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Você sente doente do estômago?
Se você está grávida, a resposta provavelmente foi sim em algum momento de sua viagem.
Na verdade, até 80% das mulheres grávidas sentem náuseas e vômitos no primeiro trimestre.
Embora não haja Uma maneira infalível de prevenir os enjôos matinais, mudanças em sua dieta podem ajudar. Embora alguns pesquisadores acreditem que os hormônios sejam os culpados pelas náuseas da gravidez, outros especialistas dizem que isso pode ser simplesmente causado pela dieta.
Neste post, estamos falando sobre qual os alimentos têm cada vez menos probabilidade de provocar náuseas e vômitos durante a gravidez. Então, terminaremos com uma lista de ideias de lanches seguros para mães doentes.
O que é enjôo matinal?
Enjôo matinal é um sintoma comum da gravidez. Os sinais podem variar de náusea leve – frequentemente causada por certos alimentos – a vômitos frequentes. Infelizmente, ao contrário do que o nome sugere, pode acontecer a qualquer hora do dia. O enjôo matinal é mais comum durante o primeiro trimestre e tende a se dissipar depois. No entanto, algumas mulheres sentem náuseas durante toda a gravidez.
Que tipos de alimentos são bons para a náusea na gravidez?
Estes são os alimentos mais comuns as mulheres recorrem quando estão tendo enjoos matinais. No entanto, você ainda pode ter aversões a alguns desta lista. Como cada pessoa é diferente, preste atenção em seu corpo e encontre os alimentos básicos que funcionam para você.
- A análise descobriu que os legumes não estavam relacionados ao enjôo matinal. Isso inclui feijão, lentilha e ervilha.
- Os cereais podem ser um bom alimento para comer durante a gravidez porque são menos propensos a provocar aversões de cheiro ou sabor. Há muitos tipos para escolher, então procure um que seja fortificado com vitaminas e minerais, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Se o leite de vaca causar náuseas, experimente outros tipos, como leite de soja, amêndoa, caju ou arroz. Você também pode tentar comer cereais secos.
- Carboidratos secos e suaves. Embora a sobrecarga de carboidratos nunca seja uma coisa boa, os carboidratos podem ser uma boa escolha de vez em quando por causa das variedades suaves disponíveis. Isso pode incluir biscoitos, pretzels, bagels, etc.
- Nozes são bons para lanches porque o incentivam a comer refeições menores. Comer menos, mas com mais frequência, pode ser mais fácil para o estômago e ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
- É provavelmente o primeiro alimento em que você pensa quando a náusea vem à mente – e por um bom motivo. Uma revisão de estudos descobriu que era mais eficaz do que um placebo na prevenção de náuseas durante a gravidez. Você pode colocar gengibre em água quente, chá ou caldo.
Alimentos que agravam as enjôas matinais
Listamos os abaixo, alimentos que mais comumente causam enjôos matinais. Dito isso, você provavelmente só terá aversão a alguns, então não precisa cortar nada que não esteja causando problemas.
Você também pode querer considerar que só porque você gosta de uma comida não significa que ela não esteja causando transtorno. Às vezes, sua aversão ao sabor e ao cheiro é imediatamente perceptível e você não vai pegar aquela comida novamente durante toda a gravidez. Outras vezes, você pode não saber seus efeitos. Por exemplo, você pode ter um desejo enorme de sorvete, embora o laticínio esteja causando náuseas depois.
Se você estiver com náuseas ao longo do dia, é uma boa ideia manter um diário alimentar. Monitore o que você come, em que horários e quando está sentindo os sintomas de enjôo matinal. Depois de um tempo, você pode começar a notar um padrão entre quais alimentos estão causando o transtorno.
- Produtos de origem animal. De acordo com uma análise, os macronutrientes animais (ou seja, carboidratos, gorduras e proteínas) foram associados a náuseas e vômitos da gravidez. Simplificando, a carne era um problema comum para mulheres grávidas.
- A mesma análise também mostrou que o açúcar era um gatilho popular. Pensando em mudar para um adoçante? Não se preocupe, isso também pode causar náuseas.
- A fadiga pode fazer você pegar uma segunda xícara de café mais cedo do que gostaria, mas pode não ser a melhor ideia. Além da evidência de que mulheres grávidas devem limitar a ingestão de cafeína, isso também pode causar enjôos matinais. Como os estimulantes também incluem chá com cafeína, refrigerante e chocolate, você também pode evitar esses sintomas.
- Se você já ouviu falar que cereal é um bom café da manhã para os enjôos matinais, mas ainda está sentindo náuseas, considere se poderia ser o leite. A análise também mostra que é um alimento desencadeante comum.
