50 maneiras de encolher a barriga

Embora possa ser difícil direcionar a perda de gordura para uma área específica do corpo, certos hábitos, alimentos e os exercícios demonstraram ajudar as pessoas a encolher a cintura, reduzir a gordura visceral da barriga, achatar o estômago, dilatar e tonificar o abdômen.

Estes 50 dicas para encolher o ventre são apoiadas por pesquisas, especialistas e ciência. Comece a segui-los hoje para aumentar sua confiança, melhorar sua saúde geral e emagrecer sua cintura.

Reduzir sua barriga não é apenas sobre o que você coloca em seu corpo, é sobre o que está acontecendo em seu cérebro também. Em um estudo de 2015, pesquisadores da Brown University pediram a quase 400 pessoas para preencher uma pesquisa de consciência plena, que perguntou aos participantes se concordavam com afirmações como: “Acho difícil manter o foco no que” está acontecendo no presente “. Em seguida, eles radiografaram as “barrigas dos participantes para determinar seu grau de gordura abdominal. Os resultados mostraram que quanto mais alta a pontuação das pessoas na pesquisa de mindfulness, menos gordura visceral é provável que tenham. Pessoas com menos atenção plena têm, em média , um quilo a mais de gordura dentro da barriga do que aqueles que estão mais em sintonia com sua vida cotidiana e com o mundo ao seu redor. Comer com atenção também é uma das principais dicas de pessoas reais para perder peso.

Acredite ou não, quanto menos decisões você tomar em um dia, melhor será para sua barriga. Um estudo publicado na Social Science and Medicine descobriu que aqueles que têm altos níveis do que é chamado de “discrição de habilidades” – ou seja, exercem controle fazendo as coisas sozinhos – tendem a ter IMC mais baixos. Em contraste, aqueles que estão constantemente decidindo o que fazer para os outros podem acabar ficando com “fadiga de decisão” e fazer escolhas mal informadas, como pedir aquele pedaço de cheesecake de sobremesa. É por isso que recomendamos alternar apenas algumas receitas favoritas durante a semana. Inspire-se com essas receitas fáceis de café da manhã.

Seus amigos e familiares podem revirar os olhos quando você pega seu telefone para Instagram de suas refeições, mas o que eles ver como um hábito irritante pode, na verdade, melhorar sua saúde. Uma análise de estudos de “alimentação atenta” no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que se lembram de sua última refeição como sendo satisfatória e satisfatória tendem a comer menos na refeição seguinte, mantendo assim a barriga mais plana. Portanto, se você tiver problemas para se lembrar do que jantou na noite passada, experimente fazer as refeições no Instagram em um esforço para se sentir satisfeito na próxima vez que se sentar para partir o pão.

Você está certo em pensar que isso soa contra-intuitivo, mas permita-nos explicar. Em um estudo de 2010, pesquisadores quebraram os participantes em dois grupos e pediu a um grupo que fantasiasse comer três M & M “S. O outro grupo foi instruído a se imaginar comendo trinta pedaços doces, e quando os cientistas convidaram todos os participantes para desfrutar de um verdadeiro M & M “S como parte de um” teste de sabor , “aqueles que fantasiaram comer trinta doces, na verdade, tendiam a comer menos da coisa real do que aqueles que mantinham sua imaginação limitada a apenas três. Em outras palavras, os pesquisadores descobriram que, ao contrário da crença popular, imaginar o prazer de se empanturrar de comida realmente reduz o seu apetite. Agora, com licença, enquanto sonhamos com bolo!

Embora possa parecer óbvio se você quiser perder peso e encolher a barriga, use pratos e tigelas menores. O Jornal FASEB sugere que comer demais pode estar associado ao tamanho de nossa louça, porque em uma st Todos os participantes que receberam tigelas maiores serviram e comeram 16% mais do que aqueles que receberam tigelas menores. E mais? Os grandes jogadores subestimaram em 7% o quanto estavam comendo!

