Roing er en naturlig bevegelse, og de fleste henter den raskt med instruksjon og / eller bruker tid på å fokusere på teknikk. Få noen til å se deg ro, og sammenligne kroppsposisjonene dine med de som vises i videoen nedenfor. Ikke trekk for hardt til du er komfortabel med de grunnleggende teknikkene.
Roing Stroke
Slik fungerer det: Stasjonen er arbeidsdelen av hjerneslaget; restitusjonen er hviledelen som forbereder deg til neste kjøretur. Kroppsbevegelsene til utvinningen er egentlig det motsatte av stasjonen. Bland disse bevegelsene til et jevnt kontinuum for å skape rostreken.
Fangsten
- Armene er rette, hodet er nøytralt, skuldrene er jevne og ikke bøyd.
- Overkroppen lener seg fremover fra hoftene med skuldrene foran hoftene .
- Shins er vertikale eller så nær vertikale som det er behagelig for deg. Shins bør ikke bevege seg utover vinkelrett.
- Hælene kan løfte seg etter behov.
Drive
- Start stasjonen ved å trykke med bena, og sving deretter ryggen gjennom vertikal stilling før du til slutt legger til armtrekket.
- Hendene beveger seg i en rett linje til og fra svinghjulet .
- Skuldrene forblir lave og avslappede.
Finishen
- Overkroppen lener seg litt tilbake, og bruker god støtte fra kjernemuskulaturen .
- Bena er forlenget og håndtaket holdes lett under ribbeina.
- Skulderne skal være lave med håndledd og avslappet grep. Håndleddene skal være flate.
Gjenopprettingen
- Forleng armene dine til de rettes ut før du lener deg fra hoftene mot svinghjulet.
- Når hendene dine har ryddet knærne, la knærne bøye seg og skyv setet gradvis fremover på monorailen.
- For ditt neste slag, gå tilbake til fangstposisjonen med avslappede skuldre og skinn vertikalt.
Visste du det? Pusterytmen din kan påvirke treningen din. Med litt øvelse kan du knytte pusten til hjerneslaget ditt. For tips om hvordan du puster mens du roer, besøk vår Pusteteknikk-side for mer.