Jeśli Twoje dziecko jest zainteresowane rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów, należy pamiętać o wielu rzeczach, w tym o następujących.
Nie spiesz się
Podbijanie cięższych ciężarów nie następuje z dnia na dzień. Kiedy jesteś młody, ważne jest, aby zwolnić i stopniowo budować.
Oznacza to rozpoczęcie od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń i skupienie się na wykonaniu ruchu, a nie na liczbie na hantle.
Nie chodzi o to, jak duży jesteś
Dzieci nie powinny podnosić ciężarów w celu drastycznego zwiększenia rozmiaru mięśni, mówi dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. W rzeczywistości twierdzi, że większość korzyści, jakie dziecko odniesie z podnoszenia ciężarów, będzie miała charakter nerwowo-mięśniowy.
„Kiedy dziecko jest w stanie podnosić cięższe ciężary podczas treningu siłowego, zwykle jest to spowodowane zwiększoną wydajnością mięśni zamiast powiększać mięśnie ”, wyjaśnia. Programy treningowe należy projektować z myślą o tym.
Wiek to tylko liczba
Określenie, kiedy dziecko lub nastolatek jest gotowy do rozpoczęcia programu podnoszenia ciężarów, powinien być wykonywany indywidualnie, a nie tylko według wieku.
„Bezpieczeństwo w podnoszeniu ciężarów polega na dojrzałości i odpowiednim nadzorze” – mówi dr Adam Rivadeneyra, lekarz medycyny sportowej z Hoag Orthopaedic Institute. Chodzi także o to, aby umieć przestrzegać zasad i instrukcji, aby nauczyć się dobrych wzorców ruchowych i właściwej formy.
Zacznij od podstaw i spraw, by było zabawnie
Raponi uważa, że tak długo, jak podnoszenie ciężarów jest wykonywany bezpiecznie, pod nadzorem i jest przyjemny dla jednostki, nie ma złego wieku na rozpoczęcie treningu oporowego.
Mimo to zaleca rozpoczęcie ćwiczeń z masą ciała. „Zmodyfikowane pompki, przysiady z masą ciała, brzuszki i deski to doskonałe formy treningu oporowego, które są bezpieczne i nie wymagają obciążeń” – mówi.
Właściwy nadzór to podstawa
Jeśli twój nastolatek lub nastolatek jest zainteresowany udziałem w programie treningu siłowego, upewnij się, że jest nadzorowany przez certyfikowanego trenera osobistego, coacha lub pedagoga, który ma przeszkolenie w zakresie projektowania programu podnoszenia ciężarów dla dzieci.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące udziału Twojego dziecka w programie podnoszenia ciężarów, porozmawiaj z jego pediatrą lub lekarzem, zanim zacznie podnosić ciężary.