Ter uma boa noite de sono tem vários benefícios à saúde para todo o corpo, e a barriga não é exceção. De acordo com os pesquisadores da Wake Forest, quem faz dieta que dorme cinco horas ou menos ganha duas vezes e meia mais gordura da barriga, enquanto quem dorme mais de oito horas engorda um pouco menos. Embora isso possa não parecer muito, quando você tem uma hora de dormir regular e a cumpre, você se prepara para perder peso todos os dias.

“Adequado dormir é crucial para a perda de peso. Dormir muito pouco leva a escolhas alimentares inadequadas, principalmente devido ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina. Dormir pouco também diminui os níveis de leptina, um hormônio que ajuda a saciar o apetite. A falta de sono também turva julgamento e causa impulso de tomada de decisão, o que inevitavelmente leva a escolhas alimentares ruins “, acrescenta o fundador e Coach Certificado de Ciência do Sono da SleepZoo, Chris Brantner.

Acontece que há algo a ser dito sobre ser uma criatura de hábitos e comer os mesmos alimentos todos os dias entra e sai dia, especialmente se você estiver em uma missão para encolher sua barriga. Quando os pesquisadores analisaram as dietas de 6.814 pessoas, eles descobriram que quanto mais diversificada a dieta de uma pessoa, maior a probabilidade de ganho de peso. Na verdade, aquelas que comeram a maior variedade de alimentos mostraram um aumento 120% maior na cintura circunferência em comparação com aqueles que tinham menos diversidade.

O estômago leva vinte minutos para dizer ao cérebro que já está farto; portanto, se você comer devagar, provavelmente consumirá menos e verá sua barriga encolher. Um estudo no BMJ Open descobriu que comedores lentos e em velocidade normal eram menos propensos a serem obesos do que comedores rápidos! Um truque simples para diminuir o ritmo: coloque o garfo no prato após cada mordida.

Mastigar os lanches certos ao longo do dia é uma das melhores maneiras de diminuir a cintura. Precisa de provas? De acordo com um estudo recente, os pesquisadores descobriram que os participantes perderam significativamente mais peso corporal quando incorporaram lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas em sua rotina alimentar diária. Incluir lanches saudáveis e ricos em proteínas (como um punhado de amêndoas sem sal) ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue – o que evita que seu cérebro desencadeie dores de fome – e impede que seu corpo se entregue a alimentos não saudáveis após o que parece ser um longo dia de fome.

Quando você” Quando você está continuamente estressado, é uma má notícia para sua barriga. O estresse desencadeia a liberação de um hormônio chamado cortisol e, como o cortisol está evolutivamente ligado a alertar seu corpo para perigos externos (como aquele búfalo indo direto para você) e baixos níveis de glicose no sangue, ele força seu corpo a armazenar gordura e faz você se sentir com fome. Em outras palavras, se você estiver estressado, começará a desejar uma barra de chocolate à tarde, mesmo que seu estômago esteja realmente cheio. Para evitar o estresse, tente coisas simples como respirar fundo e meditar por alguns minutos todos os dias.

De acordo com um estudo, beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a uma perda de peso substancial. Os pesquisadores alistaram 84 adultos obesos para um experimento de três meses e dividiram os participantes em dois grupos. O primeiro grupo foi instruído a beber 16 onças de água meia hora antes de cada uma de suas refeições. o outro grupo foi instruído a imaginar que já estavam cheios antes de cavar. Quando o estudo foi concluído, o grupo da água perdeu cerca de 4 quilos, enquanto seus colegas imaginativos perderam cerca de três quilos a menos. De acordo com os pesquisadores, carregar H2O antes das refeições é uma estratégia eficaz para perder peso porque ajuda a aumentar a saciedade. Se você sentir menos fome na hora da refeição, estará mais inclinado a fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

Como já estabelecemos que o H2O pode ajudar a afastar as dores de fome incompreendidas, não é uma má ideia carregar uma garrafa de água com você para todos os lugares – apenas certifique-se de que não seja de plástico. Garrafas de plástico são feitas com Bisfenol A (BPA) uma substância química prejudicial que pode impactar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e tem sido associada à obesidade: um estudo de 2017 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cinturas significativamente maiores e chances de serem obesos do que aqueles na quartil inferior.

