Se você está grávida ou pensando em engravidar, não há como saber com certeza se você sofrerá qualquer enjôo matinal, mas suas chances são muito altas. Cerca de 70 a 80 por cento das mulheres sentem náuseas nas primeiras 12 semanas de gravidez e cerca de 50 por cento apresentam alguns vômitos. Algumas mulheres nunca sentem enjôos matinais, enquanto outras podem sentir enjôos durante toda a gravidez. Você pode não ter enjôos matinais durante a gravidez de seu primeiro filho e não ter tanta sorte com o próximo. A chave é estar preparado e saber com antecedência a melhor forma de aliviar os enjôos matinais, se houver.
Aqui estão algumas dicas para aliviar os enjôos matinais:
Coma pequenas refeições em vez de grandes refeições.
Divida as porções e os horários das refeições. Os hormônios produzidos durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, desaceleram os músculos do sistema digestivo, tornando mais difícil digerir refeições maiores. Coma porções menores e com mais frequência ao longo do dia. Estar com o estômago vazio ou baixo nível de açúcar no sangue pode causar náuseas ou piorar as náuseas. Comer pequenas refeições a cada poucas horas pode manter o açúcar no sangue estável e o estômago cheio, mas não muito cheio. Se você está lutando contra o enjôo matinal, também fique longe de alimentos picantes. Você vai querer comer alimentos que sabe que são fáceis de digerir.
Beba antes ou depois de uma refeição, não durante.
Manter-se hidratado é importante, especialmente se estiver vomitando. Beba pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia, mas limite a ingestão de líquidos durante as refeições para evitar a sensação de saciedade. Beba 30 minutos antes ou depois de uma refeição. Se preferir beber durante a refeição, beba um copo pequeno de água em vez de uma bebida com açúcar, pois açúcar em excesso pode fazer mal ao estômago.
Evite odores de cozinha tanto quanto possível.
Se você pode pedir a outra pessoa para cozinhar para você, isso é ideal. Se isso não for uma opção, ventile bem sua cozinha enquanto cozinha. Abra as janelas, use o ventilador e, desde que não haja nada cozinhando no fogão, saia da sala para evitar inalar os odores da comida. Evitar cheiros e odores em geral é uma boa ideia – perfumes, purificadores de ar, lixo etc. – especialmente quando você não está se sentindo bem.
Evite lugares quentes.
Sensação de calor pode aumentar sua náusea e fazer você se sentir ainda pior. Fique longe de espaços lotados e quentes que podem superaquecer você ou fazer você se sentir fechado. O ar frio pode trazer alívio, portanto, procure um ar-condicionado quando o calor e a umidade estiverem altos ou começarem a incomodá-lo. Não espere até que você esteja superaquecido.
Descanse o máximo possível … mas não logo após comer.
Boas notícias! Cochilos são recomendados para mulheres grávidas. Carregar um bebê dentro de você consome energia e ficar doente esgota essa energia. Descanse em intervalos durante o dia, se puder. Faça pausas pequenas e mais frequentes no trabalho para mudar de posição, caminhar e tomar ar fresco. Além disso, não se deite logo após comer. Dê ao seu corpo tempo para digerir a comida primeiro. Estabeleça uma rotina boa e calmante antes do sono à noite para ajudá-lo a adormecer com mais facilidade. Desligue as luzes e fique longe de telas e dispositivos digitais uma hora antes de dormir, se possível.
Mantenha gengibre, limão e melancia à mão.
Embora certos cheiros possam piorar sua náusea , cheirar certos aromas frescos pode ajudar. Cheire limões recém-cortados ou gengibre para aliviar as náuseas. Beber limonada, refrigerante de gengibre e comer melancia também funcionam para muitas mulheres. O gengibre é comprovadamente eficaz no tratamento e prevenção dos sintomas de enjôo matinal. Mantenha os doces de gengibre à mão para ajudar a aliviar as náuseas ou faça seu próprio chá de gengibre. Descasque e corte a raiz de gengibre fresco e, em seguida, adicione um pedaço de 2 polegadas à água fervente. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos e depois coe para um copo. Beba um gole ou beba devagar para desfrutar.
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Quando ligar para seu médico
Se você estiver tendo enjôos matinais, deve informar seus médicos. Eles vão querer manter o controle sobre a gravidade da doença e quanto tempo dura durante a gravidez. Se você sentir enjoos matinais graves – náuseas e vômitos excessivos – quando não conseguir comer ou beber, ou se tiver dor e febre com vômitos, chame seu médico o mais rápido possível.
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