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Que tipo de leite você deve beber enquanto espera?
Ou você deveria beber leite?
Faz diferença se é leite integral, 2% ou desnatado?
E quanto a leite alternativo como soja, amêndoa ou aveia?
Se você deseja obter a melhor nutrição para você e seu feto, precisa do melhor leite para a gravidez.
Hoje, discutiremos todas as opções.
É seguro beber leite durante a gravidez?
Se você já se perguntou se o leite pode prejudicá-la durante a gravidez, provavelmente ouviu uma de duas coisas.
Em primeiro lugar, evite leite cru não pasteurizado, pois é perigoso para mulheres grávidas.
Mesmo que você tenha sua própria vaca em casa e beba leite cru por anos, pule nos próximos meses.
É importante evitar doenças agora.
Em segundo lugar, mulheres com intolerância à lactose não precisam começar a beber leite durante a gravidez.
Muitas outras opções de leite são bem fortificadas com vitaminas e também saborosas.
Por exemplo, o leite de amêndoa é bom do que o leite cru na gravidez.
Finalmente, as mulheres grávidas podem beber tanto leite como eles querem.
O que importa é a quantidade de níveis de açúcar e teor de gordura que estão consumindo.
Além disso, certifique-se de beber leite com moderação quando estiver grávida.
Se você tiver dúvidas sobre a dieta da gravidez, fale com um nutricionista ou com o seu obstetra / ginecologista.
Por que é uma boa ideia beber leite durante a gravidez?
Pronto Há pelo menos duas razões pelas quais as mulheres grávidas devem beber leite (ou uma alternativa ao leite).
Primeiro, um estudo com mais de oitocentas mulheres descobriu que seus adolescentes eram mais altos se bebessem pelo menos 120 ml de leite por dia durante a gravidez (1).
Em seguida, o leite é uma boa fonte de vitamina D. Consumir vitamina D suficiente significa que seu bebê em crescimento terá menos probabilidade de desenvolver alergias.
Mesmo uma copo de leite durante a gravidez por dia era eno ugh para fazer a diferença (2).
Faz diferença que tipo de leite você bebe durante a gravidez?
Sim, com tantos tipos diferentes de leite disponíveis, o tipo de leite você bebe importa.
Por um lado, é por causa da quantidade de conteúdo de gordura. (3).
O leite integral tem muita gordura saturada e calorias. É melhor comer gorduras saudáveis em peixes cozidos, azeite e nozes.
Em vez disso, beba 1% ou desnatado (sem gordura) para diminuir a ingestão de gordura.
Eles têm o mesma quantidade de proteína, cálcio e vitamina D (4).
Felizmente, substitua os leites profissionais como o leite de soja e assim por diante, geralmente tem vitamina D e outros nutrientes essenciais adicionados a eles.
Agora, vamos revisar um dos melhores leites e bebidas com leite para gestantes.
Comparação rápida
Se você não tem tempo para ler o artigo completo, aqui são nossas escolhas principais.
20 Leites principais para gravidez (atualização 2021)
Leite em pó com redução de gordura Anmum Materna para mulheres grávidas
Você já ouviu falar sobre a bebida de leite em pó Anmum?
É bastante popular nas Filipinas, na Malásia e em outras partes do mundo.
Foi desenvolvida como uma bebida pré-natal com todos os nutrientes essenciais mulheres grávidas precisam.
Além disso, é um leite com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar.
O os ingredientes incluem leite de vaca em pó, inulina, prebióticos, ácidos graxos essenciais e muitas vitaminas e minerais.
Se você consumir dois copos por dia, terá 100% do cálcio e do fólico ácido recomendado enquanto você está esperando.
Para prepará-lo, coloque três colheres de pó em um copo com água quente.
Leite integral Natrel
Muitas pessoas prefira a textura cremosa e rica do leite integral.
Mas nem todo mundo consome leite rápido o suficiente para evitar que ele estrague na geladeira.
A solução é o leite estável.
Os europeus bebem há anos.
O leite fresco é pasteurizado em temperatura ultra-alta (UHT). Isso significa que ele é aquecido o suficiente para matar as bactérias em segundos (5).
Então, o leite é embalado em um recipiente estéril, o que lhe dá uma vida útil (antes de abrir) de meses, não dias.
Claro, uma vez que o recipiente é aberto, é como o leite normal que precisa ser consumido dentro de uma semana.
O leite integral estável da Natrel é embalado com cálcio e Vitmain D e naturalmente sem glúten.
Você pode perceber que não vai levar o leite ao microondas. Isso se deve ao recipiente estéril revestido de papel alumínio. Se quiser aquecer o leite no micro-ondas, coloque-o em um prato próprio para micro-ondas.
Leite Natrel 2%
Reduza a gordura bebendo 2% de leite.
Como o acima, este branco é leite de vaca estável.
Beba dentro de uma semana após abri-lo.