Com sua garrafa de água sem BPA em mão, saia no início da manhã g passeio para diminuir a cintura. Um estudo publicado na Scientific Reports descobriu que a exposição à luz solar entre 8h e meio-dia reduziu o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, ingestão calórica ou idade. Embora a razão exata não seja clara, os pesquisadores acreditam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes de gordura. E mais? Queimar calorias antes de comer significa que você está se exercitando em jejum – a energia que você queima vem de seus estoques de gordura, não dos alimentos que você come.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para achatar sua barriga é substituir carboidratos simples por alto alimentos ricos em fibras, que incluem grãos inteiros, farelo de trigo, frutas vermelhas, vegetais, nozes e sementes. “Alimentos ricos em fibras são ótimos para reduzir o peso da barriga ou o inchaço da barriga”, diz Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “A fibra ajuda a atrair água, mantendo-nos mais satisfeitos por mais tempo, e também estimula os movimentos do cólon para nos ajudar a manter a regularidade. Incluir mais alimentos ricos em fibras na dieta não é importante apenas para perda de peso, mas também pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns cânceres. “

Como você deve ter imaginado com base na dica acima, cortar o açúcar ajuda a achatar sua barriga. Em uma revisão de 68 ensaios e estudos clínicos, pesquisadores da Nova Zelândia relataram no British Medical Journal que aumentar a ingestão de açúcar significa aumentar o peso corporal, enquanto reduzir o açúcar significa reduzir o peso corporal. Da mesma forma, aumentar as fibras é outra maneira de manter a barriga magra. Em um estudo com 1.114 pessoas ao longo de cinco anos, os pesquisadores relataram que para cada 10 gramas de fibra solúvel que as pessoas ingeriam, o acúmulo de gordura na barriga era reduzido em quase 4% – mesmo que nada mais fizessem para perder peso. Coma mais fibra solúvel com essas receitas noturnas de aveia.

Por falar em açúcar, o tipo de doce que você ingere pode ter um impacto negativo no tamanho da sua barriga. Em um estudo, pesquisadores da Universidade de Princeton pesquisadores da Universidade de Princeton alimentaram indivíduos com bebidas adoçadas com glicose ou frutose. Embora os dois grupos tenham ganhado a mesma quantidade de peso em um período de dois meses, o grupo da frutose ganhou peso principalmente como gordura da barriga devido à forma como esse tipo de açúcar é processado no fígado. Em outras palavras, se você quiser encolher a barriga, fique longe da frutose, incluindo o xarope de milho com alto teor de frutose!

Simplificando, adoçantes artificiais causam gordura abdominal. Um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que o aumento da ingestão de refrigerantes diet está diretamente relacionado a uma maior obesidade abdominal. No estudo com adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerante diet todos os dias experimentaram mais do que o triplo do aumento no tamanho da cintura ao longo de nove anos, então ponha de lado a Diet Coke e nem pense em chegar a um equivalente a coloque em seu café da manhã.

Embora comer gorduras pareça uma forma contra-intuitiva de encolher o estômago, gorduras planas da barriga, como azeite, canola, abacate e óleos de noz, alimentos ricos em gordura vegetal como abacate e azeitonas e manteigas de nozes e sementes como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e tahine podem ajudá-lo a conseguir o trabalho feito. No entanto, como acontece com qualquer alimento embalado, certifique-se de procurar um com menos açúcar do que fibra.

É bem possível que você nunca tenha ouvido falar do aminoácido tirosina – um bloco de construção da proteína – mas é importante saber se você quiser se livrar de uma barriga protuberante. Foi demonstrado que a tirosina previne a ânsias de açúcar que aumentam o estômago ao estimular o cérebro a liberar dopamina e outro neurotransmissor, a norepinefrina. Em outras palavras, comer mais tirosina (que pode ser encontrada em ovos, espirulina, certos queijos como Parmesão, Gruyère, Suíço e Romano, leite, sementes de gergelim, carne bovina e bacon) ajuda a afastar os desejos prejudiciais de açúcar que tornam seu gordura da barriga.

