As técnicas do sonho lúcido treinam sua mente para perceber sua própria consciência. Eles também foram projetados para ajudá-lo a recuperar ou manter a consciência ao entrar no sono REM.
Teste de realidade
O teste de realidade, ou verificação da realidade, é uma forma de treinamento mental. Aumenta a metacognição, treinando sua mente para perceber sua própria consciência.
De acordo com a Neuropsiquiatria Cognitiva, seu nível de metacognição é semelhante em seus estados de vigília e sonho. Portanto, metacognição superior quando você está acordado pode levar a uma metacognição superior quando você está sonhando.
Isso pode estar relacionado ao córtex pré-frontal do cérebro, que desempenha um papel tanto no teste de realidade quanto no sonho lúcido. Para aprimorar sua metacognição, você pode fazer testes de realidade enquanto está acordado.
Para testes de realidade, siga estas etapas várias vezes ao dia:
- Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando?”
- Verifique seu ambiente para confirmar se você está sonhando ou não.
- Observe sua própria consciência e como você está se envolvendo com o ambiente.
Você pode definir um alarme a cada duas ou três horas para se lembrar de fazer uma verificação da realidade.
Aqui estão verificações da realidade comuns que as pessoas usam para sonhos lúcidos:
- Espelhos. Verifique seu reflexo para ver se parece normal.
- Objetos sólidos. Empurre sua mão contra uma parede ou mesa para ver se passa. Algumas pessoas enfiam os dedos em sua palma oposta.
- Mãos. Olhe para suas mãos. Elas parecem normais?
- Tempo. Se você está sonhando, a hora em um relógio mudará constantemente. Mas se você estás à espera ke, o tempo quase não vai mudar.
- Respiração. Esta popular verificação da realidade envolve apertar o nariz e ver se você consegue respirar. Se você ainda consegue respirar, você está sonhando.
É recomendado escolher uma verificação da realidade e fazer isso várias vezes ao dia. Isso treinará sua mente para repetir as verificações da realidade durante o sonho, o que pode induzir sonhos lúcidos.
Acordar para dormir (WBTB)
Acordar de volta para a cama (WBTB) envolve entrar no REM durma enquanto você ainda está consciente.
Existem muitas versões do WBTB, mas considere esta técnica:
Para WBTB:
- Defina um alarme para cinco horas após a hora de dormir.
- Vá dormir como de costume.
- Quando o alarme tocar, fique acordado por 30 minutos. Desfrute de uma atividade tranquila, como ler.
- Volte a dormir.
Quando você voltar a dormir, é mais provável que tenha um sonho lúcido. Enquanto você estiver acordado, escolha qualquer atividade que requeira alerta total.
De acordo com um estudo da PLoS One, as chances de sonhos lúcidos dependem do nível de alerta e não da atividade específica.
Indução mnemônica de sonhos lúcidos (LIGEIRO)
Em 1980, LaBerge criou uma técnica chamada Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Foi um dos primeiros métodos a usar a pesquisa científica para induzir sonhos lúcidos.
O MILD é baseado em um comportamento chamado memória prospectiva, que envolve definir a intenção de fazer algo mais tarde.
No MILD, você faz a intenção de lembrar que está sonhando.
Este método é descrito por LaBerge e seus colegas no PLoS One.
Para usar a técnica MILD:
- Ao adormecer, pense em um sonho recente.
- Identifique um “sinal de sonho” ou algo irregular ou estranho no sonho. Um exemplo é a habilidade de voar.
- Pense em voltar ao sonho. Reconheça que apenas o sinal de sonho acontece quando você sonha.
- Diga a si mesmo: “Da próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando.” Recite a frase em sua cabeça.
Você também pode praticar o MILD depois de acordar no meio de um sonho. Isso geralmente é recomendado, pois o sonho ficará mais fresco em sua mente.
Um estudo de 2017 da revista Dreaming determinou que uma combinação de teste de realidade, WBTB e MILD funciona melhor.
Você pode combinar WBTB com MILD definindo o alarme para acordar em cinco horas. Enquanto estiver acordado, pratique LEVE.
Manter um diário de sonhos
Manter um diário de sonhos, ou diário de sonhos, é um método popular para iniciar os sonhos lúcidos. Quando você escreve seus sonhos, é forçado a lembrar o que acontece durante cada sonho. Diz-se que ajuda você a reconhecer sinais de sonho e aumentar a consciência de seus sonhos.
Para obter melhores resultados, registre seus sonhos assim que acordar. Também é recomendável ler seu diário de sonhos com frequência.
Sonhos lúcidos iniciados pelo despertar (WILD)
Um sonho lúcido iniciado pelo despertar (WILD) acontece quando você entra diretamente em um sonho vindo da vida desperta.Diz-se que WILD ajuda a manter a mente consciente enquanto o corpo adormece.
Você precisará deitar e relaxar até ter uma alucinação hipnagógica ou uma alucinação que ocorre quando você está prestes a cair no sono adormecer. WILD é simples, mas é difícil de aprender. Praticar outras técnicas de indução de sonhos lúcidos aumentará suas chances de WILD.