# 1: DIM para metabolismo estrogênico saudável
Diindolilmetano (DIM) é um composto fitoquímico derivado do digestão de vegetais crucíferos como brócolis, couve e repolho. Após o consumo de vegetais crucíferos, um precursor chamado indol-3-carbinol se decompõe em DIM durante a digestão.
DIM suporta a quebra de estrogênio em metabólitos saudáveis em seu fígado. Também inibe a aromatase, a enzima responsável por converter a testosterona em estrogênio. Além disso, o DIM bloqueia parcialmente o efeito da testosterona e de outros andrógenos.
O diindolilmetano oferece suporte às vias de desintoxicação celular e “demonstrou atividade quimiopreventiva durante todos os estágios da carcinogênese da mama”.
Pesquisas mostram que o DIM pode também melhoram sua saúde ao prevenir a obesidade, fornecer neuroproteção e reduzir a inflamação em seu corpo.
Estudos de segurança em animais mostram que mesmo uma dose de DIM dez vezes maior do que doses terapêuticas não é perigosa.
Em resumo, o DIM pode ajudá-lo a equilibrar seus hormônios, aumentando os níveis de estrogênio bons, diminuindo os níveis de estrogênio ruins e bloqueando hormônios como a testosterona.
Como tomar DIM
DIM-Evail by Designs for Health é uma excelente escolha se você quiser experimentar o DIM. Cada cápsula de gel macio fornece 100 miligramas de DIM feito com ingredientes não OGM. Comece com uma cápsula por dia, tomada antes das refeições.
Se você estão grávidas ou amamentando, não tome DIM. Não há dados suficientes para gu arantee é seguro durante a gravidez ou amamentação.
# 2: Vitex Agnus-Castus para TPM e infertilidade
Vitex agnus-castus, também conhecido como vitex, chasteberry, casta árvore ou monge pimenta, é uma árvore nativa da região mediterrânea da Europa. A planta foi mencionada há mais de 2.000 anos pelo filósofo grego Teofrasto, que acreditava que ela tinha propriedades anti-afrodisíacas. No entanto, não existe nenhuma evidência atual de propriedades antiafrodisíacas.
A pesquisa do vitex mostra que ele pode funcionar em parte aumentando a função do neurotransmissor dopamina. No entanto, seus outros mecanismos de ação não são bem compreendidos no momento.
Os suplementos de Chasteberry podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, aliviar a dor associada aos ciclos menstruais das mulheres, melhorar o humor e contribuir para o tratamento da infertilidade em ambos homens e mulheres.
Suplementos contendo vitex podem ajudar com estresse oxidativo, deficiências de hormônios femininos e outros sintomas associados ao envelhecimento.
Os efeitos colaterais do vitex agnus-castus são raros, leve e reversível. Os efeitos adversos mais comuns relatados foram náuseas, dores de cabeça, dores de estômago, distúrbios menstruais, acne, coceira e erupção na pele.
Como tomar Vitex Agnus-Castus
Resultados positivos observados em estudos ocorreu com doses de 40-1800 miligramas por dia, ou 4-40 miligramas de extrato de vitex padronizado. Se quiser experimentar vitex agnus-castus, deve começar com uma dose baixa e ir aumentando.
Se estiver grávida, evite vitex durante a gravidez e a amamentação. Não há evidências suficientes para provar que vitex é seguro durante a gravidez ou amamentação.
# 3: Maca para função sexual e equilíbrio de hormônios
Raiz de maca (Lepidium meyenii), às vezes chamada de peruana ginseng, é uma planta herbácea comestível das terras altas do Peru. Maca cresce em altitudes de 14.000 a 16.000 pés. É consumido fresco, cozido como raiz vegetal e moído para fazer farinha para fazer pão ou para ser usado como suplemento.
Para mulheres na pós-menopausa, a maca pode aumentar a densidade óssea, melhorar os processos hormonais do eixo reprodutivo, níveis de hormônio de equilíbrio, aliviar os sintomas do desconforto da menopausa (como ondas de calor e suores noturnos) e reduzir a dependência de terapias de reposição hormonal (TRH).
Maca também pode reduzir a pressão arterial e melhorar os sintomas de depressão em mulheres na pós-menopausa.
Em ratas, a raiz da maca aumenta os níveis séricos do hormônio luteinizante, o que apóia o uso tradicional da maca para a fertilidade.
Em um estudo com 175 participantes, 3 gramas por dia de maca vermelha ou preta resultaram em um melhor humor, energia, estado de saúde e redução dos sintomas do enjôo das montanhas. A maca também pode reduzir a ansiedade.
