私たちは、体が適切に機能するために食事脂肪に依存しています。ただし、カロリーが多すぎると、体が余分なエネルギーを体脂肪に変換します。特に腹部での体脂肪の蓄積は、心血管疾患、2型糖尿病、および特定の種類の癌のリスクの増加と関連しています（ハーバード大学、2015年）。あなたが食べる食物は、過剰な脂肪を代謝するあなたの能力に強い影響を及ぼします。これらの脂肪燃焼食品を食事に取り入れることで、代謝が活発になり、慢性疾患のリスクが軽減される可能性があります。
アーモンド
アーモンドは優れたタンパク質源ですが、また、かなりの脂肪燃焼力があります。アーモンドを毎日食べることは、より大きな体重減少とより高い脂肪代謝に関連しています（Glatter、2015年）。実際、アーモンドをたくさん食べると、「悪い」LDLコレステロールのレベルが下がり、脂質プロファイルが改善され、腹部の脂肪燃焼がターゲットになる可能性があります。毎日1.5オンスのアーモンドを食べてみてください。これは一握りのナッツに相当します。約30〜35個のアーモンド-脂肪燃焼を刺激します。アーモンドは健康的な一不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質が豊富です。アーモンド全体のスナックに加えて、アーモンド粉で焼いたり、ナッツを追加したりできます。余分なクランチのためのサラダ。
乳製品
乳製品をたくさん食べると、実際に脂肪を代謝する能力を高めることができます。ObesityResearchに掲載された2004年の研究では、標準的な食事を比較しました。 -カルシウム食、および肥満者の体重減少を助けるのに最も効果的なものを決定するための高乳食（Zemel et al。、2004）。特に胴体からの損失ビタミンDとカルシウム乳製品のmは、この効果を促進する可能性があります。十分な量を確保するには、ミルク、ヨーグルト、ハードチーズの消費量を増やします。 3〜4サービングの乳製品を摂取することで脂肪の減少を促進でき、無脂肪乳製品を選択するとカロリー摂取量を減らすことができます。
緑茶
世界中の何百万人もの人々が彼らの食事。緑茶は、細胞の酸化的損傷に対抗する有益な化合物である抗酸化物質を非常に多く含んでいます。お茶は、エピガロカテキンガレート（EGCG）として知られるポリフェノールの優れた供給源でもあります。動物実験では、EGCGの栄養補助食品は脂肪吸収を減少させ、脂肪代謝を高め、全体的な体脂肪を低下させました（Klaus、Pultz、Thone-Reineke、& Wolfram、2005）。 EGCGが豊富な緑茶を毎日飲むと、脂肪の減少を促進する可能性があります。毎朝緑茶から始めるか、抹茶の粉末をスムージーに入れてかき混ぜて、新陳代謝を促進します。次に、脂肪燃焼を成功させるために、毎日2〜3杯の緑茶を追加でお楽しみください。
卵
卵は、体に必要なすべてのアミノ酸を含む素晴らしいタンパク質源です。その健康を維持する必要があります。卵にはたんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、1個あたりのカロリーが80カロリー未満であるため、体が余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。卵には、体を正常に機能させる13の必須ビタミンとミネラルも含まれています。臨床研究では、朝食に毎日2個の卵子を食べると、体重と体脂肪が減少することが示されました（Vander Wal、Gupta、Khosla、およびDhurandhar、2008年）。重要なのは、卵に含まれるタンパク質が、過剰なカロリー摂取につながる可能性のある食物への渇望を防ぐことです。
唐辛子
唐辛子を噛んだときに感じるその激しい感覚は？それはカプサイシンとして知られている化合物の仕事です。カプサイシンを摂取すると新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼力が高まります。たとえば、カプサイシンを与えられた高脂肪食のラットは、脂肪を代謝する酵素の活性が高い（川田、萩原、&岩井、1986）。カプサイシンは、代謝に対する身体の長期的な制御を調節し、脂肪燃焼に影響を与える特定の遺伝子をオンまたはオフにすることさえできるかもしれません。一般的に、コショウが熱いほど、カプサイシンの量が多くなります。
