Permanecer ativo durante a gravidez é importante para você e para a saúde e felicidade geral do seu bebê. Quer você seja um maratonista crônico ou um corredor casual, você está carregando um bebê, então é importante que saiba como continuar correndo com segurança. Se você sabe que ajustes fazer, pode permanecer segura e saudável enquanto continua correndo durante a gravidez. Não tenha medo, nós escrevemos um guia definitivo para correr durante a gravidez para que você não precise desistir nos próximos nove meses, porque ninguém quer perder essas endorfinas!
Os benefícios de fazer exercícios durante a gravidez
Todos nós sabemos a importância de cuidar de nosso corpo e de permanecer fisicamente ativos. Ele fortalece nosso coração e músculos, ajuda a fluir o sangue adequadamente e melhora o humor. Todos esses benefícios permanecem verdadeiros durante os exercícios durante a gravidez. Ficar em forma durante a gravidez é saudável, seguro e altamente recomendado!
Praticar exercícios durante a gravidez pode diminuir as chances de complicações no parto e reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. Permanecer ativo também pode reduzir dores nas costas e pélvicas, distensão abdominal, inchaço, fadiga e constipação – todos sintomas desconfortáveis comuns na gravidez. Você se sentirá mais saudável, dormirá melhor, permanecerá forte e evitará o ganho de peso em excesso se continuar a fazer exercícios durante a gravidez.
Mas não se esforce demais
Correr durante a gravidez é seguro se você já for um corredor experiente. Se você não estava correndo regularmente antes do esperado, não comece agora. Seu corpo está passando por uma série de mudanças e você não precisa adicionar estresse extra. Existem muitos outros regimes de exercícios seguros e saudáveis que você pode seguir durante a gravidez, como natação, caminhada ou ioga. Procure fazer pelo menos trinta minutos de exercícios moderados em todos os dias da semana que puder.
Se você era uma corredora ávida antes de esperar, fique à vontade para continuar correndo durante a gravidez. No entanto, você pode descobrir que sua milha típica de oito minutos é muito mais difícil de fazer. A gravidez é cansativa e seu corpo está fazendo um trabalho incrível. Mantenha um ritmo com o qual você se sinta confortável, mesmo que seja mais lento do que o seu ritmo era antes de você conceber. Em vez de definir metas de milhagem, concentre-se nos minutos em que você conta. Lembre-se, não é uma corrida! Não há linha de chegada e não há competição.
Se sentir dor a qualquer momento, pare. Fale com seu médico imediatamente se sentir tontura, dor de cabeça, dor no peito, dor na panturrilha ou inchaço, fraqueza muscular, sangramento vaginal, vazamento de líquido amniótico ou qualquer sinal de parto prematuro. Não tente forçar nenhum desconforto. Pare de correr e consulte seu médico. Gravidez não é hora de testar seus limites e se preparar para uma maratona.
5 ajustes a serem feitos para correr durante a gravidez
Sua rotina de corrida típica pode não ser tão simples ou sem esforço como antes antes de conceber. Seu corpo está mudando e fazendo crescer outro ser humano. Isso é muito trabalho duro! No entanto, existem alguns ajustes úteis que você pode adotar para tornar a corrida durante a gravidez mais fácil e agradável.
Invista no bem tênis de corrida
É absolutamente crucial que você use calçados adequados, bem ajustados e que apoiem a corrida durante a gravidez. Você precisa se certificar de que seus tornozelos e articulações estão protegidos contra entorses e distensões. Os hormônios em mudança do seu corpo, na verdade, fazem com que os músculos, articulações e ligamentos do seu corpo se tornem mais elásticos, deixando você muito mais vulnerável a lesões. Este hormônio, que é chamado de relaxina, é ótimo para quando você está em trabalho de parto e precisa do colo do útero para relaxar e alongar, mas pode deixá-la instável e instável em seus pés, então tome cuidado extra ao correr. O peso extra da gravidez também pode colocar muita pressão sobre os joelhos, resultando em dores nas articulações. Um par de tênis novo e estável pode fazer a maior diferença para mantê-lo seguro durante a corrida. Certifique-se de que seu novo par de tênis se encaixe perfeitamente e apoie seus tornozelos e arcos. Se você não tiver certeza de que tipo de calçado investir, visite uma loja especializada em corrida e peça a um especialista. Escolha um par novo e fofo que o faça se sentir esportivo e prepare-se para entrar na pista!
Compre um bom esporte bra
Um grande ajuste a fazer ao correr durante a gravidez é cuidar dos seios em crescimento. Você pode achá-los desconfortavelmente pesados e um incômodo durante o treino, mas um bom sutiã esportivo pode ajudar. Invista em um sutiã resistente e de suporte que se ajusta perfeitamente para ajudar a aliviar um pouco a dor que pode surgir ao correr.
Saiba onde ficam seus banheiros ao longo do percurso
Você provavelmente já percebeu mais pressão na bexiga. Conforme o útero se expande, ele pressiona a bexiga, fazendo com que você sinta que precisa fazer xixi com muito mais frequência do que o esperado.Com o passar das semanas, isso só vai piorar, então certifique-se de saber onde pode parar para se aliviar enquanto corre. Se você precisar mapear uma nova rota para acomodar pausas mais frequentes para ir ao banheiro, faça-o. Vale a pena.
Considere comprar uma faixa de sustentação da barriga
À medida que sua barriga grávida continua a crescer e ficar mais pesada e intrusiva, você pode descobrir que correr se torna muito mais desconfortável. O peso de sua barriga balançando a cada passada pode deixá-lo frustrado e cansado. Felizmente, eles fazem faixas de apoio para barrigas grávidas para ajudar a aliviar o desconforto. As bandas de suporte materno ajudam a aliviar a pressão pélvica, além de ajudar a manter uma postura neutra (o que é muito importante) e evitar a pressão do tecido conjuntivo abdominal.
Lembre-se de permanecer hidratado
Já era importante se manter hidratado quando você estava correndo antes de engravidar, mas agora é absolutamente necessário. Embora você já deva beber água ao longo do dia, certifique-se de beber antes, durante e depois da corrida. A desidratação pode restringir o fluxo sanguíneo para o útero, o que pode causar contrações prematuras.
A água também faz todo o trabalho difícil de transportar nutrientes e vitaminas para o seu bebê, por isso é extremamente importante se manter hidratado. Monitore a cor da sua urina para ter certeza de que está bebendo líquidos suficientes. Deve ser da cor de uma limonada bem clara – se for mais escura, você já está a caminho da desidratação. Outro bônus de beber bastante água é que também ajuda a manter a pele roliça e hidratada, o que pode ajudar na prevenção de estrias (adicione um bom creme e pronto).
Coloque em ação
Mantenha os bons hábitos que você tinha como corredor antes de engravidar. Sempre alongue, aqueça e esfrie após o treino. Não pule nenhuma etapa! Você pode continuar correndo durante a gravidez, contanto que o faça com inteligência. Use o equipamento adequado de suporte – tênis, sutiãs esportivos e uma faixa de sustentação da barriga, se precisar. Controle-se e não force seus limites. Mantenha sua garrafa de água cheia e beba antes, durante e depois da corrida (tendo em mente onde você pode parar para fazer xixi ao longo do caminho!). Agora amarre esses tênis novos e saia! Você e seu bebê ficarão felizes e saudáveis se apenas lembrar dessas orientações de Mustela.