Tudnia kell, hogy egy göndör rúd mennyit nyom Önnek vásárolja meg ugyanazt a típust, amelyet az edzőteremben használ, vagy írja le, mennyit emel pontosan.
Tartalomjegyzék
Mennyit mér egy göndör rúd
A különböző gyártók rúdjainak súlya változó, de ha azokat a három különböző kategóriába csoportosítja, amelyekbe a göndör rudak beletartoznak, akkor nagyon hasonlóak lesznek.
Ha göndör sávot vásárol az otthoni edzőterembe, akkor nagyon könnyű előre kikeresni a specifikációkat és megnézni, hogy mennyi a súlyuk.
Ha egy edzőteremben találja magát vagy egy barátja háza felett, és nem biztos abban, hogy mennyi a súlya a súlyukban, keressen egy mérleget, és nézze meg maga.
A könnyebb dolgod érdekében haladtunk és lemértük az osztályok négy felső sávját , görgessen lefelé, hogy lássa, miként mérlegelik őket.
Miért fontos tudni, mennyit nyom a göndör sáv
nyomon kell követni hogy mennyi súlyt használsz hetente, hogy lássa, hogyan haladsz.
Nem írhatod le, mit emelsz, ha nem tudod, mennyit nyom a lemez és a rúd.
A különböző típusú rudak súlya nem változik egymástól.
Ha edzőteremből házi edzésre készül, akkor azt kell használni, amit megszokott; Ha tudod, mennyit nyom a sávod, könnyebb lesz göndör rudat vásárolni az otthoni edzőterembe.
Hogyan Súlya egy szokásos göndör rúdnak
A legnépszerűbb göndör rúd átlagosan 12 font, 47 hüvelyk hosszú és 6,5 hüvelykes menetes végű.
A szokásos göndör sávok meglehetősen egyszerűek a tervezés során, és ez sokkal könnyebbé teszi őket.
Mindössze egy menetes végből állnak, amelyekre a gallérokat rá lehet csavarni, miután betöltötte a rudat.
Mindig szabványos egy hüvelyk lyukú lemezek, soha ne használjon olimpiai súlyokat szabványos rúddal.
Mennyit mér egy szokásos olimpiai göndör rúd
Az átlagos olimpiai göndör rúd súlya 18 font. Ez annak köszönhető, hogy 2 ′ vastag teste és forgó végei vannak.
Csak 2 ″ olimpiai súlyokkal fog működni.
Az olimpiai göndör rudak nagyon hasonlítanak egymásra, így ha nem biztos benne, akkor legfeljebb néhány font súlykülönbség lesz.
Mennyibe kerül egy szögben hajlított göndör rúd
Az ilyen típusú göndör rudak túlzott görbékkel rendelkeznek a tengelyek között, és átlagosan 18 fontot nyomnak.
Szinte mindig olimpiai súlyokkal való használatra készültek.
Mi a legnehezebb göndör sáv
A legnehezebb EZ göndör sáv, amit valaha használtam vagy láttam, a deluxe CAP 58 ″ Göndör rúd; súlya 30 font, hosszúsága 57 hüvelyk, és 9 hüvelykes tengelye van ahhoz, hogy külön súlyt tudjon hízni.
Megtaláltam, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb volt azoknál a gyakorlatoknál, ahol nagyobb mennyiségű súlya.
Ön is képes rackelni, mivel hosszabb, mint az átlagos göndör sáv.
Mennyire nehézek az állványos göndör rudak
Az állványos göndör rudak átlagos súlya 35 font.
Ezek általában 74 és 80 hüvelyk közöttiek, a tengelyek 10 és 11 hüvelyk közöttiek.
Az ilyen típusú EZ rudak előnye, hogy állva töltheti be őket, és a gyakorlatot a kiinduló helyzet, ahelyett, hogy lehajolna és felvenné a súlyt.
Mit kell keresni egy göndör sávban a vásárlás előtt
Néhány dolgot érdemes figyelembe vennie, mielőtt göndöröt vásárolna. sávot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rosszul működik-e az elérni kívánt feladat és a beállított beállítások szempontjából.
súly, amelyet használni szeretne vele.
Ha már rendelkezik súlyokkal, attól függően, hogy azok szabványosak vagy olimpiai-e, akkor megmondja, hogy szabványos vagy olimpiai göndör rudat kell-e vásárolnia.
