Leite morno
As pessoas têm usado este remédio milenar para ajudá-las a mergulhar na terra dos sonhos por décadas, e ainda é um escolha popular hoje, apesar do fato de que um artigo do New York Times sugere que não há evidências suficientes para provar que o ritual tem qualquer efeito. A razão pela qual muitas mães e especialistas científicos também juram pelo leite morno é porque o leite contém quantidades significativas do aminoácido triptofano. O triptofano também está presente nas refeições ricas em carboidratos, uma das razões pelas quais muitas pessoas ficam com sono depois de fazer uma refeição farta. Depois que o triptofano é consumido, ele é convertido no hormônio natural melatonina no corpo, o que ajuda a regular nosso estado natural de sono.
Leite de amêndoa
Dando um passo para longe do clássico solução para dormir, o leite de amêndoa pode ser uma alternativa fantástica para induzir o sono. De acordo com estudos, a presença de serotonina no cérebro pode ajudar a iniciar o sono. Níveis saudáveis de serotonina em nosso sistema nervoso central geralmente dependem da presença de triptofano, que é natural encontrado no leite de vaca e no leite de amêndoa.
O leite de amêndoa também é particularmente rico em magnésio, que é outro nutriente importante que pode melhorar a qualidade do sono.
Leite maltado
Quer seja a opção britânica clássica Horlicks ou produtos como Ovomaltine e ofertas de marca de loja semelhantes, esta bebida noturna é uma ótima ajuda para dormir para aqueles que preferem bebidas quentes com leite. O leite maltado contém bastante vitamina B , zinco, ferro, fósforo e magnésio – uma mistura de minerais que é perfeita t para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Chá de valeriana
A raiz de valeriana é usada há séculos como uma espécie de sedativo no mundo médico. Também tem sido usado para ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e promover a calma nas pessoas como um remédio natural para o estresse.
A erva valeriana agora é frequentemente usada para ajudar a tratar distúrbios do sono, especialmente para pessoas que sofrem de insônia. Geralmente, é combinada com erva-cidreira, lúpulo e outras ervas conhecidas por causar sonolência. Infelizmente, o único problema com essa solução para dormir é que você precisa estar disposto a fazer pausas regulares para a soneca, pois a valeriana pode se tornar bastante viciante.
Chá verde descafeinado
O chá verde está gerando muito interesse no mundo moderno hoje, graças à sua capacidade de promover a perda de peso. No entanto, se você remover o aumento de cafeína do chá verde, ele também terá benefícios de indução do sono.
O chá verde contém o aminoácido conhecido como teanina, que comprovadamente ajuda a reduzir o estresse e promove mais descanso padrões de sono. Embora os altos níveis de cafeína do chá verde normal cancelem esses benefícios quando você está começando a manhã, as opções descafeinadas podem ser perfeitas na hora de dormir.
Chá de camomila
Chá de camomila, como morno leite, é outra opção mais tradicional no mundo das soluções naturais para dormir. Os especialistas recomendam o uso de camomila há anos como um auxílio para quem sofre de insônia. Muitas vezes, este chá é muito calmante e calmante – além de ser cafeína- grátis.
Às vezes, as pessoas combinam seu chá de camomila com outros remédios naturais, como suplementos de magnésio, para ajudar a aumentar os efeitos.
Chá de ervas com erva-cidreira
A última de nossas sugestões à base de chá refere-se a qualquer chá de ervas sem cafeína. Quando misturados com erva-cidreira, os chás de ervas podem ser um sonífero perfeito para quem procura uma maneira natural de dormir. Erva-cidreira, que também é conhecido como bálsamo em algumas áreas, é uma opção fantástica para acabar com o estresse, lutar contra a insônia e pr para um sono saudável.
Para fazer o melhor chá de ervas, comece lavando cerca de 10 folhas de erva-cidreira e adicionando-as ao bule com água fervente. Deixe o lote em infusão por cerca de cinco minutos antes de adicionar uma colher de mel e beber enquanto está quente.
Água de coco pura
A água de coco pode ser uma adição surpreendente a esta lista , já que é frequentemente usado como uma bebida para aumentar a energia – ou pelo menos anunciado como tal. No entanto, a verdade é que a água de coco está repleta de ingredientes que podem ajudar a dormir melhor, como o magnésio e o potássio, que ajudam a relaxar os músculos. Esta bebida também é rica em vitamina B, que é conhecida por ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Smoothies de banana
Outra opção para ajudar a dormir à base de frutas é um smoothie de banana, que pode ser feito com bastante facilidade antes de dormir e é fantástico para promover padrões de sono saudáveis. Tudo que você precisa é misturar uma pequena banana com um pouco de manteiga de amêndoa e leite para um delicioso smoothie. Esta bebida saudável não só o ajudará a combater os desejos de lanches noturnos, mas também contém bastante magnésio e potássio para promover o relaxamento muscular.
Suco de cereja torta
Finalmente, um pequeno estudo publicado no Journal of Medicinal Food em 2010 descobriu que beber cerca de 16 onças de suco de cereja torta durante o dia pode resultar em uma diminuição significativa na insônia. O estudo foi duplicado posteriormente e produziu resultados semelhantes.
Parte do raciocínio por trás desse efeito é que as cerejas estão cheias de melatonina – um antioxidante que é conhecido por regular os ciclos do sono.
Doces sonhos
Embora nenhuma das bebidas listadas acima consiga te nocautear em segundos, elas possuem algumas grandes qualidades naturais que podem ajudá-lo a relaxar e desligar após um longo dia. Combinadas com outras conselhos para dormir, essas bebidas podem ser apenas o remédio de que você precisa para combater a insônia.