Você pode comer do seu jeito para limpar a pele, cabelos saudáveis, uma memória melhor e ainda mais feliz. Comida é realmente remédio. Mas é melhor do que Midol? Talvez, se você estiver usando – er, comendo – da maneira certa. Mas, por outro lado, existem vários alimentos que você vai querer evitar completamente quando chegar a sua conta mensal.
Embora possa ser tentador pegar uma lata de refrigerante ou um pedaço de frango frito para confortar seus hormônios em fúria, você pode realmente estar causando muitos danos tanto interna quanto externamente (como ainda mais dor menstrual . Não, obrigado). Role para aprender os melhores alimentos para adicionar à sua lista de compras e quais alimentos você deve evitar durante a menstruação.
Alimentos / bebidas a evitar
Bebidas açucaradas e carbonatadas como refrigerante contribuem para o inchaço. Em vez disso, use água. Aumentar a ingestão de água vai realmente aliviar a retenção de água e o inchaço.
Evite água com gás também. Assim como o refrigerante, a carbonatação aumenta o inchaço.
Alimentos processados
Outro culpado no jogo de inchaço? Alimentos ricos em sódio. Alimentos processados são a maior fonte de sódio em sua dieta. Evite tudo o que vem em uma embalagem e você reduzirá a ingestão de sal e sua barriga inchará.
Alimentos fritos
Reduza os alimentos que contenham gorduras trans, que aumentam a inflamação, para reduzir a dor durante a menstruação. Isso significa que os alimentos fritos estão fora de uso. Além disso, evite qualquer coisa com óleo vegetal hidrogenado na lista de ingredientes. p>
Legumes
Feijão vermelho, feijão-fradinho, grão de bico e todas as leguminosas causam inchaço. Mantenha-os fora do prato para reduzir o desconforto ao mínimo.
Grãos refinados
Grãos refinados, como todos os alimentos processados, perdem muito seu conteúdo de nutrientes. Isso faz com que interfiram no açúcar no sangue e no controle regular do apetite. Ambos os fatores são preocupantes durante a menstruação. Escolha grãos inteiros em vez de pão branco, macarrão, cereal, arroz, biscoitos, bolos e biscoitos.
Alimentos ricos em gordura
Alimentos ricos em gordura têm um forte efeito na atividade hormonal no corpo. Assim como as gorduras trans, as gorduras saturadas podem contribuir para a dor e a inflamação menstruais. Evite carnes pesadas e laticínios para reduzir a ingestão de gordura, que também regula os níveis de estrogênio.
Alimentos para comer
Quando você está menstruando novamente, seus níveis de ferro podem cair, e é por isso que desejos por alimentos ricos em ferro são comuns nessa época. Mas, em vez de pegar um cheeseburguer, escolha folhas verdes como espinafre, couve, couve e acelga para reabastecer o estoque de ferro do seu corpo.
Laranjas
Consumir cálcio reduz a sensação de depressão e ansiedade. A vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, o neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Juntos, o cálcio e a vitamina D evitam os sintomas da TPM. Encontre a combinação vencedora em frutas cítricas como laranjas, limões, limas e verduras como as mencionadas acima.
Altos níveis de cálcio também podem aliviar cólicas menstruais, dores e dores, agindo como um relaxante muscular.
Bananas
As bananas são um dos melhores alimentos que aumentam o humor que você pode comer, graças à sua alta dose de vitamina B6. Eles também são ricos em potássio e magnésio, o que pode reduzir a retenção de água e o inchaço. Eles também ajudam a regular o sistema digestivo, contra o qual algumas mulheres lutam nesta época do mês.
Melancia
Quando sentir vontade de comer doces, pegue um pedaço de fruta. Frutas inteiras fornecem todos os nutrientes de que você precisa para combater a fraqueza e a fadiga.Além disso, os açúcares naturais das frutas como melancia, ameixa, figos e frutas vermelhas ajudam a aliviar o inchaço.
Salmão
O salmão é a resposta para todos os seus problemas de cãibra menstrual. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trabalham para relaxar os músculos, aliviando a dor. Você também pode obter ômega-3 de nozes, abacates, abóbora e sementes de linhaça.
Brócolis
O brócolis contém todos os nutrientes que desempenham um papel no alívio dos sintomas da TPM – magnésio, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B6 e E. Encha o prato para impulsionar seu humor, lutar contra a fadiga e combater a depressão.