando você consome cafeína.
Mas vamos apenas colocar em uma informação curta, simples e fácil de entender hoje sobre por que a cafeína não vasoconstrói ou diminui o fluxo sanguíneo e vamos deixar você saber por que você ainda pode tomá-lo para aumentar o desempenho de resistência, porque todos nós conhecemos a cafeína é incrivelmente incrível.
A cafeína MELHORA realmente o fluxo sanguíneo para os músculos
Então, aqui está o que acontece quando você ingere cafeína nas quantidades certas.
- Então, quando você ingere a cafeína de um café ou um pré-treino, isso sinaliza a liberação de cálcio de algo chamado retículo endoplasmático.
- Eu sei, grande palavra. Mas basicamente, tudo isso significa quando isso liberado de cálcio, ele interage com o tecido endotelial ou que envolve as artérias e vasos, e realmente estimula a produção de óxido nítrico.
A cafeína estimula a produção de óxido nítrico, que promove a vasodilatação
Agora, o que o óxido nítrico faz? O óxido nítrico faz seus vasos sanguíneos passarem disso para algo assim. Então, na verdade, tem o efeito oposto ao que outras pessoas estão falando sobre vasoconstrição.
A cafeína na verdade aumenta a vasodilatação ou o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Ah, incrível. Outro motivo para amar a cafeína.
Agora, não estou contando toda a história aqui.
A cafeína causa vasoconstrição no tecido muscular liso, mas apenas por um breve período de tempo antes a cafeína sinaliza um efeito vasodilatador significativo.
Então, novamente, cafeína, vai causar vasoconstrição por um pouco de tempo, mas a cafeína volta novamente e diz: “Ei, eu não quero como esta vasoconstrição. Vamos bombear esse fluxo sanguíneo para esses músculos em atividade. Então, mais uma vez, sinaliza para que o fluxo sanguíneo aumente e supere aquele efeito vasoconstritor muito breve.
Isso é tudo que tenho por hoje, meus amigos de resistência.
Ponto para levar para casa. Cafeína, nós adoramos. Aumenta o desempenho de resistência. Além dos carboidratos, é provavelmente um dos suplementos de ingrediente mais cientificamente comprovados para aumentar o desempenho de resistência.
Já falamos sobre isso em vídeos antes.
Não vai causar uma diminuição no fluxo sanguíneo a um efeito significativo e, se isso acontecer por um breve período de tempo, será superada pela própria cafeína.
Terceiro ponto. A maneira como ela interage com o tecido endotelial é aumenta o óxido nítrico que nos leva à vasodilatação.
E último ponto. Se você quer propositalmente contrair o sangue para os músculos em atividade, aqui está o que quero que faça. Eu quero que você vá para o Walmart. Quero que você escolha uma fantasia de guerreiro super duper incrível para o Halloween, pegue um torniquete apertado, enrole-o em volta do seu braço e vai ficar parecido com mapas de estradas do Google, suas veias vão inchar, cara.
Então, novamente, isso é tudo que tenho por hoje. Se você tem um amigo que acredita que a cafeína é um vasoconstritor ou diminui o fluxo sanguíneo, levante a mão direita, dê um tapa no rosto dele, compartilhe este vídeo com ele e diga: “Meu amigo, você está completamente errado.”Se você quiser outros vídeos como este sobre treinamento de resistência, nutrição, suplementação, meditação aleatória e outros episódios de Busting the Bullshit, inscreva-se no canal EndurElite no YouTube ou acesse o blog EndurElite em www.endurelite.com. social conosco no Facebook e Instagram. E até a próxima vez, mantenha-se alimentado, mantenha o foco, mantenha-se rápido e mantenha-se informado.