O óleo de peixe é derivado dos tecidos de certos tipos de peixes . Pode ser consumido como parte de sua dieta diária ou como suplemento dietético. Peixes “oleosos” como salmão, atum, arenque e Mackeral são conhecidos por serem fontes dietéticas confiáveis. Muito foi pesquisado e escrito sobre os benefícios do óleo de peixe nos últimos anos. Mas, primeiro, vamos entender o que está no cerne de todos os benefícios para a saúde creditados ao óleo de peixe.
O que torna o óleo de peixe saudável?
Embora “gordura” possa ser um palavrão atualmente, é seguro diga que nem todas as gorduras fazem mal O óleo de peixe é um exemplo. A rica presença de ácidos graxos ômega-3 é o que torna o óleo de peixe saudável. Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que o corpo humano é incapaz de produzir por conta própria. Os dois principais ácidos graxos ômega-3 são o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA).
Mas por que o ômega-3 é tão necessário?
O corpo humano não pode produzir o ácido graxo ômega-3; temos que depender de fontes externas desse ácido graxo essencial por meio de nossa dieta ou de suplementos dietéticos. A pesquisa sugere que o ômega-3 ajuda o corpo a produzir substâncias químicas que, por sua vez, ajudam a controlar a inflamação no corpo. A propriedade antiinflamatória do ômega-3 é o que está ainda relacionado com os muitos benefícios do óleo de peixe para a saúde.
Fontes vegetarianas de ômega-3 incluem linhaça, nozes, brócolis, espinafre edamame (um tipo de soja verde)
Benefícios do óleo de peixe
1. Ajuda a prevenir o risco de doenças cardíacas
Um dos benefícios notáveis do óleo de peixe é sua capacidade de promover a saúde do coração e protegê-lo do coração doenças. Omega-3 também ajuda a equilibrar o impacto negativo do ácido graxo Omega-6. Omega-6 é encontrado em produtos alimentícios como ovos, aves e cereais. Muito ômega-6 no corpo pode tornar o sangue mais espesso do que deveria – promovendo a formação de coágulos associados a doenças cardíacas. A presença de uma quantidade adequada de Omega-3 no corpo ajuda a controlar isso.
2. Asma
A asma é uma condição na qual suas vias respiratórias se estreitam e ficam inflamadas. Torna a respiração difícil e provoca tosse, respiração ofegante e falta de ar. Enquanto para alguns a asma é um problema menor, para outros pode ser um problema grave que interfere nas atividades diárias e pode levar a um ataque de asma com risco de vida. Como o ômega-3 ajuda na inflamação das vias aéreas, os especialistas acreditam que uma dieta rica neste ácido essencial pode ser benéfica para pacientes com asma.
3. Depressão e ansiedade
Vários estudos sugeriram que os níveis de ômega-3 são mais baixos na corrente sanguínea de pessoas que sofrem de depressão. Portanto, é sugerido, para aqueles que sofrem de depressão, aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Embora mais pesquisas estejam em andamento nesta área, os resultados iniciais sugerem que o ômega-3 ajuda a melhorar a eficácia de alguns antidepressivos também.
(Dieta rica em ômega-3 pode manter as articulações saudáveis)
4. Pode prevenir a dor da artrite
Estudos sugerem que o ômega-3 pode resgatar a dor e a rigidez relacionadas à artrite reumatóide. Uma dieta rica em óleo de peixe também pode aumentar a eficácia de medicamentos antiinflamatórios.
5. Bom para quem sofre de TDAH
Crianças que sofrem de TDAH têm dificuldade de concentração e são conhecidas por terem períodos de atenção mais curtos. Embora os ômega-3 não forneçam uma cura para o TDAH, eles certamente são importantes para o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro.
6. Melhora a visão
O óleo de peixe é conhecido por melhorar a visão dos olhos e também ajuda a evitar a degeneração muscular relacionada à idade. Os ácidos graxos ômega-3 tornam os minúsculos vasos sanguíneos dos olhos mais fortes e saudáveis. O consumo de óleo de peixe também ajuda as pessoas que sofrem de secura nos olhos.