Então, aqui estão as boas notícias sobre a celulite: você não está sozinho na luta contra o queijo cottage. Toneladas de pessoas têm – sim, até pessoas magras.
A má notícia: não é fácil se livrar da celulite, não importa quantos cremes ou tratamentos “milagrosos” você tente para esconder quadris e coxas com covinhas . A celulite é causada por depósitos de gordura que distorcem os tecidos conjuntivos da pele, o que causa a aparência infeliz de casca de laranja.
A melhor maneira de eliminar a celulite? Bons hábitos de dieta e exercícios, é claro. “Você pode sempre engane o corpo para se tornar uma máquina de queima de gordura com alguns exercícios simples e dicas de nutrição ”, diz o personal trainer local Dell Jeanty, da Dell Fitness.
Jeanty diz que uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos pode ajudar a construir músculos e aumentar a queima de gordura, melhorando a pele e o tônus muscular e reduzindo a aparência da celulite. Além disso, é fundamental ir devagar com refeições açucaradas e pesadas em carboidratos e beber muita água para reduzir a retenção de líquidos.
Para começar bem a tempo da temporada de maiôs, pedimos a Graham King de Jeanty and Balance Gym para Compartilhe cinco dos principais exercícios para áreas-alvo que muitas vezes são vítimas de celulite. Mas lembre-se, King diz, paciência é a chave: “A celulite não apareceu em uma semana e não vai desaparecer em uma semana.”
1) 24 horas por dia
Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, quadríceps, coxas internas e externas
Repetições: 3 séries de 15
Com as mãos nos quadris, avance para a frente com o pé direito até a posição das 12 horas. Retorne à posição de pé e dê um salto para a direita, para a posição de 3 horas. Volte para a posição de pé, depois salte para trás, para a posição de 6 horas. Em seguida, dê um salto para o lado, alcançando a perna direita até as 8 ou 9 horas posição do relógio. Troque as pernas e repita. Clique aqui para assistir a um vídeo.
2) Agachamento em cálice
Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, quadríceps, parte interna e externa das coxas
Repetições: 3 séries de 20
Segure algo pesado contra o peito e agache-se. King diz que o objeto deve ser mais pesado do que seu filho, bolsa ou cachorro. Clique aqui para assistir a um vídeo.
3) Deadlifts romenos com uma perna
músculos trabalhados: isquiotibiais
Repetições: 3 séries de 20 posição ereta, segure um peso de 5 a 20 libras em sua mão esquerda enquanto mantém sua perna esquerda fora do chão. Mantendo as costas e os joelhos retos, alcance o pé direito. Sua perna esquerda deve voltar automaticamente. Levante-se e repita. Clique aqui para assistir a um vídeo.
4) Burpees
músculos trabalhados: corpo inteiro
Repetições: 3 séries de 15
Todos nós sabemos que burpees são um dos derradeiros queimadores de calorias de corpo inteiro exercícios, então é claro que nossos treinadores recomendam. A combinação de salto, agachamento e flexão sempre faz o trabalho. Clique aqui para assistir a um vídeo sobre como fazer isso corretamente.
5) Extensão do quadril em supino com uma perna
músculos trabalhados: glúteos
Repetições: 3 séries de 15
Deite-se de costas com os braços estendidos para o lado, joelho direito dobrado e perna esquerda esticada. Levante a perna esquerda alguns centímetros do chão. Levante-o até que esteja alinhado com sua coxa direita e levante os quadris para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Faça uma pausa e abaixe para a posição inicial. Faça uma série, troque as pernas e repita. Clique aqui para assistir a um vídeo.
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