Tão tentador quanto uma margarita congelada pode ser feliz hora passa, é mais provável que seja preenchido com xaropes viscosos feitos predominantemente de xarope de milho rico em frutose (lembra daquele vilão da barriga?) e, portanto, rico em calorias. Para manter sua barriga em forma, livre-se do marg e escolha um coquetel feito com club soda e lima, ou vinho tinto cheio de nutrientes, que tem cerca de 125 calorias por copo.

Em um estudo de 2012 no The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam bebidas dietéticas tinham mais glicose em jejum, cinturas mais grossas, colesterol HDL (bom) mais baixo, triglicerídeos mais altos e pressão arterial mais alta. Em outras palavras, biscoitos sem açúcar, refrigerantes e similares podem parecer a opção mais saudável, mas contribuem para uma barriga protuberante e afetam negativamente sua saúde de várias maneiras.

Falando em evitar, outro grupo alimentar do qual se deve evitar são os grãos refinados, como biscoitos, batatas fritas, pretzels ou carboidratos “brancos”, como pães brancos ou arroz branco. “Esses alimentos não só carecem de fibras, como também não proporcionam saciedade e, portanto, tornam mais fácil comê-los em excesso, levando ao excesso de peso”, explica Lemein.

Há alguma verdade no velho ditado que diz que o café da manhã é a “refeição mais importante dos dia “, e se você quer queimar a gordura da barriga, o que você come no início de cada dia pode fazer toda a diferença. De acordo com um estudo recente da Universidade de Missouri em Columbia, um café da manhã rico em fibras e proteínas pode ser o investimento mais importante que você pode fazer em sua cintura, porque o estudo mostrou que comer o café da manhã estimula o cérebro das mulheres a liberar dopamina , uma substância química que faz bem-estar que ajuda a controlar os impulsos. Em outras palavras, tomar um café da manhã balanceado diminui suas chances de alcançar aquela barra de chocolate às 15h e mantém sua barriga delgada.

Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e os níveis de colesterol. Um estudo de seis semanas que comeu uma toranja Rio Red quinze minutos antes do café da manhã, almoço e jantar viu suas cinturas encolherem até uma polegada e os níveis de LDL caírem 18 pontos. A mágica da perda de peso das toranjas não é totalmente compreendida. Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na guloseima. Para colher os benefícios da toranja, considere comer metade de uma antes de sua aveia matinal, fatiar alguns segmentos sobre uma salada ou comer um lanche pouco antes de uma refeição.

Meatless Monday é mais do que apenas uma aliteração; é uma maneira fácil de encolher a barriga. Numerosos estudos mostraram que aqueles que comem a menor quantidade de carne têm menos probabilidade de serem obesos, têm IMC mais baixos e os níveis de gordura corporal mais baixos. Embora seja perfeitamente normal comer carne algumas vezes por semana, esses alimentos ricos em proteínas tendem a enchê-lo antes que você possa chegar aos vegetais, que são conhecidos por terem poderes para cortar gordura e cortar a cintura.

Falando em vegetais, aqueles com pouco amido como brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos e tomate podem ajudar a combater a gordura. Na verdade, um estudo do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que consumir mais vegetais sem amido resultou em uma redução impressionante de 17% na gordura visceral em crianças com sobrepeso. Embora você possa ser adulto, é seguro presumir que adicionar mais vegetais pode ajudar os adultos a reduzir a gordura da barriga também.

Além de ter baixo teor de amido, os pimentões também são ricos em vitamina C. Foi demonstrado que o nutriente importante neutraliza os hormônios do estresse que ativam o armazenamento de gordura em torno da seção média. Em outras palavras, os pimentões agem como um golpe duplo que encolhe a barriga! Vegetais que têm um efeito semelhante incluem abobrinha, couve de Bruxelas e couve.

