Wiosłowanie jest naturalnym ruchem i większość ludzi podnosi go szybko dzięki instrukcjom i / lub poświęcając czas na skupienie się na technice. Niech ktoś obserwuje, jak wiosłujesz, porównując pozycje ciała z pozycjami pokazanymi na poniższym filmie. Nie ciągnij zbyt mocno, dopóki nie zaznajomisz się z podstawami techniki.
Ruch wiosłowania
Jak to działa: Dysk jest częścią pracy ruch; rekonwalescencja to reszta, która przygotowuje cię do następnej jazdy. Ruchy ciała podczas regeneracji są zasadniczo odwrotnością ruchu. Połącz te ruchy w płynne kontinuum, aby stworzyć ruch wiosłowania.
Chwyt
- Ręce są proste; głowa jest neutralna; ramiona są równe i nie zgarbione.
- Górna część ciała pochylona do przodu z bioder z ramionami z przodu bioder .
- Golenie są pionowe lub tak blisko pionu, na ile jest to dla Ciebie wygodne. Golenie nie powinny wychodzić poza prostopadłość.
- Pięty mogą się podnieść w razie potrzeby.
Napęd
- Uruchom napęd, naciskając nogami, a następnie przechyl plecy w pozycji pionowej, zanim w końcu dodasz pociągnięcie ramienia.
- Ruch rąk w linii prostej do i od koła zamachowego .
- Ramiona pozostają nisko i rozluźnione.
Finisz
- Górna część ciała jest lekko odchylona do tyłu, korzystając z dobrego wsparcia ze strony mięśni podstawowych .
- Nogi są wyprostowane, a uchwyt lekko przytrzymany poniżej żeber.
- Ramiona powinny być nisko, nadgarstki powinny być luźne. Nadgarstki powinny być płaskie.
Odpoczynek
- Wyciągnij ramiona, aż się wyprostują, zanim pochylisz się z bioder w kierunku koła zamachowego.
- Gdy ręce już opróżnią się z kolan, pozwól kolanom ugiąć się i stopniowo przesuwaj siedzenie do przodu na kolei jednoszynowej.
- Przed następnym uderzeniem wróć do pozycji chwytania z rozluźnionymi ramionami i goleniami pionowo. >
Czy wiesz, że? Twoje rytmy oddechowe mogą wpływać na trening. Przy odrobinie praktyki możesz odnieść swój oddech do udaru. Aby uzyskać wskazówki, jak oddychać podczas wiosłowania, odwiedź naszą stronę poświęconą technikom oddychania, aby uzyskać więcej informacji.