Quer esteja treinando para uma corrida de 5 km ou uma ultramaratona, você precisará de um par de tênis de corrida confiável que o levará até a final. Parte de um ciclo de treinamento bem-sucedido e um dia de corrida sem dor é garantir que seus tênis de corrida não estejam muito desgastados. Estudos mostram que os calçados desgastados fazem com que os corredores mudem sua postura e marcha (sua maneira de correr), o que pode levar a lesões ao longo do tempo. Isso se deve em grande parte a um declínio nas habilidades de absorção de choque dos sapatos.
Às vezes é difícil desistir de um par de sapatos velhos favoritos, mas quando eles começarem a doer mais do que ajudar, lembre-se de que é pelo bem da sua saúde.
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Quanto tempo duram os tênis de corrida?
Não é uma questão de tempo, mas de quilômetros – embora você possa fazer um pouco de matemática e descobrir quantos meses seus sapatos vão durar.
Especialistas recomendo que você substitua seu tênis de corrida a cada 500 a 750 quilômetros. Isso é aproximadamente a cada 300 a 500 milhas, o que equivale a aproximadamente quatro a seis meses para alguém que corre 20 milhas por semana. Brooks, uma marca de tênis de corrida, recomenda que você substitua seus designs mais leves ou minimalistas a cada 250 a 300 milhas.
A taxa de desgaste dos sapatos varia drasticamente para cada pessoa, então 300 a 500 milhas podem não ser precisos para todos. Por exemplo, alguém que corre em terreno acidentado ou asfalto muito quente pode descobrir que seus sapatos se desgastam mais rapidamente do que alguém que corre em trilhas suaves e sombreadas.
Além de seu ambiente, seu peso, batida de pé e mecânica de corrida também influenciam a vida de seus calçados: um corredor de 100 libras com uma passada quase perfeita conseguirá muito mais milhas com um par de sapatos do que um corredor de 200 libras que overpronates.
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Sinais de que você precisa para substituir seus tênis de corrida
Se você rastreia suas corridas com um relógio de fitness ou outro dispositivo GPS, saberá quando chegar a 300 a 500 milhas marca. Se você não fizer isso, será muito mais difícil saber quando chegar a hora de um novo par de tênis. Ficar atento a estes cinco sinais pode ajudar:
1. Você tem novas dores e sofrimentos . Se notar que seus tornozelos, joelhos ou quadris ficam mais doloridos após uma corrida, pode ser hora de comprar um novo par de sapatos. Dores e dores novas e inexplicáveis podem significar que o amortecimento em seus sapatos está gasto.
2. Seus pés ficam ainda mais doloridos depois de uma corrida. Quando você começar a notar dor e rigidez na planta dos pés, especialmente nas arcadas, pode significar que seus sapatos se desgastaram e não estão mais se ajusta bem aos pés.
3. Os degraus são ruins rn out. Os degraus, ou sulcos flexíveis, em seus sapatos são uma parte importante de sua anatomia. Se eles estiverem gastos, seus sapatos não rolarão em sincronia com o passo natural de seus pés.
4. A entressola é resistente. Este é um sinal revelador de que você precisa de novos tênis de corrida: se você pressionar o polegar na entressola e sentir que está duro, em vez de um pouco esponjoso, significa que o amortecimento comprimiu e não oferece mais o suporte adequado.
5 . Você continua recebendo bolhas ou queimadura de escova. Se seus sapatos, antes confiáveis, esfregam sua pele da maneira errada, provavelmente significa que eles mudaram de forma durante seus muitos quilômetros – hora de comprar um novo par.
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