Als uw kind geïnteresseerd is in het starten van een gewichthefprogramma, zijn er veel dingen om in gedachten te houden, waaronder de volgende.
Doe het rustig aan
Het overwinnen van de zwaardere gewichten gaat niet van de ene op de andere dag. Als je jong bent, is het belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk op te bouwen.
Dit betekent dat je begint met lichtere gewichten en meer herhalingen en je concentreert op de uitvoering van de beweging in plaats van op het aantal op de halter.
Het gaat er niet om hoe groot je bent
Kinderen zouden geen gewichten moeten heffen met als doel de spieromvang drastisch te vergroten, zegt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. In feite zegt hij dat het grootste deel van het voordeel dat een kind zal halen uit gewichtheffen neuromusculair zal zijn.
“Wanneer een kind in staat is om zwaarder gewicht te tillen door krachttraining, is dit meestal te wijten aan betere spierprestaties. in plaats van een toename van de spieromvang, “legt hij uit. Trainingsprogrammas moeten met dit in gedachten worden ontworpen.
Leeftijd is slechts een getal
Bepalen wanneer een kind of tiener klaar is om een gewichthefprogramma te starten, moet op een geïndividualiseerde basis worden uitgevoerd, niet alleen op basis van leeftijd.
“Veiligheid bij gewichtheffen heeft alles te maken met volwassenheid en goed toezicht”, zegt dr. Adam Rivadeneyra, een sportarts. met Hoag Orthopedisch Instituut. Het gaat er ook om dat je regels en instructies kunt volgen om goede bewegingspatronen en de juiste vorm te leren.
Begin met de basis en maak het leuk
Raponi gelooft dat zolang gewichtheffen veilig wordt gedaan, onder toezicht staat en plezierig is voor het individu, er is geen verkeerde leeftijd om met weerstandstraining te beginnen.
Dat gezegd hebbende, raadt hij wel aan om te beginnen met lichaamsgewichtoefeningen. “Aangepaste push-ups, squats met lichaamsgewicht, sit-ups en planken zijn allemaal uitstekende vormen van weerstandstraining die veilig zijn en geen gewichten vereisen”, zegt hij.
Goed toezicht is essentieel
Als uw adolescent of tiener geïnteresseerd is in deelname aan een krachttrainingsprogramma, zorg er dan voor dat ze onder toezicht staan van een gecertificeerde personal trainer, coach of opvoeder die getraind is in het ontwerpen van een gewichthefprogramma voor kinderen.
Als u zich zorgen maakt over de deelname van uw kind aan een gewichthefprogramma, overleg dan met hun kinderarts of arts voordat ze beginnen met het heffen van gewichten.