Um estudo com nove homens que receberam 1.500 a 3.000 miligramas de raiz de maca diariamente durante quatro meses descobriu que o tratamento aumentou o volume seminal, a contagem de espermatozoides, a contagem de espermatozoides móveis e a motilidade dos espermatozoides, mas não alterou seus níveis hormonais.
Além disso, em um estudo separado com homens que receberam 1.500 a 3.000 miligramas de raiz de maca diariamente por três meses, sua libido aumentou na marca de dois e três meses.
Como tirar raiz de maca
A dosagem padrão de raiz de maca é de cerca de 1500-3000 miligramas por dia.
# 4: Probióticos para o humor e a saúde intestinal
Os probióticos, também chamados de bactérias boas, são bactérias de ocorrência natural que povoam o trato digestivo. Coletivamente, as bactérias em seu intestino constituem seu microbioma. A saúde do seu microbioma afeta o metabolismo, a digestão e a produção de neurotransmissores.
Uma dieta pobre, a inflamação e o uso de antibióticos podem eliminar as bactérias benéficas do seu microbioma. Para repovoar seu intestino com bactérias probióticas, você pode comer uma dieta anti-inflamatória, evitar o uso de antibióticos sempre que possível e tomar suplementos probióticos.
Como as bactérias probióticas ajudam seu corpo a produzir serotonina e outros neurotransmissores, os suplementos probióticos podem ser útil para pessoas com depressão, ansiedade e outros transtornos de humor.
Se você tiver um crescimento excessivo de bactérias intestinais prejudiciais, tomar probióticos pode ajudar a reverter o problema. Pesquisas mostram que tomar probióticos durante a erradicação do H. pylori reduz eventos adversos e sintomas.
Em adultos idosos saudáveis, a suplementação de probióticos de curto prazo pode melhorar a função imunológica.
Como tomar probióticos
Para obter melhores resultados, tome suplementos de probióticos com as refeições. Ao selecionar um suplemento probiótico, escolha um com uma gama diversificada de bactérias, um grande número de unidades formadoras de colônias (UFC) e também certifique-se de que ele foi refrigerado ou tem garantia de estabilidade em temperatura ambiente.
# 5: Ácido ascórbico para função imunológica e inflamação
O ácido ascórbico (vitamina C) é uma vitamina, nutriente essencial e antioxidante envolvido na reparação de tecidos e na produção enzimática de neurotransmissores. Também é necessário para a função imunológica.
A suplementação de ácido ascórbico pode reduzir os níveis de cortisol e adrenalina. Suplementos contendo ácido ascórbico também podem melhorar a função imunológica, reduzir o estresse oxidativo e diminuir a inflamação em seu corpo.
A vitamina C de liberação prolongada pode reduzir a pressão arterial e neutralizar outros efeitos negativos do estresse, bem como a ansiedade.
A vitamina C desempenha um papel importante na fertilidade das mulheres. Além disso, em mulheres com problemas de fertilidade que não respondem a outras terapias, o ácido ascórbico pode ajudar a restaurar a fertilidade.
Em mulheres na pós-menopausa com deficiência de estrogênio, o ácido ascórbico pode ajudar a restaurar a função ventricular esquerda.
Em pessoas com diabetes, o ácido ascórbico pode reduzir a glicose no sangue em jejum. O consumo de ácido ascórbico durante a gravidez também reduz o risco de diabetes mellitus gestacional.
O ácido ascórbico pode potencialmente ajudar a reduzir a inflamação na doença periodontal, especialmente em idosos. Suplementos contendo vitamina C também podem ajudar a reverter deficiências motoras e cognitivas na demência e outras condições neurodegenerativas.
A ingestão suficiente de ácido ascórbico reduz a mortalidade por todas as causas em 20% e diminui o risco de câncer nos homens.
Deficiência de vitamina C
As deficiências de ácido ascórbico são mais prováveis de ocorrer durante períodos de alto estresse porque a vitamina C está envolvida na produção de cortisol. Durante a gravidez, as mulheres devem tomar cuidado para consumir ácido ascórbico suficiente para prevenir deficiências.
Como tomar vitamina C
A dose diária recomendada atual de ácido ascórbico para homens e mulheres adultos é de 60 miligramas por dia, com base na exigência de pelo menos 46 miligramas por dia para prevenir o escorbuto. No entanto, doses mais altas de um grama ou mais por dia de ácido ascórbico são bem toleradas, e estudos mostram que essas doses mais altas têm maiores benefícios.
