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Melhores exercícios para apertar o estômago
- Prancha
- Trituração de bicicleta
- Elevação dupla da perna reta
- Sit-up de canivete
Continue lendo abaixo para obter fotos / descrições de cada um desses exercícios.
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Não tem tempo para uma barriga lisa? Pense novamente.
Muitas pessoas não percebem, mas na verdade não leva horas de trabalho exaustivo para obter um estômago liso e tonificado.
O segredo NÃO é fazer milhares de abdominais e abdominais; a chave é ativar o músculo CERTO da maneira CERTA para contrair sua barriga e tonificar seu estômago.
Você faz não precisa de muito tempo ou espaço; tudo o que você precisa são os exercícios certos executados da maneira certa.
Em apenas 4 movimentos por dia, 4 dias por semana, você pode obter algumas definições importantes e realmente perder “excesso” em torno do seu meio. Confira estes 4 exercícios matadores para um estômago tonificado e tenso…
Agora – deixe-me primeiro mencionar uma palavra sobre “tratamento local”.
No mundo do fitness, nos referimos ao tratamento local como o foco em uma área do corpo e o trabalho dessa área com o objetivo de perder peso / tonificar esse local.
Infelizmente, nada poderia estar mais longe da verdade. É impossível “apenas” perder peso em uma determinada área ou treinar um local para ver os resultados.
Quando nosso corpo queima calorias e perde peso, ele não isola uma área sobre a outra. Tipos de corpo permitidos com certeza carregará gordura de maneira diferente, mas infelizmente é impossível perder em uma área e apenas em uma área.
Embora os exercícios a seguir estejam entre os mais eficazes para ativar os músculos responsáveis pela seção mediana tensa e tonificada ; a melhor maneira de maximizar seus resultados nesta área é COMBINAR este treino com exercícios regulares (30 minutos, 4 dias / semana) e um plano de alimentação saudável.
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Algumas perguntas comuns que recebo regularmente sobre tonificar seu abdômen…
Quais são os melhores exercícios para achatar meu estômago?
Quando pensamos em exercícios básicos, muitas vezes pensamos de abdominais e abdominais. Eles ativam apenas um de nossos músculos centrais (o reto abdominal) de uma maneira muito específica. Para maximizar seus esforços, você precisa ativar a camada abdominal mais profunda (o transverso abdominal). Os melhores exercícios básicos para achatar o estômago são aqueles em que você pode “sugar” o estômago (puxando o umbigo em direção à coluna) enquanto faz isso.
Qual músculo devo treinar para achatar o estômago?
O músculo transverso do abdome é a camada abdominal mais profunda, é o músculo que ativamos para “sugar” o estômago quando estamos experimentando jeans ou tentando impressionar na praia. Este músculo ajudará com aquele aspecto tonificado e tenso se você puder ativá-lo com eficácia durante seus treinos básicos.
Qual é o melhor exercício para a gordura da barriga?
É impossível “treinar no local” uma área e perder peso em um ponto. Se você está procurando perder gordura (e, portanto, gordura da barriga também), os melhores exercícios são cardio regular e fortalecimento do núcleo focado combinado com um plano de alimentação saudável. O componente final é a consistência – leva tempo para ver uma mudança, então não desista!
*** A chave para uma barriga lisa… ***
Como mencionado acima – a chave para achatar seu estômago é ativar os músculos certos no Pare de fazer tantos abdominais e abdominais e comece a pensar “mais profundamente”.
A chave para um estômago plano e tonificado é ativar o músculo transverso do abdome. Este é o mais profundo dos quatro músculos abdominais. Ele se fixa na parte inferior das costas, envolve seus lados e se insere em um ligamento largo na parte da frente do seu estômago – basicamente formando um espartilho em volta da sua cintura.
Um músculo forte é um músculo tenso.Fortalecer o seu abdome transverso essencialmente aperta o seu “espartilho” e, portanto, “suga” tudo cada vez mais forte.
Ao longo deste treino, lembre-se – quero que você chupe o umbigo em direção à coluna com todos esses exercícios faça tudo que puder para segurá-lo lá!
Ok – vamos fazer acontecer.
Estaremos realizando 4 exercícios em um formato de circuito sucessivo – você fará os exercícios A, B, C, D um a seguir ao outro de acordo com o número indicado com o mínimo de descanso possível. Em seguida, vamos repetir isso três vezes. Esta é uma ótima maneira de maximizar seu tempo e resultados.
O treino
Prancha
Segure pelo menos 30 segundos (você pode ter que começar de joelhos); tente manter seu estômago “sugado” enquanto está na posição de prancha.
Como fazer uma prancha
- Fique na ponta dos pés e cotovelos (pode ter que começar joelhos e cotovelos)
- Mantenha o abdômen contraído e o estômago contraído em direção à coluna enquanto mantém esta posição.
- Espera de 30 segundos.
Bicicleta Crunch
Concentre-se em usar seus músculos, não seu impulso, para puxar o cotovelo para o joelho oposto. 10 repetições de cada lado (20 no total)
Como fazer um aperto de bicicleta
- Deite de costas e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Puxe seu joelho esquerdo em direção ao ombro direito enquanto traz o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Volte à posição inicial e repita com o joelho direito / cotovelo esquerdo.
- Novamente – seu o foco é manter o estômago contraído e contraído enquanto executa a trituração da bicicleta.
Elevação dupla das pernas retas
Um dos meus favoritos para os abdominais inferiores. Tente manter as costas retas durante todo o movimento. 10 repetições
Como fazer uma elevação dupla da perna reta
- Deite de costas com as pernas retas.
- Chupe o estômago, tente manter as costas retas e dobrar os quadris para levantar os pés em direção ao teto.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Novamente – sua ênfase aqui é manter seu estômago contraído e contraído durante todo o exercício.
Jackknife Sit-up
De totalmente plano aos braços e pernas retos até o teto; certifique-se de tirar os ombros do chão. 10 repetições
Como fazer um Jackknife Sit-Up
- Deite de costas com as pernas esticadas e os braços sobre a cabeça.
- Levante as pernas em direção ao teto enquanto leva as mãos na direção dos dedos dos pés.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Mantenha o estômago contraído e contraído durante todo o movimento.
Repita três vezes para abdominais planos e tonificados!
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Muffin Top “Problem Areas” Workout
Treino de pirâmide abdominal
Treino abdominal crunchless
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