Ao voar, você “fica preso em um pequeno assento em um área fechada sem muito espaço para se mover. Como resultado, você pode pousar com os pés inchados. Para evitar pés inchados durante viagens aéreas, é importante mover-se o máximo possível para que o sangue flua.
Quando você está sentado, os músculos normais que ajudam a bombear o fluido para fora de suas pernas não estão ativos, diz Timothy C. Ford, DPM, diretor do Programa de Residência Podiátrica do Jewish Hospital e St. Mary “s HealthCare em Louisville, Ky . Como resultado, o sangue pode acumular-se nos pés, causando inchaço.
A pressão baixa da cabine, bem como o ar seco que circula no avião, também podem inibir a circulação sanguínea e causar inchaço nos pés. re desidratado, seu sangue fica um pouco mais espesso, o que também reduz a circulação. Ainda pior do que pés inchados, a má circulação pode permitir a formação de coágulos sanguíneos perigosos nas pernas, que podem viajar para os pulmões e causar complicações de saúde muito sérias.
Etapas para prevenir pés inchados durante viagens aéreas
Ao viajar, é importante tomar medidas para fazer seu sangue fluir. Aqui estão 10 dicas para promover a saúde dos pés durante viagens aéreas.
- Cuidado com a dieta. No dia anterior e no dia anterior à viagem, evite o sal tanto quanto possível. O sal pode fazer com que você retenha líquidos, o que pode fazer seus pés incharem ainda mais.
- Beba água. Beba bastante água no dia anterior e no dia da viagem para não começar desidratado. Leve uma garrafa grande de água com você no avião e reabasteça conforme necessário para se manter hidratado. Outra vantagem de beber muito de água: você precisará se levantar e caminhar até o banheiro quando a natureza chamar.
- Caminhe. Levante-se várias vezes durante o voo, mesmo que seja apenas para andar de um lado para o outro nos corredores, para fazer seu sangue fluir. Tente fazer isso várias vezes a cada hora para evitar inchaço nos pés e nas pernas. “Mova-se e fique de pé se for permitido, especialmente em voos com mais de duas horas”, recomenda o Dr. Ford.
- Guarde suas malas na cabeça. Se seus pés estão lutando por espaço com suas malas de mão, eles ficarão ainda mais apertados em posições incômodas que cortam o suprimento de sangue.
- Peça um assento no corredor. Quando puder, compre um assento no corredor. Será mais fácil para você se levantar e caminhar, e você terá mais espaço para manter os pés confortáveis. Os assentos de antepara (na frente do avião ou em cada seção) e os assentos da fila de emergência oferecem mais espaço para você esticar as pernas.
- Trate seus pés com uma massagem. Tire os sapatos, apóie os pés e dê-lhes uma massagem bem merecida. Uma massagem nos pés ajudará a estimular o fluxo sanguíneo e a prevenir o inchaço.
- Exercite seus pés. Mesmo quando você não consegue se levantar e andar, você pode trabalhar os músculos dos pés. Aponte os dedos dos pés para cima e para baixo, de um lado para o outro para fazer os pés se moverem. Se seus pés já estão inchados, alguns exercícios podem ajudar a o sangue flui novamente e reduz o inchaço.
- Eleve os pés. Se possível, mantenha os pés apoiados para estimular a circulação. Se não houver ninguém próximo a você, estique-se e apoie os pés nos assentos . No mínimo, apóie os pés na barra do assento à sua frente. Se você está tentando aliviar pés inchados, apoiá-los irá ajudá-los a voltar ao tamanho normal e se sentir melhor novamente.
- Não cruze as pernas. Sua circulação já está lenta quando você está sentado por horas, então não corte ainda mais cruzando as pernas.
- Use calçados adequados. “Use meias de compressão ou meia e evite meias normais que se contraem acima do tornozelo”, sugere Ford. Além disso, escorregue – em sapatos funcionam melhor. “Eles podem ser removidos facilmente e permitem que você massageie seus pés ou exercite-os.”
Prepare seu corpo para o estresse de um avião longo cavalgue e não se permita cochilar a quilômetros de distância. O exercício é, como sempre, a ordem do dia mais importante – até mesmo no ar.