Hvis barnet ditt er interessert i å starte et vektløftningsprogram, er det mange ting du må huske på, inkludert følgende.
Ta det sakte
Å erobre tyngre vekter skjer ikke over natten. Når du er ung, er det viktig å ta det sakte og bygge seg opp gradvis.
Dette betyr å starte med lettere vekter og høyere reps og fokusere på utførelsen av bevegelsen i stedet for på tallet på manualen.
Det handler ikke om hvor stor du er
Barn skal ikke løfte vekter med det mål å øke muskelstørrelsen drastisk, sier Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk sier han at hoveddelen av fordelen som et barn får fra vektløfting vil være nevromuskulær.
«Når et barn er i stand til å løfte tyngre vekt på grunn av styrketrening, skyldes det vanligvis økt muskelytelse. snarere enn en økning i muskelstørrelsen, «forklarer han. Treningsprogrammer må utformes med tanke på dette.
Alder er bare et tall
Bestemmer når et barn eller en tenåring er klar til å starte et vektløftningsprogram bør utføres på individuell basis, ikke bare etter alder.
«Sikkerhet med vektløfting handler om modenhet og riktig tilsyn,» sier Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedisinsk lege med Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om å kunne følge regler og instruksjoner for å lære gode bevegelsesmønstre og riktig form.
Start med det grunnleggende og gjør det morsomt
Raponi mener at så lenge vektløfting gjøres trygt, med tilsyn, og er hyggelig for den enkelte, det er ingen feil alder å starte motstandstrening.
Når det er sagt, anbefaler han å starte med kroppsvektøvelser. «Modifiserte pushups, kroppsvekt knebøy, sit-ups og planker er alle gode former for motstandstrening som er trygge og som ikke krever vekter,» sier han.
Riktig tilsyn er nøkkelen
Hvis den unge eller tenåringen din er interessert i å delta i et styrketreningsprogram, må du sørge for at de blir overvåket av en sertifisert personlig trener, trener eller lærer som har trening i hvordan du designer et vektløftningsprogram for barn.
Hvis du er bekymret for barnets deltakelse i et vektløftningsprogram, snakk med barnelege eller lege før de begynner å løfte vekter.