Como muitos outros vegetais, as verduras também podem ajudá-lo a ficar magro e a manter a barriga lisa. “Para clientes que procuram atingir a barriga, sempre estou recomendando comer verduras 2-3 vezes por dia “, aconselha Lisa Hayim, MS, RD, fundadora da The Well Necessities e consultora nutricionista registrada da Emmy” s Organics.

“Quando fazemos escolhas dietéticas, geralmente carregue-se de proteínas e carboidratos complexos, como pão e arroz. Embora esses alimentos possam ser ricos em nutrientes, perdemos os principais micronutrientes que nos nutrem, nos preenchem e são menos densos em calorias. Pensar em maneiras de adicionar verduras a cada refeição é uma excelente maneira de descongelar e aumentar seus nutrientes e fibras. “

Embora os abacates tenham uma má reputação por serem ricos em calorias, eles “são carregados com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração que fazem você sentir menos fome. Precisa de provas? Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram meio abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. E mais? As gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga. Em outras palavras, essas deusas verdes podem ajudá-lo a encolher a cintura de duas maneiras diferentes.

Alcançar o chocolate amargo em um esforço para afinar sua cintura pode parecer ridículo, mas há evidências que sugerem que beliscar a guloseima decadente tem suas vantagens. Na verdade, um estudo descobriu que os antioxidantes do cacau impediram que ratos de laboratório ganhassem excesso de peso e reduziram seus níveis de açúcar no sangue. Outro estudo da Louisiana State University descobriu que micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos antiinflamatórios saudáveis para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Quando combinado com frutas vermelhas, o chocolate amargo torna-se ainda mais eficaz porque a fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

Falando em frutas vermelhas, elas também têm qualidades próprias que podem ajudá-lo a encolher a barriga. As framboesas, por exemplo, contêm mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, o que aumenta a saciedade. Eles são uma fonte rica em cetonas, antioxidantes que podem torná-lo mais magro ao incinerar as células de gordura armazenadas.Por último, como outras frutas, as framboesas são carregadas com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que diminuem a formação de células de gordura e eliminam a gordura abdominal.

Para não ficar para trás, a pesquisa sugere que os mirtilos também podem ajudar a eliminar a gordura teimosa da barriga, envolvendo seu emagrecimento genes. Após um teste de 90 dias, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo apresentaram redução significativa da gordura abdominal do que o grupo de controle.

Assim como os abacates, os amendoins também são ricos em calorias, mas têm uma arma escondida em seu cinturão de utilidades para perder peso: Genistein. O composto, que também pode ser encontrado na fava e na soja, atua diretamente nos genes da obesidade, diminuindo-os e reduzindo a capacidade do corpo de armazenar gordura.

Existem vários chás diferentes que podem estimular a perda de peso e ajudar a queimar a gordura da barriga, mas porque o chá branco funciona com seu corpo de várias maneiras para promover a queima de gordura, é realmente uma categoria à parte. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism, o chá branco interrompe a formação de novas células de gordura e, ao mesmo tempo, estimula a lipólise, o processo de decomposição da gordura armazenada no corpo. Prepare e veja sua barriga encolher!

Quer achatar sua barriga? Comece o dia comendo ovos. Em um estudo com 21 participantes, metade foi alimentada com bagels no café da manhã, enquanto a outra metade comeu ovos. O grupo dos ovos teve uma resposta mais baixa à grelina (o “hormônio da fome”), passou menos fome três horas depois e consumiu menos calorias durante o curso do dia seguinte do que os comedores de bagel. O que é mais? As gemas de ovo contêm colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura.

Omega-3 os ácidos graxos transformam o salmão e alguns outros peixes em estrelas nutricionais, em parte porque desempenham um papel fundamental na redução do armazenamento de gordura da barriga, enquanto nos mantêm satisfeitos, mas se peixe não é sua praia, pegue um punhado de nozes. Apenas 1/4 xícara de nozes contém mais de dois dias de ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ômega 3. As nozes também mostraram reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação nos vasos sanguíneos quando você está estressado, o que em e por si só pode ajudá-lo a manter sua barriga lisa.