脂肪の多い魚
脂肪の多い食べ物を食べて体脂肪を燃焼するのは少し直感に反するように思えるかもしれませんが、すべてはあなたが食べる脂肪の種類に依存します。鮭、サバ、マグロ、アンチョビ、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富です。特に、これらの魚には、優れた脂肪燃焼力を持つ2種類のオメガ3脂肪酸であるDHAとEPAが含まれています。これらの有益な栄養素を十分に摂取するために、1日に少なくとも2〜3サービングの脂肪の多い魚を食べることを目指してください。魚油の丸薬を摂取することは、これらの有益な脂肪酸を食事に取り入れるためのもう1つの良い方法です。
脂肪燃焼レシピ
次のレシピには、バランスの取れた食事の一部として脂肪を燃焼するのに役立つ他の健康的な成分とともに、上記の1つ以上の食品が含まれています。
抹茶スムージーレシピ{グルテンフリー、ビーガン}
このスムージー抹茶、アーモンドミルク、アーモンドフラワーを組み合わせた、驚くほど健康的なおいしいドリンクです。レシピには、減量を促進するのに役立つ必須オメガ-3脂肪酸の一種であるALAの供給源を提供する亜麻仁ミールも含まれています。
成分：アーモンドミルク、抹茶緑茶粉末、麻タンパク質粉末、アーモンド粉、乾燥桑の実、穴あき日付、亜麻仁ミール、角氷、ステビア粉末。
合計時間：5分|収量：4つのスムージー
ケールキノアサラダレシピ
このおいしいサラダは、スーパーフードのキノアとケール、赤キャベツ、ニンジン、新鮮なディルのシンプルなブレンドです。オリーブオイルで味付けされたサラダは、オメガ3脂肪酸の供給源でコーティングされており、ボリュームのある卵を添えることを目的としています。
材料：キノア、フレッシュベイビーケール、パープルキャベツ、ニンジン、フレッシュディル、ゆで卵、ライスワイン、エクストラバージンオリーブオイル、ブラックペッパー。
合計時間：25分|収量：8人前
バナナブレッドレシピ{グルテンフリー}
バナナブレッドは、きっとあなたが愛するであろう豊かな風味で食事の合間に楽しむ素晴らしいスナックです。この品種は、食事制限のある人に対応するためにグルテンフリーで、卵、アーモンドミルク、クルミが含まれています。クルミは健康的な新陳代謝をサポートするためにALAが豊富です。
成分：熟れすぎたバナナ、卵、ココナッツオイル、アップルソース、アーモンドミルク、蜂蜜、バニラエッセンス、玄米粉、ココナッツ粉、クルミ、グルテンフリーのロールドオーツ、ベーキングソーダ、ベーキングパウダー。
合計時間：1時間|収量：12人前
ファッロ野菜サラダレシピ
このおいしい健康的な成分のブレンドには、乳製品の供給源とオメガ-3脂肪酸ALAを供給するためのフェタチーズとオリーブオイルの両方が含まれています。これらの材料は脂肪の代謝を促進するだけでなく、料理のおいしい味にも貢献します。
材料：オーガニックファッロ、サンドライトマト、冷凍コーン（解凍）、ネギ、ブラックオリーブ、フェタチーズ、チェリートマト、細切りにんじん、塩、フレッシュディル、フレッシュミント、エクストラバージンオリーブオイル、バルサミコ酢。
合計時間：1時間|収量：6人前
カボチャチアシードプディングレシピ
A健康的な一日の始まりに、このおいしいカボチャのプリンには、お好みのミルクの形の乳製品、アーモンドとチアシードの両方が含まれています。チアシードはALAの供給源を提供し、このプリンのナッツのトッピングのクランチに貢献します！
材料：ミルク、カボチャのピューレ、チアシード、メープルシロップ、カボチャのスパイス、ヒマワリの種、スライスしたアーモンド、新鮮なブルーベリー。
合計時間：10分|収量：4人前
チョコレートバナナココナッツフラワーマフィンレシピ{グルテンフリー}
このデザートは、卵とギリシャヨーグルトの両方で作られ、これらの脂肪燃焼食品の利点を組み合わせて、見事に甘いおやつにしています。退廃的なダークチョコレートと甘いバナナの味わいが、食後の完璧な喜びのための風味のおいしいブレンドを生み出します。
材料：ココナッツ粉、ギリシャヨーグルト、卵、バナナ、未精製砂糖、ダークチョコレート、重曹、バンリア抽出物
合計時間：30分|収量：12マフィン