- Outro alimento para o café da manhã relacionado ao enjoo matinal são os ovos. No entanto, você pode tentar cozinhá-los de uma maneira diferente para ver se ajuda (por exemplo, talvez o cheiro de ovos cozidos seja especificamente incômodo).
- Especiarias ou comida apimentada. Muitas mulheres podem atestar que os temperos os estimulam durante a gravidez. A aversão pode ser por qualquer comida que seja excessivamente saborosa ou especificamente por comida apimentada.
- Alimentos altamente perfumados. Pense nos tipos de alimentos que você cozinha e todos no corredor do apartamento podem sentir o cheiro – esses são os aqueles que podem causar fortes reações negativas durante a gravidez.
33 Idéias para lanches para enjôos matinais
Lembre-se de que tudo deve ser comido com moderação. Embora um bagel seja seguro para náuseas, ainda não é a opção mais saudável e não deve se tornar um lanche preferido.
Além disso, quando você pode, é melhor fazer lanches em vez de comprá-los. Por exemplo, lanches de feijão comprados em lojas podem ser preenchidos com sais e especiarias estimulantes adicionais. Fazê-los em casa significa que você pode personalizá-los de acordo com suas preferências.
- Cereais— como uma tigela pode ser muito grande para um lanche, coloque-o em um caneca pequena. Considere adicionar alternativas ao leite de vaca se laticínios for um gatilho.
- Cereais secos
- Bagel simples com manteiga
- Pão ou torrada com manteiga
- Pão ou Torrada com Manteiga de Amendoim, Manteiga de Soja ou Manteiga de Amêndoa
- Pãozinho com Manteiga
- Sanduíche— Certifique-se de enchê-lo com alimentos menos prováveis de provocar você, como manteigas de nozes.
- Bolinhos de arroz com molho – considere manteiga de amendoim ou uma alternativa. Molhos de feijão são outra opção saudável e sem enjôo.
- Bolachas com cremosos— Novamente, considere manteiga de amendoim ou molho de feijão.
- Pretzels
- Molho de maçã
- Jell-O
- Frutas
- Iogurte— Embora algumas pessoas tenham aversão a laticínios durante a gravidez, você pode querer experimentar iogurte puro ou grego para ver se seu estômago pode lidar com isso.
- Ervilhas— Compre na casca e abra.
- Grão-de-bico torrado— você pode torná-los doces ou salgados, dependendo de sua preferência.
- Rim torrado ou feijão preto
- Ervilhas verdes torradas crocantes
- Batatas fritas assadas no forno
- Batatas fritas de feijão
- Sopa de lentilha
- Batatas fritas de tomate e manjericão.
- Amendoins, amêndoas ou castanhas de caju – como podem ser ricos em sal e gordura, certifique-se de comê-los com moderação.
- Arroz— Ferva ou cozinhe no vapor e levemente temperado.
- Macarrão— Você pode adicionar a um caldo para uma refeição leve, mas agradável.
- Caldo de gengibre e cúrcuma — mesmo se não houver ingredientes são adicionados, pode ser uma sopa calmante para saborear.
- Gengibre cristalizado
- biscoitos de gengibre light
- Água com infusão de frutas— Manter a hidratação é muito importante se você está tendo enjôos matinais. Mesmo se você não puder comer, tente beber um copo dágua. Adicionar frutas pode ser uma forma saudável e sem enjôo de dar sabor.
- Smoothies— Smoothies podem ser uma boa maneira de injetar nutrientes em seu corpo sem lutar durante uma refeição. Você pode usar alternativas lácteas se o leite for uma aversão. Se você não for desencadeado, considere adicionar verduras para nutrientes e pó ou manteiga de amendoim para proteínas.
- Água quente e gengibre
- Chá de ervas— O chá de ervas não contém cafeína. As melhores opções podem incluir gengibre ou hortelã-pimenta.
- Picolés— Considere fazer os seus próprios com sucos ou frutas reais.
Resumo
Enjôo matinal é um sintoma normal da gravidez experimentado pela maioria das mulheres. Embora geralmente desapareça após o primeiro trimestre, lidar com náuseas constantes e vômitos ocasionais (ou frequentes) pode ser difícil. Embora alguns pesquisadores pensem que é causado pela mudança de hormônios, há algumas evidências que sugerem que os alimentos que você ingere desempenham um grande papel no fato de você ter enjôo matinal.
Em geral, muitas mulheres encontram sorte com alimentos secos e insossos. Alimentos que contêm carne, são doces, pesados ou quentes em temperatura ou temperos podem ser desencadeantes. Listamos algumas opções de lanches mais seguros para experimentar quando você estiver se sentindo enjoado e incapaz de comer. No entanto, a melhor maneira de saber o que funciona para você é começar um diário alimentar para registrar sua dieta e problemas estomacais. Com o tempo, você deve começar a notar padrões e aprender seus alimentos desencadeadores.
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