É aquela hora novamente. Já é tarde, greves de fome intensas e você não tem nada para comer. Então você pega o que quer que esteja ao redor ou ignora seu estômago roncando até a hora do jantar, engolindo em desespero – provavelmente comendo demais.
Ao cortar calorias para perder peso, a fome é inevitável. E se você não estiver preparado com lanches saudáveis à mão, pode acabar atrapalhando seu progresso. Comer é uma das maneiras mais fáceis de fazer ou quebrar sua dieta.
Por design – para energia rápida – as opções de alimentos mais convenientes são carregadas com carboidratos, especialmente de alimentos de grãos. E na maioria das vezes, altamente processado e não muito denso em nutrientes. Se você está em um plano de refeição paleo estrito, encontrar alimentos saudáveis para lanches que sejam convenientes e atendam às suas necessidades pode parecer um desafio – mas na verdade é mais fácil do que você pensa!
Lanches ricos em proteínas
Os melhores lanches paleo para perda de peso contêm grandes quantidades de proteína ou gordura. Proteína e gordura podem ajudar a satisfazer seu apetite por mais tempo, manter o açúcar no sangue sob controle e fornecer o combustível ideal para uma dieta paleo. Qualquer outra coisa pode deixá-lo com fome novamente em 30 minutos.
Procure manter sua comida do tamanho de uma mordida em torno de 200 calorias ou menos e procure pelo menos 10g de proteína ou gordura. Para aumentar sua ingestão nutricional, inclua algumas frutas e vegetais também.
Procurando inspiração? Confira nossa lista abrangente de alimentos paleo diet para ideias ou aqui estão cinco lanches super fáceis e deliciosos de paleo diet para você começar:
Ovos cozidos
Os ovos são uma fonte de proteína e um super opção de lanche versátil. Cada ovo fornece 7g de proteína e muita boa nutrição, como vitamina B12 e vitamina D. Você pode comê-los simples, remover a gema e estocar clara de ovo para obter ainda mais proteína ou cobri-los com seu paleo homus favorito, guacamole ou salsa e você nunca ficará entediado. Pegue alguns ovos cozidos de Trifecta e envie-os diretamente para sua porta – não é necessário ferver ou descascar!
- 3 ovos = 215 calorias, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Grass-Fed Jerky
Jerky é a maneira perfeita para manter à mão carne alimentada com capim de qualidade Viaja bem e dura mais do que alguns dias. Coma sozinho ou combine com frutas frescas com baixo teor de carboidratos para uma escolha equilibrada que aumentará sua energia.
- 1,5 onças de carne seca e 1 xícara de morangos = 151 calorias, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Nozes e sementes
Misture suas amêndoas favoritas ou nozes e sementes paleo-aprovadas com frutas secas, flocos de coco ou nibs de cacau para um doce deleite que manterá seu apetite sob controle . Tudo que você precisa é um pequeno punhado para obter algumas gorduras saudáveis e uma mastigação satisfatória. Você também pode experimentar uma receita saborosa, colocando as nozes em um pouco de óleo e seus temperos favoritos.
- 1 onça de amêndoas + 1 colher de sopa de cacau nibs = 222 calorias, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Salada de atum ou frango
Use seus peixes pescados de forma sustentável, como atum ou sobras de frango para preparar a refeição em uma receita fácil de salada. Misture com uma pequena colher de maionese paleo ou abacate esmagado e um pouco de óleo para uma opção cremosa e recheio. Você também pode misturar vegetais crocantes frescos para dar textura ou mergulhá-los na salada e desfrutar!
- 4 onças de atum ahi e 1 colher de sopa de maionese = 222 calorias, P: 28g, F: 13g, C: 0g
Prosciutto e melão
O melão é uma das opções de frutas de caranguejo inferiores. É composto principalmente de água, mas ainda assim traz ótimos nutrientes para a mesa, como vitamina A, vitamina C e potássio. Envolva um melão recém-cortado em presunto para obter uma opção doce e salgada rica em proteínas que você vai adorar!
- 1 xícara de melão fresco + 2 onças de presunto = 188 calorias, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Você tem que comer um lanche?
Não! Os lanches são projetados para levá-lo de uma refeição ao em seguida, se você precisar. Se não estiver com fome, ignore. A perda de peso, em última análise, resume-se ao controle de calorias, portanto, se você não sentir que suas mini refeições estão ajudando a manter o apetite e os níveis de energia sob controle, eles podem está fazendo com que você coma mais do que o necessário. E se você está apenas sentindo fome o tempo todo, pode estar diminuindo a ingestão de alimentos ou não comendo os alimentos certos para perder peso.
Por um maneira conveniente de manter todo o seu plano de dieta paleolítica sob controle, confira o plano de refeições Trifecta paleo.