Natrel Lactose-Free 2%
Você sabe que a maioria dos adultos no mundo é lactose- intolerante?
É por isso que estamos satisfeitos que Natrel produz leite 2% sem lactose.
Eles usam enzimas ou filtração para neutralizar a lactose e eliminar o problema.
Tem o mesmo gosto do leite de vaca normal. Além disso, ele vem em uma embalagem estável no armazenamento.
Natrel 1% Milk
Evite a gordura porque você não precisa dela.
Experimente 1% leite em vez disso.
É difícil de acreditar, mas tem o mesmo valor nutricional do leite integral. Também é um pouco mais cremoso do que desnatado.
Este é o leite UHT pasteurizado para sua saúde e segurança. Portanto, você pode beber este leite durante a gravidez sem preocupações!
Horizon Organic 1% Low Fat Milk
Embale leite para o lanche da tarde. A caixa de bebida individual de leite contém leite orgânico com baixo teor de gordura no sabor regular ou de chocolate.
Cada porção contém 8 g de proteína e 30% da dose diária recomendada de cálcio.
Por ser leite orgânico com baixo teor de gordura, a dieta das vacas é naturalmente nutritiva, vegetariana e livre de OGMs.
Além disso, a Horizon Organic é líder na fabricação de laticínios orgânicos. Eles apóiam os fazendeiros locais e as práticas agrícolas sustentáveis.
Eles fornecem um ambiente sanitário e cuidado compassivo para as vacas. Além do mais, as vacas têm espaço para vagar.
Natrel Skim Milk
Agora, o fizemos para desnatar o leite.
É o mais baixo em calorias e gordura.
Se você ainda quer os benefícios do cálcio, das proteínas e das vitaminas, mas não precisa ganhar peso, considere beber esse leite durante a gravidez.
Amêndoa da Seda Leite, baunilha sem açúcar
Vamos mudar de assunto e dar uma olhada no leite à base de plantas.
Você não precisa beber leite de vaca para aproveitar os benefícios das vitaminas, proteínas e cálcio.
Recomendo, entretanto, verificar o rótulo.
Alguns tipos alternativos de leite são aromatizados com açúcar. Sim, isso os torna mais saborosos. Mas tenho certeza de que você sabe que as gestantes não precisam de açúcar extra em suas dietas.
Em vez disso, procure produtos sem açúcar como este leite de amêndoa.
É feito por Silk, um fabricante de renome. Eles usam ingredientes não geneticamente modificados.
O leite de amêndoa é uma fonte importante de vitamina E e tem muito poucas calorias. Esta marca tem apenas 30 calorias por porção.
Mas tem 50% mais cálcio do que o leite de vaca.
Também é livre de colesterol e gordura saturada.
Se você nunca experimentou leite de amêndoa, está perdendo. Tem um gosto ótimo em café e cereais.
Leite de soja orgânico sem açúcar de seda
Leite de soja orgânico é outra possibilidade deliciosa.
Talvez você tenha ouvido rumores de que a soja é ruim para comer quando você é uma mulher grávida.
Isso é parcialmente verdade. Uma quantidade excessiva de soja pode bloquear a absorção de nutrientes ou alterar o equilíbrio hormonal (6).
Mas se você está bebendo apenas uma ou duas xícaras de leite de soja por dia, não deve haver nenhum problema. Verifique com seu médico se tiver dúvidas.
A soja é uma excelente fonte de proteínas e cálcio saudáveis para o coração. Você pode obter 7 g de proteína por porção.
Este produto específico é livre de ingredientes OGM e não tem adição de açúcares ou aromatizantes. É por isso que você pode considerar beber este leite para uma gravidez saudável.
Bebida de leite de coco orgânico sem laticínios tão deliciosa, baunilha sem açúcar
O leite de coco é cremoso e delicioso.
É ótimo por si só, em produtos assados, com cereais ou café.
Essa marca é orgânica e sem glúten. Não há aromatizante artificial ou adoçante adicionado.
Leite de aveia sem açúcar da Califia Farms
O leite de aveia é útil para latte art. Afinal, a maioria das mães grávidas pode consumir um pouco de cafeína todos os dias.
É feito de aveia inteira sem glúten.
Não contém açúcar e não contém estabilizantes ou gomas também.
Os ingredientes incluem água, aveia, óleo de girassol, minerais e sal marinho.
Leite de macadâmia sem açúcar do leite
Torne-se exótico com o leite de macadâmia . É uma escolha favorita para a dieta ceto.
Este é feito de macadâmias cruas, não torradas.
Os ingredientes não são OGM. Até as nozes de macadâmia são cultivadas de forma a reconstruir a saúde do solo.
Além disso, cada porção tem 50% mais cálcio do que o leite de vaca e é rica em vitaminas D e B12.
Leite de avelã sem açúcar Elmhurst 1925
O leite de avelã, neste caso, é simplesmente nozes e água pura.
