자녀가 역도 프로그램 시작에 관심이 있다면 다음을 포함하여 염두에 두어야 할 사항이 많이 있습니다.
천천히하세요
더 무거운 무게를 정복하는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 어릴 때는 천천히하고 점차적으로 성장하는 것이 중요합니다.
이것은 더 가벼운 무게와 더 높은 반복으로 시작하고 덤벨의 숫자보다는 동작 실행에 집중하는 것을 의미합니다.
당신이 얼마나 큰지가 중요하지 않습니다.
아이들은 근육 크기를 급격히 늘리기 위해 무게를 들어서는 안됩니다. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP 박사는 말합니다. 사실 그는 역도를 통해 얻을 수있는 이점의 대부분은 신경 근육이라고 말합니다.
“근력 훈련으로 인해 더 무거운 체중을 들어 올릴 수있는 것은 대개 근육 성능 향상 때문입니다. 근육의 크기가 커지는 것보다는 커집니다.”라고 설명합니다. 교육 프로그램은이를 염두에두고 설계해야합니다.
나이는 숫자 일뿐입니다.
역도 프로그램을 시작할 준비가되었습니다. 나이가 아니라 개인별로 수행해야합니다.
“역도의 안전은 성숙과 적절한 감독에 관한 것입니다.”라고 스포츠 의학 의사 인 Adam Rivadeneyra 박사는 말합니다. Hoag Orthopedic Institute와 함께합니다. 또한 좋은 동작 패턴과 적절한 형태를 배우기 위해 규칙과 지시를 따를 수 있다는 것입니다.
기본부터 시작하여 재미있게 만드세요
Raponi는 역도만큼이나 감독하에 안전하게 수행되고 개인이 즐길 수 있으므로 저항 훈련을 시작하는 데 잘못된 나이가 없습니다.
그렇지만 그는 체중 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. “수정 된 팔 굽혀 펴기, 체중 스쿼트, 윗몸 일으키기 및 플랭크는 모두 안전하고 웨이트가 필요없는 우수한 저항 훈련입니다.”라고 그는 말합니다.
적절한 감독이 핵심입니다
청소년 또는 청소년이 근력 훈련 프로그램에 참여하는 데 관심이있는 경우 어린이를위한 역도 프로그램을 설계하는 방법에 대한 훈련을받은 공인 개인 트레이너, 코치 또는 교육자의 감독을 받아야합니다.
자녀의 역도 프로그램 참여에 대해 우려 사항이있는 경우 역도를 시작하기 전에 소아과 의사 나 의사와상의하십시오.