A fogantyúk dőlésszöge
Ha különböző EZ göndör rudakat néz meg, akkor észreveszi, hogy más gyártók megváltoztatják a súlytengelyek közötti szöget.
Nem számít, melyik vásároljon, mindig ergonómikusak és jobbak lesznek a csuklójánál, de egyesek bizonyos szöget választanak a többiekhez képest.
Nekem inkább tetszenek a hagyományosabb rudak, amelyeknek nincs ilyen drámai szöge.
Ha nem biztos abban, melyiket szeretné, menjen el egy sportáruházba, és próbálja ki a különböző bárokat, hogy megnézze, mi érzi a legtermészetesebbet.
Maximális megengedett súly
Nem fog rengeteg súlyt használni egy göndör sávon, de ügyelnie kell arra, hogy erősebbé válva hozzá tudjon adni súlyt.
Egy másik ok, amiért ezek a rudak nem képesek nagy súlyt megfogalmazni, az az, hogy olcsóbb márkák, amelyeket nem nagyon gyártanak.
Az edzőeszközök nem tartoznak az élet olyan területei közé, ahol olcsóbbá akarsz válni.
Gyúrás vagy fogás
A csavarodás az a textúra vagy fogás, amelyet a fém, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a keze nem csúszik el.
Az olcsóbb márkák kevesebb fogást fognak használni, a drágább rudak pedig a tengelytől a tengelyig fognak recsegni. győződjön meg arról, hogy ott van-e a keze.
A göndör rúd használatának előnyei egyenes súlyzó felett
Védi a csuklóját
A göndör rúd szögletes rudai természetesebb fogást nyújtanak a csuklóhoz, így hogy bizonyos gyakorlatok során ne fektessen annyi stresszt rá.
A feladat tökéletes eszköze
A göndör sáv tökéletes eszköz a bicepsz és a tricepsz izomzatának elkülönítésére, megteheti a bicepsz és a tricepsz célzását egyenes rúddal, de ez nem lesz olyan produktív.
Enyhíti az ízületek nyomását
Az EZ göndör rúd elviszi a stresszt le a válláról, könyökéről és csuklójáról.
Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is növelje ismétléseit; ha egyenes rudat használ, előfordulhat, hogy meg kell állnia, mielőtt a könyök- vagy vállfájdalom miatt kimerülne a bicepsz.
Praktikum
A fürtök végzése egy hét láb hosszú olimpiai rúddal néha fájdalmat okoz, vagy egyáltalán nem lehetséges, ha nincs helye.
Ha van költségvetése, győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik. Nemcsak jobb eredményeket fog elérni, hanem meg is dönti az esélyét, hogy megsebezze magát.
| Kép | Cím | Ár | Prime | Vásárlás |
|---|---|---|---|---|
| CAP súlyzó olimpiai EZ göndör rúd, fekete (2 hüvelykes) | Prime | Vásárlás most | ||
| Marcy szilárd acél olimpiai súlyrúd és súlylemez gallérok krómozott testmozgás súlyemelő rúd SOC-49 | Prime | Vásárlás most | ||
| CAP súlyzó, 47 hüvelykes, standard EZ göndör sáv, króm (RB-47), 46,53 “L x 2” WX 1,34 “H | Prime | Vásárlás most | ||
| Tampor 300Ib -47 hüvelykes olimpiai Super Curl bár, súlyozott fitnesz torna emelő rúd | Prime | Vásárlás most | ||
| Marcy Triceps és Biceps Combo Curl Bar 1 hüvelykes súlyzók súlyemelő erősítő edzéséhez Tartozék a TBC-51 otthoni tornaterembe | PrimeEligible | Vásárlás most |
Árak és képek kihúzva az Amazon Product Advertising API-ról:
Gyakorlatok Göndör sávval végezhet
Mindig ismernie kell edzőeszközének specifikációit.
Ez lehetővé teszi, hogy megtudja, van-e elegendő helye a gyakorlat helyes elvégzéséhez, és megtanulja, mit kell nyomon követnie.
Ha nem tudja, hogy milyen súlyú a göndör rúdja, akkor nincs mód arra, hogy pontosan leírja, mit emel, és nem fogja tudni, hogy halad-e és erősödik-e az idők során.