É criado com um processo de desperdício zero. O processo confere um sabor cremoso e de nozes sem a necessidade de aditivos.
Experimente no seu café, chá ou cereal. Também é ótimo para smoothies.
Leite de caju Elmhurst
Outro leite alternativo é feito de caju e água pura.
A marca Elmhurst usa até quatro vezes a nozes por porção do que a concorrência. Além disso, eles nunca adicionam enchimentos, óleos ou gomas.
Além disso, a caixa é reciclável. É super nutritivo beber este leite durante a gravidez.
RICE DREAM Enriched Original Organic Rice Drink
O Rice Dream faz meu leite de arroz favorito.
A maior parte do leite de arroz é muito fino se comparado ao leite de soja ou leite. É por isso que é enriquecido com óleo de cártamo.
Ainda é uma boa fonte de vitaminas.
Além disso, o arroz integral e o óleo de cártamo são kosher, certificados como orgânicos pelo USDA e não transgênicos.
A única desvantagem é que este leite contém palmitato de vitamina A. Se sua dieta já contém uma quantidade razoável de vitamina A, você deve ter cuidado com a quantidade de leite de arroz que consome.
Leite de linhaça alimentado por plantas do Good Karma
O leite de linhaça vem sem açúcar ou versões levemente adoçadas com baunilha.
Este leite à base de plantas tem um sabor que pode demorar um pouco para se acostumar no início. Mas aqueles que amam preferem ao leite de soja ou de arroz.
Cada porção tem 70 calorias com 8 g de proteína de plantas.
Mais importante, cada porção também tem 1200 mg de aminoácidos graxos ômega-3.
A base é água filtrada e óleo de linhaça prensado a frio. Mas também existem enchimentos para dar textura. Isso inclui amido de tapioca e sal marinho. Verifique o rótulo se você tiver restrições alimentares antes de beber este leite durante a gravidez.
Pacific Foods Hemp Original Plant-Based Beverage
Assim como o leite de linhaça, o leite de cânhamo também tem um sabor único. É quase nozes.
Mas se você gostar, é embalado com ômega-3 e ômega-6 mais aminoácidos.
Felizmente, você pode escolher entre sem açúcar, baunilha ou chocolate .
NOW Foods, Organic Non-Fat Dry Milk Powder
Mas e quanto ao leite em pó?
Isso conta como beber leite?
Claro que sim. É muito conveniente para fins de armazenamento. Pode durar meses ou mais em temperatura ambiente.
É útil para assar também.
Cada porção de 240 ml tem cerca de 60 calorias.
AGORA Os alimentos desidratam o leite puro de fontes orgânicas para fazer esse pó. É um produto dos EUA.
Leite de cabra em pó integral Meyenberg
Se você nunca experimentou leite de cabra, terá uma surpresa.
Ele tem um sabor característico que é apreciado por mais da metade da população mundial.
É muito mais fácil de digerir do que o leite de vaca. Possui partículas menores de baixo teor de gordura que se decompõem mais rapidamente no estômago. Também tem baixo teor de lactose.
Este leite de cabra em pó não contém conservantes e antibióticos. Cada porção contém 7 g de proteína.
Para beber, misture com um pouco de água quente até ficar bem misturado. Em seguida, continue adicionando água fria até obter líquido suficiente.
Se você colocar este leite integral na geladeira durante a noite, o gosto será ainda melhor.
Este é um produto dos EUA . O fabricante está no negócio de leite de cabra desde 1934. Eles têm o orgulho de anunciar que as cabras leiteiras têm um impacto menor no meio ambiente, pois produzem vinte vezes menos metano do que as vacas leiteiras. Então você pode beber este leite durante a gravidez sem preocupações!
Órgão orgânico à base de proteína vegetal em pó
Que tal um milkshake para gravidez?
Alguns shakes de proteína em pó pode substituir as refeições se você estiver lutando para se alimentar de maneira adequada.
Este pó contém proteína vegetal proveniente de arroz, ervilhas e sementes de chia. Cada porção tem 160 calorias com 6 g de fibras e apenas 5 g de carboidratos.
Não tem glúten e não contém lactose nem açúcar adicionado.
Misture com leite lácteo , leite de soja ou suas alternativas favoritas de laticínios para fazer um smoothie delicioso.
Está disponível em manteiga de amendoim, chocolate e outros sabores.
Conclusão
Devido a todas as mudanças em seu corpo agora, você pode ter problemas para comer como antes.
Experimente um tipo diferente de leite e continue comendo bem para uma gravidez saudável.
Tanto os laticínios quanto os vegetais alternativos atenderão às suas necessidades dietéticas.
Misture tudo para manter sua dieta interessante. Talvez você descubra algo que queira compartilhar com seu filho no futuro.
Fontes:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ por
Patty Adams Martinez, acessado em 21 de fevereiro de 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf acessado em 21 de fevereiro de 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing acessado em 21 de fevereiro de 2020