Bloa barriga de tédio? Lanche em uma banana. As frutas tropicais amarelas são cheias de potássio, que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos para achatar o inchaço da barriga. Outros alimentos ricos em potássio incluem batata-doce, melancia e beterraba.

De acordo com vários estudos , os alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa de queima de carboidratos pelo corpo em até 40%. Quanto mais rápido você queima os carboidratos, mais cedo seu corpo começa a incinerar gordura, o que pode ajudá-lo a ter uma barriga lisa e uma aparência geral magra. Tradução: pegue um pote de picles e comece a beliscar se quiser encolher a barriga!

Embora não haja dúvida de que muitas frutas e vegetais podem ajudá-lo a perder aquela protuberância em sua barriga, certos grãos também podem ajudar. Um estudo da Universidade Tufts descobriu que participantes que comeram três ou mais porções de grãos inteiros por dia tiveram 10% menos gordura abdominal do que pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados. Em outras palavras, troque pão branco, arroz e macarrão por aveia, quinua , arroz integral ou trigo.

Um estudo com 20 homens na revista ISRN Pharmacology descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura em uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. Não está muito mal. O óleo de coco diminui a cintura graças, em parte, aos seus triglicerídeos de cadeia média. Ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados em fontes animais de gordura saturada, o óleo de coco realmente não aumenta o colesterol e tem mais probabilidade de ser queimado como energia do que armazenado como gordura.

Existem bactérias saudáveis da barriga e, em seguida, existem bactérias ruins da barriga, as últimas das quais estudos indicam que pessoas com sobrepeso têm mais intestino. Para manter os insetos causadores de gordura sob controle, você precisa comer uma variedade de alimentos que apoiem suas contrapartes saudáveis – o tipo encontrado na barriga de pessoas magras. Exemplos de alimentos ricos em probióticos alimentos que ajudam a perder peso ao ajudar na digestão incluem kefir, kombucha e caldo de ossos. Leia nossa lista principal dos melhores alimentos probióticos para um intestino saudável.

Outro alimento destruidor de inchaço é o coentro. A erva, embora polarizada em termos de sabor, contém uma mistura única de óleos que funcionam de forma muito semelhante aos remédios sem receita para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino “hiperativo”. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com SII se beneficiaram da suplementação com coentro em oposição ao placebo porque suas barrigas não estavam tão inchadas.

Uma última coisa a evitar ao comprar, cozinhar ou pedir comida é gordura trans. Essas gorduras artificiais são normalmente encontradas em alimentos processados – como misturas para bolos embalados. Elas são um “Não é isso!” porque, conforme observado no jornal Obesity, descobriu-se que eles acumulam gordura na barriga dos macacos.

No fim das contas, eles também não são ótimos para os humanos. “As gorduras trans causam inflamação no corpo, levando à resistência à insulina e prejudicando a capacidade do corpo de usar a glicose de maneira adequada, resultando em um armazenamento excessivo de gordura ao redor da barriga”, diz Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. por hidrogenar parcialmente os óleos vegetais, são apreciados pelos fabricantes porque aumentam a vida útil dos alimentos processados, mas não são amigos da sua cintura. “As gorduras trans podem estar à espreita em qualquer alimento processado ou frito, como batatas fritas, assados e até mesmo manteiga espalha “, avisa Tina.” Para evitá-los, verifique os ingredientes para óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. “

Embora não haja necessidade de fazer uma aula de spin de alta intensidade antes de comer, cientistas da Nova Zelândia descobriram recentemente que homens e mulheres que participaram de três aulas de 10 minutos Fazer exercícios “hors d” oeuvres “antes de cada refeição reduziu os níveis de glicose no sangue – um benefício redutor de gordura que essas pessoas demonstraram o dia todo! Se essa tarefa parecer muito difícil, comece dando uma volta pelo escritório antes do almoço e continue a partir daí.

