Roeien is een natuurlijke beweging en de meeste mensen pikken het snel op met instructie en / of besteden tijd aan het focussen op techniek. Laat iemand je zien roeien en vergelijk je lichaamshoudingen met die in de onderstaande video. Trek niet te hard totdat u vertrouwd bent met de grondbeginselen van de techniek.
The Rowing Stroke
Hoe het werkt: de drive is het werkgedeelte van de slag; het herstel is het rustgedeelte dat je voorbereidt op de volgende rit. De lichaamsbewegingen van het herstel zijn in wezen het omgekeerde van de rit. Meng deze bewegingen tot een soepel continuüm om de roeibeweging te creëren.
De vangst
- Armen zijn recht; hoofd is neutraal; schouders zijn horizontaal en niet gebogen.
- Bovenlichaam leunt naar voren vanuit de heupen met de schouders voor de heupen .
- Scheenbenen zijn verticaal, of zo dicht mogelijk bij verticaal als voor jou prettig is. Scheenbenen mogen niet verder dan loodrecht bewegen.
- Hielen kunnen naar behoefte worden opgetild.
The Drive
- Start de drive door met je benen op te drukken en draai de rug vervolgens door de verticale positie voordat je uiteindelijk de armtrekking toevoegt.
- Handen bewegen in een rechte lijn van en naar het vliegwiel .
- Schouders blijven laag en ontspannen.
The Finish
- Bovenlichaam leunt iets achterover, met goede ondersteuning van de kernspieren .
- Benen zijn gestrekt en het handvat wordt lichtjes onder je ribben gehouden.
- Schouders moeten laag zijn met ontspannen polsen en grip. Polsen moeten plat zijn.
The Recovery
- Strek je armen tot ze gestrekt zijn voordat je vanuit de heupen naar het vliegwiel leunt.
- Zodra uw handen uw knieën hebben vrijgemaakt, laat u uw knieën buigen en schuift u de stoel geleidelijk naar voren op de monorail.
- Keer voor uw volgende slag terug naar de vangpositie met ontspannen schouders en verticale schenen.
Wist u dat? Uw ademhalingsritmes kunnen uw training beïnvloeden. Met een beetje oefening kun je je ademhaling relateren aan je slag. Bezoek onze pagina Ademhalingstechnieken voor meer tips over ademen tijdens het roeien.