Fibra e esteróis para o coração
Fibra. Encontrada naturalmente em frutas, grãos, vegetais e legumes, a fibra reduz a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos. Tente ingerir pelo menos 25 a 30 gramas diariamente. Homens com menos de 51 anos devem consumir 38 gramas por dia. É melhor obter sua dose diária de sua dieta, mas os suplementos são outra opção. Há boas evidências de que a casca loira de psyllium – comum em suplementos de fibra – pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. Também pode aumentar o tipo “bom”, HDL. Outros suplementos de fibra incluem metilcelulose, dextrina de trigo e policarbófilo de cálcio. Se você tomar um suplemento de fibra, aumente a quantidade que toma lentamente. Isso pode ajudar a prevenir gases e cólicas. Também é importante para beber líquidos suficientes ao aumentar a ingestão de fibras.
Esteróis e estanóis. Encontre-os em alimentos como nozes e grãos ou compre-os como suplementos. Eles reduzem a quantidade de colesterol que seu corpo absorve Eles também são adicionados a muitos alimentos, como margarinas, suco de laranja e iogurtes. Os especialistas recomendam 2 gramas por dia para ajudar a diminuir o colesterol LDL para pessoas com colesterol alto.