# 6: Magnésio e vitamina B6 para controle do estresse
O magnésio é um elemento químico e mineral essencial com o símbolo Mg, enquanto a vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água e parte do grupo da vitamina B de nutrientes essenciais. Mais de 300 enzimas requerem magnésio e ele é usado em muitos outros processos fisiológicos. A vitamina B6 está envolvida na produção de energia; mais de uma centena de reações enzimáticas para o metabolismo de aminoácidos, glicose e lipídios requerem B6 como coenzima.
Juntos, o magnésio e a vitamina B6 podem reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar os sintomas graves de TPM. Além disso, o magnésio combinado com a vitamina B6 é mais eficaz para reduzir o estresse severo do que o magnésio sozinho.
Deficiência de magnésio
Mesmo com uma dieta saudável, algumas pessoas não obtêm magnésio suficiente dos alimentos. A deficiência de magnésio pode resultar em pressão alta, sono insuficiente e batimento cardíaco irregular.
Deficiência de vitamina B6
Os sintomas de deficiência de vitamina B6 incluem anemia microcítica, anomalias de EEG, dermatite com queilose, depressão , confusão e função imunológica fraca. Pessoas com função renal prejudicada, doenças autoimunes ou dependência de álcool correm maior risco de deficiência de B6.
Como tomar magnésio
A dose diária recomendada de magnésio é 310-420 miligramas, mas os estudos encontraram efeitos positivos com doses diárias de até 2500 miligramas. A RDA para B6 para adultos é 1.3-2 miligramas por dia.
# 7: Zinco para humor e resiliência ao estresse
O zinco é um elemento químico e mineral essencial com o símbolo Zn. O zinco é necessário em seu corpo para a função ou produção de mais de 300 enzimas, bem como 1000 ou mais fatores de transcrição. É o segundo metal residual mais abundante em humanos, depois do ferro.
Para mulheres na pré-menopausa, o zinco pode melhorar a função cerebral e o estado emocional.
Adicionar mais zinco à dieta ou suplementar o zinco pode melhorar seu humor e evitar que você se sinta deprimido. O zinco também pode ajudá-lo a se tornar mais resistente ao estresse.
Após a menopausa, a suplementação com zinco pode melhorar a massa óssea.
Deficiência de zinco
Em humanos, níveis baixos de zinco pode ser originado de uma dieta pobre, mas também do envelhecimento e de fatores como doenças. Ser vegetariano também pode aumentar o risco de deficiência de zinco. Se você estiver grávida, certifique-se de consumir níveis adequados de zinco em sua dieta ou por meio de suplementos.
Como tomar zinco
A dose diária recomendada de zinco é de 8 miligramas para mulheres e 11 miligramas para homens. Se você decidir tomar zinco, certifique-se de selecionar a dose apropriada para sua idade e peso corporal. Muito zinco pode aumentar o risco de problemas cardíacos.
# 8: Cobre para depressão e saúde óssea
O cobre é um elemento químico e mineral essencial com o símbolo Cu. Ele desempenha diversos papéis no transporte biológico de elétrons, bem como no transporte de oxigênio. Seu corpo também usa cobre para fazer o antioxidante superóxido dismutase. A superóxido dismutase previne danos às células em seu corpo que, de outra forma, seriam causados por radicais livres.
Se você toma suplementos de cobre, é menos provável que fique deprimido. Durante a gravidez, a ingestão de cobre também pode ajudar a melhorar seu humor.
Tomar cobre pode ajudar a prevenir a osteoporose e fraturas.
Os suplementos de cobre também podem reverter o aumento do coração causado pela sobrecarga de pressão.
Deficiência de cobre
As deficiências de cobre podem produzir sintomas semelhantes à anemia, incluindo anormalidades ósseas, crescimento prejudicado, infecção, osteoporose e metabolismo interrompido de glicose e colesterol. A deficiência de cobre também pode levar a doenças cardíacas.
Pessoas que tomam suplementos de zinco devem considerar tomar suplementos de cobre para prevenir a deficiência de cobre.
O consumo excessivo de álcool pode resultar em deficiência de cobre.
Como tomar cobre
A dose diária recomendada de cobre para homens e mulheres adultos é de 900 microgramas por dia, mas a ingestão média de cobre dos alimentos é de aproximadamente 1 a 1,6 miligramas diários. O limite superior tolerável para adultos é de dez miligramas por dia. Conforme você envelhece, a suplementação com cálcio (junto com a exposição ao sol para a produção de vitamina D) também pode reduzir o risco de fraturas por queda ou outros acidentes.
Deficiência de cálcio
Lactação as mulheres têm maior probabilidade de apresentar níveis baixos de cálcio. As necessidades de cálcio das mulheres também podem aumentar durante seus ciclos menstruais.
