Você provavelmente já ouviu falar de todos os amigos, médicos e artigos da Internet que precisa beber mais água. É bom para você! Ajuda você a dormir! Faz você parecer 20 anos mais jovem!
Existem muitas razões pelas quais você deve se hidratar, mas nós temos uma que pode fazer você engolir aqueles gramas extras: a hidratação ajuda na digestão!
Água funciona com os ácidos do estômago para quebrar os alimentos que você come, além de viajar por todo o seu sistema, amolecendo suas fezes para facilitar a evacuação – o que todos nós sabemos que pode fazer ou quebrar seu dia.
“Água e outros líquidos ajudam a quebrar os alimentos, portanto que seu corpo pode absorver os nutrientes ”, diz Mayo Clinic.“ A água também amolece as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação. ”
Como você pode beber mais água para uma digestão ideal? Quanto você deve beber para obter os melhores resultados? Temos suas respostas aqui para fazer a água funcionar para você.
Quanto devo beber?
Uma regra comum é 8 copos de 8 onças por dia, ou 8 × 8. Mas essa quantidade realmente depende do seu tamanho, estilo de vida e genética.
“Como a maioria das coisas, depende do indivíduo”, diz Healthline. “Muitos fatores (internos e externos) em última análise afetam sua necessidade de água.”
Se você se exercita, caminha muito durante o dia ou exerce níveis de energia acima da média, provavelmente deve aumentar a ingestão de água. A desidratação leve pode contribuir para reduzir a energia e as habilidades cognitivas, ao mesmo tempo que aumenta as chances de dores de cabeça.
Como sempre, suas necessidades serão exclusivas para você, e seu médico pode ajudá-lo a descobrir a quantidade certa para o seu corpo.
Devo beber água pura?
Não! Embora a água pura e plana resolva o problema em um instante, nem todo mundo é feito para bebê-la todos os dias, o dia todo. Mas a boa notícia é que, hoje em dia, você tem tantas alternativas!
Aqui estão alguns dos nossos favoritos:
- Água com gás. Experimente adicionar algumas frutas silvestres frescas ou uma fatia de limão ou laranja para realçar o sabor e adicionar alguns nutrientes ao seu dia.
- Chá. Quase todo supermercado oferece incontáveis tipos de chás, o que significa que você pode se hidratar enquanto se prepara para dormir com chá de camomila ou saborear um pouco de chá verde para aumentar sua energia e metabolismo pela manhã.
- Tomates , pepinos, melancias e muitos outros produtos frescos têm alto teor de água que pode ajudá-lo a se hidratar e também fornecem muitas fibras e vitaminas que o manterão se sentindo bem o dia todo.
Como posso continuar bebendo água o suficiente?
Cada pessoa é diferente, por isso é importante dedicar algum tempo para descobrir uma abordagem que funcione para você. Mas temos algumas ideias para ajudá-lo a manter a quantidade certa para o seu corpo.
- Marque o seu copo. Faça gravuras em uma garrafa reutilizável que correspondam à quantidade que você deseja beber a cada hora. Digamos que você gostaria de beber 6 onças por hora – em sua garrafa de 24 onças, marque 4 linhas equidistantes e beba até essa linha a cada hora. (Ou compre um que já esteja marcado!)
- Defina um cronômetro. Tenha um alerta pop-up em seu telefone a cada 30, 60 ou 90 minutos como um lembrete para beber a quantidade que você gostaria de consumir durante esse período.
- Vincule uma atividade comum à água. Identifique algo que você faz com frequência todos os dias, como visitar um determinado site ou ir a uma sala de reuniões ou ao banheiro, e treine-se para que, antes de fazer isso, beba a quantidade de água que lhe foi atribuída.
Como em tudo, seu médico poderá ajudá-lo a descobrir o que é melhor para você. Se você tiver dúvidas ou quiser falar com alguém sobre os efeitos da hidratação na constipação ou na sua saúde digestiva em geral, ligue para 248-844-9710.
Brinde!