Há uma lista interminável de abordagens naturais que as pessoas usam para prevenir ou tratar resfriados e gripes, mas nem todas têm evidências clínicas por trás delas. Os suplementos a seguir, entretanto, mostraram a capacidade de ajudar a prevenir ou encurtar um resfriado na maioria dos estudos e, no caso da vitamina D, até mesmo reduzir o risco de gripe e pneumonia quando é usado para corrigir uma deficiência de vitamina. Em cada caso, você precisa tomar o suplemento certo, na hora certa e da maneira certa para ter as melhores chances de sucesso. Como eu disse no Dr. Oz Show no passado, você nem sempre consegue o que quer com suplementos dietéticos, mas minhas escolhas principais, com base nos testes mais recentes do ConsumerLab.com, estão listadas abaixo.
Para saber mais sobre os suplementos que você está tomando, o ConsumerLab está oferecendo um passe livre de 24 horas para os espectadores do Dr. Oz. Visite ConsumerLab.com/DoctorOz agora e obtenha acesso imediato aos testes imparciais da ConsumerLab.com de suplementos de equinácea, zinco e vitamina D. (Esta lista pode mudar com o tempo com base nos resultados mais recentes compartilhados por ConsumerLab.com no Dr. Oz.) Lembre-se de informar seu médico se você toma ou planeja tomar algum suplemento. Alguns podem interagir com medicamentos e nutrientes.
Echinacea
Echinacea tem uma longa história de uso no tratamento de infecções respiratórias. Não é bem compreendido como funciona, mas vários estudos mostram que a equinácea pode ajudá-lo a superar um resfriado mais rápido e reduzir os sintomas.
Minhas principais opções são:
- Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Imune Complex
- Ervas Gaia Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Você precisa ser extremamente cuidadoso ao escolher suplementos com equinácea. Algumas fórmulas à base de ervas listam a equinácea como parte de uma “mistura” ou “fórmula patenteada”, mas não especificam a quantidade ou o tipo de equinácea. Todos os três produtos acima listam a quantidade certa de extrato dos tipos de equinácea que foram bem estudados.
Os produtos Swanson e Gaia também foram verificados pelo ConsumerLab.com para ter certeza de que não são contaminados com metais pesados, micróbios e pesticidas clorados. Eles também incluem ingredientes, como sabugueiro no produto Swanson, que pode ajudar ainda mais com resfriados. O produto A. Vogel ainda não foi testado pelo ConsumerLab.com, mas um estudo clínico publicado depois de concluirmos nossos testes, descobrimos que ele reduz o número de episódios de resfriado e sua duração em 26% se tomado durante a estação fria.
Você deve começar a usar equinácea ao primeiro sinal de resfriado, obtendo um total de cerca de 900 mg de extrato dividido em duas ou três doses por dia durante uma a duas semanas. A equinácea não deve ser administrada a crianças menores de 12 anos e não foi bem estudada para uso por mulheres grávidas ou amamentando. Pessoas que tomam imunossupressores ou com doença sistêmica progressiva di doenças como tuberculose, esclerose múltipla ou doenças autoimunes devem consultar um médico antes de usar.
Zinco
O zinco pode ser útil para resfriados de duas maneiras: primeiro, seu sistema imunológico precisa de zinco, então você quer ser certifique-se de que você não é deficiente – o que não é incomum em pessoas mais velhas. Em segundo lugar, quando tomado como pastilha, o zinco atua na garganta e pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado. No entanto, quando usado para tratar um resfriado, o zinco tem que agir diretamente na garganta, onde pode matar os vírus. Apenas engolir ou mesmo mastigar um suplemento de zinco anula o propósito. Na verdade, ingerir muito zinco pode reduzir sua imunidade.
O ConsumerLab.com descobriu que os três suplementos a seguir continham o zinco alegado sem contaminação indesejada de chumbo, um metal pesado que às vezes contamina os suplementos minerais. Cold-Eeze foi clinicamente testado e funciona, fornecendo 13,3 mg de zinco por pastilha e instruções adequadas sobre como deve ser usado. O losango ZAND tem cerca de metade do zinco do Cold-Eeze, embora inclua ervas que podem ser calmantes na garganta. O último produto é uma pílula de zinco que só seria apropriada para tratar a deficiência de zinco diagnosticada pelo seu médico.
- Remédio para resfriado Cold-Eeze
- Pastilha de ervas Zand Lemon Zinco
- Vitamin World Quelated Zinc 50 mg
A pastilha Cold-Eeze deve ser ingerida ao primeiro sinal de resfriado e dissolvida na boca a cada duas horas durante o dia . As pastilhas não devem ser ingeridas uma após a outra, como balas, e não devem ser usadas por mais de uma semana porque a dose diária total de zinco é bastante alta e não seria segura se ingerida por muito tempo. Observe que a dosagem recomendada pode ser diferente para crianças e mulheres grávidas.
Vitamina D
É improvável que a ingestão de vitamina D ajude as pessoas que não têm deficiência dela. No entanto, quando a vitamina D é dada a pessoas com deficiência, o que acontece com até 40% dos americanos, ela faz coisas incríveis, incluindo a redução do risco de gripe e infecções respiratórias, incluindo pneumonia.É mais provável que você tenha deficiência se não se expor muito ao sol (ou se suas extremidades estiverem totalmente cobertas com roupas ou protetor solar quando o fizer) e não consumir muitos laticínios ou outros alimentos com vitamina D. Pessoas com pele escura, idosos e obesos têm maior probabilidade de apresentar deficiência.
Você também não quer exagerar na vitamina D e, infelizmente, nossos testes encontraram alguns suplementos populares para contêm até 80% mais vitamina D do que o listado. A ConsumerLab descobriu que o seguinte contém o que afirmam, além de que a dosagem é moderada, são fáceis de tomar e custam apenas um a três centavos por dia.
Os colírios Baby D não têm sabor e é fácil adicionar uma ou duas gotas (400 IU a 800 IU) a um alimento ou bebida. Ao tomar vitamina D com alimentos, especialmente aqueles com gorduras ou óleos, você aumenta sua absorção em até 50%. Para pessoas que normalmente não recebem vitamina D suficiente, 400 IU a 1000 IU por dia podem ser necessárias durante todo o ano, e quantidades ainda maiores podem ser necessárias para aumentar os níveis inicialmente, como 2.000 IU por dia durante várias semanas – mas verifique com seu médico. Idealmente, o nível de vitamina D no plasma sanguíneo (25-hidroxivitamina D) deve ser de 20 a 30 ng / mL. Cada 100 UI deve aumentar seu nível em 1 ng / mL, embora, se você for obeso, 200 UI sejam necessários para o mesmo aumento, pois a vitamina D é solúvel em gordura. Há evidências crescentes de que alguns dos benefícios da vitamina D começam a ser perdidos conforme os níveis aumentam além de 35 ng / mL e podem não ser seguros acima de 50 ng / mL. Pessoas com hipercalcemia ou hipercalciúria, bem como doenças cardíacas, devem consultar o médico antes de usar.
Mais detalhes sobre suplementos de equinácea, zinco e vitamina D, incluindo resultados de testes para muitas marcas não mencionadas acima, estão incluídos nos relatórios on-line de ConsumerLab.com, que você pode acessar por tempo limitado com passe de 24 horas para os visualizadores do Dr. Oz em ConsumerLab.com/DoctorOz.