Como tomar cálcio
De acordo com a dose diária recomendada nos Estados Unidos, os adultos com idade entre 19-50 anos precisam de um grama de cálcio por dia, enquanto mulheres com mais de 50 e homens com mais de 70 devem consumir 1.200 miligramas por dia.
Tomar suplementos de cálcio pode aumentar o risco de doenças cardíacas para algumas pessoas, então, se você não tiver certeza se deve tomar cálcio, você deve discutir esse assunto com seu médico.
# 10 Glicina para Sono e Ansiedade
A glicina é um aminoácido não essencial e neurotransmissor inibitório encontrado em seu sistema nervoso central. É um sólido cristalino incolor e de sabor adocicado.
Tomar glicina antes de dormir pode melhorar a qualidade subjetiva e objetiva do sono em pessoas que lutam contra a insônia. A glicina antes de dormir reduz a fadiga da manhã seguinte, aumenta a satisfação com o sono, aumenta a eficiência do sono e reduz a dificuldade de início do sono. Também reduz a temperatura corporal central, o que pode explicar parcialmente os benefícios da suplementação de glicina para o sono.
A glicina suplementar também pode aumentar a saúde e o bem-estar, reduzindo ou revertendo sintomas de distúrbios metabólicos, doenças cardiovasculares, doenças inflamatórias, obesidade, diabetes e câncer.
Em ratos, a administração oral de glicina aumenta os níveis de serotonina no córtex pré-frontal.
A suplementação de glicina pode ajudar a tratar os sintomas da esquizofrenia em apenas duas semanas.
Quando os níveis de glicina em seu corpo estão baixos, seu corpo pode produzir menos glutationa. A glutationa é um antioxidante vital para o funcionamento adequado do seu corpo. Aumentar os níveis de glutationa celular obtendo mais glicina por meio de dieta e suplementos pode ajudar a prevenir e tratar distúrbios causados pelo estresse oxidativo.
Como tomar glicina
Para melhorar o sono, tome três gramas de glicina por via oral antes de dormir. Segurá-lo debaixo da língua para administração sublingual pode aumentar a absorção em comparação a tomá-lo por via oral.
Em estudos, doses mais altas de 9-31 gramas de glicina por dia não tiveram efeitos adversos. Portanto, você pode considerar aumentar sua dose de glicina, se necessário, para dormir melhor.
# 11 Gymnema Sylvestre para açúcar no sangue e ânsias
Gymnema sylvestre é um arbusto lenhoso e resistente. Ela cresce na natureza e também é cultivada comercialmente para valiosos usos medicinais e farmacêuticos. Os humanos usam Gymnema sylvestre há milhares de anos. As saponinas, os ácidos gimnêmicos e outros produtos químicos da Gymnema podem reduzir os níveis de açúcar no sangue de várias maneiras. A planta aumenta a secreção de insulina, ajuda a regenerar as células das ilhotas, aumenta o metabolismo da glicose e bloqueia a absorção de açúcar no intestino delgado.
Um constituinte de Gymnema chamado gurmarin impede que as papilas gustativas em sua língua detectem sabores doces.
Gymnema é uma excelente escolha de suplemento se você tem resistência à insulina, alto nível de açúcar no sangue ou desejo por doces.
Como tomar Gymnema
Para obter melhores resultados, use 600-1000 miligramas de Gymnema por dia em duas ou três doses divididas. Tome as cápsulas de Gymnema dez minutos antes de uma refeição com um copo cheio de água.
Mas se você adora doces e quer evitar os desejos por açúcar, um chá é o método mais eficaz de tomar Gymnema. Para fazer chá, adicione um quarto de xícara de folhas a um litro de água fervente e deixe-o em infusão por dez minutos. Os efeitos duram 30-60 minutos.
Converse com seu médico antes de usar Gymnema se você tiver diabetes, porque pode causar hipoglicemia se tomado junto com insulina, metformina ou outros medicamentos para diabetes.
Se você está grávida ou amamentando, fique longe de Gymnema sylvestre.
Conclusão
Seus hormônios afetam sua saúde geral de maneiras significativas. Estresse, humor, libido, TPM e a gravidade dos sintomas da menopausa podem ser influenciados por seus níveis hormonais.
Seu sistema endócrino é complexo, mas você pode usar suplementos naturais e outras mudanças de estilo de vida para melhorar sua saúde hormonal . No entanto, se você está sofrendo de sintomas graves de desequilíbrio hormonal, deve falar com um endocrinologista ou outro profissional de saúde de confiança.
Os benefícios de equilibrar seus hormônios incluem ânsias reduzidas, melhores níveis de açúcar no sangue, mais energia, menos estresse e fertilidade melhorada.