O treinamento de força é uma ótima maneira de ficar em forma e construir músculos, e porque a massa muscular queima mais calorias do que gordura (não muito, mas cada pequena parte conta!), quanto mais músculos em seu esqueleto, mais rápido você perderá a gordura por todo o corpo, especialmente ao redor do abdômen. Uma maneira simples de construir músculos por meio do treinamento de força é fazer flexões ou pranchas.

Se um treino cardiovascular é mais a sua velocidade, considere caminhar ou correr, mas lembre-se de variar suas velocidades. “Por que?” você pergunta. A pesquisa mostrou que o ajudará a aprender como encolher o estômago. Em um estudo dinamarquês relatado pela American Diabetes Association, dois grupos de pessoas com diabetes tipo 2 foram colocados em um programa de caminhada.Um grupo caminhava a uma velocidade constante, enquanto o outro grupo variava sua velocidade de caminhada. Depois de quatro meses, o grupo de treinamento intervalado perdeu quatro quilos a mais do que os praticantes de caminhada regular. Melhor ainda, os caminhantes que aumentaram suas velocidades perderam a gordura visceral da barriga e melhoraram o controle de açúcar no sangue.

O treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) é uma ótima opção de explodir a barriga para quem já se sente confortável na academia, porque ajuda a reduzir o tecido adiposo e a construir músculos ao mesmo tempo. “O treinamento intervalado de alta intensidade é quando você realiza um exercício em ou perto de sua capacidade máxima por um curto período de tempo e, em seguida, faz uma breve pausa e faz novamente. HIIT geralmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, ou seja, se você fez um exercício por um minuto, você descansou por 30 segundos e depois repetiu “, explica o Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Para usar o HIIT para encolher a barriga, faça exercícios que envolvam seu núcleo, como abdominais ou abdominais. “Ao realizar exercícios básicos usando um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo”, acrescenta Alex. “Essa pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago quando você não tem muito tempo para malhar.”

Claro, trampolins são feitos para crianças, mas como um adulto usar um para se recuperar é uma ótima maneira de achatar sua barriga. “Não só é um ótimo treino cardiovascular (que é o primeiro passo para enrijecer sua barriga), mas faz seu core trabalhar como um louco, então você está recebendo o cardio e a tonificação “, explica Hope Pedraza, Personal Trainer certificada pelo American College of Sports Medicina “Tudo o que você precisa para uma barriga rígida!” Para obter um treino abrangente usando um mini-trampolim, Hope sugere pular, levantar os joelhos bem alto, torcer, adicionar alguns pesos leves para se mover enquanto você pula, e se mover ao todo direções em planos diferentes.

Nas palavras de Lady Gaga, “Just Dance!” Explica Hope: “Dance cardio é realmente uma maneira incrível de cortar a gordura da barriga porque vai ajudar a eliminar gordura no corpo como um todo. Obviamente, é um treino cardio, mas porque seu corpo é forçado a se mover em todas as direções diferentes. planos diferentes, está fazendo com que todos os músculos do seu corpo trabalhem. Semelhante aos benefícios de um treino HIIT, você obtém o benefício de cardio e tonificação em um “, explica ela, observando que ela dá uma aula de dança cardio na inBalance, o estúdio de fitness e bem-estar que ela fundou em San Antonio. “No caso de nossa aula de dança aeróbica, ela é configurada em um treino de estilo de intervalo porque aumentar e diminuir sua frequência cardíaca várias vezes aumenta o desafio em seu metabolismo, colocando você no modo de queima de gordura mesmo depois de terminar de trabalhar para fora. “Tchau, gordura da barriga!

Apesar do percepção comum de que você precisa perder peso lentamente para manter sua perda de peso, o oposto é verdadeiro. Na verdade, você tem mais de cinco vezes mais probabilidade de ter sucesso em seus objetivos de perda de peso de longo prazo se começar do portão perdendo quilos rapidamente, de acordo com um estudo de 2013 no International Journal of Behavioral Medicine. Para focar na perda rápida de peso no meio, faça qualquer um dos exercícios mencionados acima e coma mais fibras e menos açúcar. Para obter mais sabedoria na cintura, não perca essas ideias para perder peso rapidamente.